БЪРЗА ЛЕНТА НАЗАД (II) - Fit4Pro - Хранителни добавки

бърза

ОБРАТНО НА БЪРЗИЯ КОЛАН (II) - РАМКА С КУКЛА

ЦЕЛ: Долна част на гърба

Може би най-голямата грешка, която виждаме в това упражнение, е привеждане на дъмбела от пода директно към гърдите. За да спуснете правилно гърба си, трябва да дръпнете тежестта нагоре и назад към бедрото. Имитира движението на косачката, като дърпа напред-назад. Когато дъмбелът докосне ханша, той стяга гърба.
По време на низходящи сетове почивайте само докато увиете каишката си на следващата гира.

СТАРТИРАНЕ:

Сгънете се в кръста и поставете едно коляно и длан от една и съща страна на хоризонтална пейка. Дръжте другия си крак на пода до пейката. Той хвана с свободната си ръка дъмбел и спусна протегнатата си ръка.

ДЕЙСТВИЕ:

Придвижвайки само ръката, с която работите, издърпайте тежестта към бедрото, като държите лакътя близо до тялото. Издърпайте лакътя възможно най-високо, сближавайки лопатките, за да получите пълно свиване. Тогава гирата тръгва по същия път. Изпълнете зададения брой повторения, след това сменете ръцете.

Обучение. ЕКСПЕРТ ЗА ГЪРБА.

Рамат с гира 4 (сетове) 10,8,6,4 2 (повторения)