Десет съвета за настройка на спермата
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Десет съвета за настройка на спермата
1. Здравословно хранене
Изследване на учени от Сао Паоло (Бразилия) потвърждава: лошото хранене и наднорменото тегло намаляват концентрацията на сперматозоиди. В допълнение, сперматозоидите се влияят от тези фактори по-малко добър плувец по пътя към яйцето.
2. Яжте много плодове и зеленчуци
Здравословната диета с няколко хранения на ден и с възможно най-много зеленчуци подобрява качеството на спермата. Цитрусовите плодове например съдържат много важен витамин С. Касисът и ягодите също са добри източници. Така наречените антиоксиданти (намиращи се например в домати, джинджифил или боровинки) насърчават по-висока концентрация на сперматозоиди.
3. Зърнени продукти
Зърнените и пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри също имат положителен ефект върху спермата. Мюслито например осигурява на тялото енергия. Зърната и ядките съдържат много витамин В. По-специално витамините В 6 и В 12, заедно с фолиевата киселина, са важни за качеството на сперматозоидите.
4. Яжте риба
Рибата съдържа здравословните омега-3 мастни киселини, които също са от полза за сперматозоидите и освен всичко друго подобряват шансовете за успешно оплождане. Поради това е препоръчително да ядете риба поне веднъж седмично. Орехите също са добър източник на омега-3 мастни киселини.
5. Яжте малко червено месо
Позволена е сочна пържола от време на време. Тъй като червеното месо стимулира производството на мъжкия хормон тестостерон. Цинкът, който съдържа, е дори полезен за сперматозоидите. Твърде много червено месо (свинско, телешко или агнешко) обаче влошава плодовитостта.
6. Готини тестиси
Спермата се образува само до температура от 35 градуса по Целзий. Ако тестисите се затоплят, те не са активни. В най-лошия случай дори сперматозоидите се унищожават от топлината. Например нагревателите на седалки, джакузитата и дългите посещения в сауната са контрапродуктивни за производството на сперма.
7. Упражнявайте се редовно и умерено
Затлъстяването е отрова за добра сперма. За да поддържат форма и да направят малките сперматозоиди годни, следователно мъжете трябва да спортуват редовно, като джогинг или плуване. Това засилва метаболизма и повишава потентността. Както при толкова много неща обаче твърде много има отрицателен ефект.
8. Не пушете
От само себе си се разбира, че пушенето е нездравословно - също за следващото поколение. Никотинът има отрицателен ефект върху развитието на спермата и нейната подвижност.
9. Малко алкохол
Алкохолът също не е полезен за сперматозоидите. Дългосрочната прекомерна консумация на алкохол може дори да доведе до импотентност. Тъй като алкохолът засяга нервните клетки, което може да доведе до еректилна дисфункция.
10. Редовен секс
Най-доброто нещо за последно: Редовният секс задържа сперматозоидите. Вярно е, че ежедневният секс намалява количеството и концентрацията на спермата. Гъвкавостта и качеството обаче са по-важни и те се подобряват с редовни упражнения.