Бърза диета чрез здравословно отслабване
Когато искаме да загубим няколко неудобни килограма и няколко грозни сантиметра, е необходимо да приемем по-рестриктивна и енергична диета и като разнообразие от храни. По принцип бързата диета може да застраши здравето ви, защото или е лоша (базира се само на нискокалорични и хранителни храни), или е хипогликемична (драстично ограничава приема на въглехидрати).
Освен това тези диети са адресирани до цялата общественост, без да се вземат предвид особеностите на всеки човек: здравословно състояние, социално-професионални обстоятелства и т.н. и така от самото начало се разбира, че те не могат да работят еднакво за всички. Но ако се спазват за кратко тези диети дават резултати и целта да изглеждате добре е постигната.
Вярно е също така, че за да се поддържат получените резултати, е необходима последователност, качество, което обикновено ни липсва. С бърза диета трябва да се стремим към здравословна загуба на тегло, а не само към бърза загуба на тегло. Така че има някои правила, които трябва да се спазват.
Правила за бърза диета
1. Пийте много вода - е ключовата съставка, която ще поддържа водния и топлинния баланс на тялото ви в тази здравословна диета за отслабване. Като сте студени навън, водата и билковите чайове трябва да се консумират независимо от нивото на физическо усилие.
2. Избягвайте алкохолните напитки, сладките и особено тези с прием на кофеин. Всички тези напитки съдържат оцветители и добавки, които влияят на метаболитните процеси.
3. Откажете се от месото, мазните, осолени и ферментирали сирена и яйца за няколко дни. Лекарството трябва да съдържа леки храни, богати на хранителни вещества и бедни на мазнини.
4. Пресните плодове трябва да се предпочитат пред сушените, като последните са много богати на монозахариди.
5. Пикантните храни (горещи и солени) трябва да бъдат ограничени. Високото съдържание на неорганична сол се усвоява и трябва да се елиминира от тялото, поради което ще се пият големи количества вода. Пържените и преработени храни трябва да бъдат изключени от диетата.
6. Лимонена вода, без захар, но помага за водния баланс през целия ден.
Закуска за бърза диета
Ето няколко опции за закуска на бързата диета: пълнозърнести храни с пресни плодове или мюсли със пресен сок от грейпфрут или свежа плодова салата.
За обяд могат да се обмислят следните варианти: зеленчукова супа с филийка хляб с ръж или салата от зеленчуци с тиквени семки, ядки и бадеми с дресинг от кисело мляко или задушен ориз със салата от зеленчуци или маруля, зеле и рукола със зехтин и лимонов сок и картоф на фурна в черупка.
Вечерята може да се състои от едно от следните ястия: зеленчуци на скара или на пара с лимонов сок и зехтин с несолено сирене (cas, урда или вила), риба на скара със зелена салата или асорти салата с несолено сирене. Закуските между храненията също не трябва да се забравят.
Дисоциирана бърза диета: ежедневно меню
Бърза диета, която често срещаме, е разединената, при която закуските се приемат по-рядко, а за основните ястия се препоръчва почивка от около четири часа. Вечерята също се препоръчва да се приема преди 20 часа.
Бързата диета не се препоръчва да се спазва дълго време, защото може да създаде хранителен дисбаланс в тялото ни.
Важно е след бърза диета да променим малко диетата си, с помощта на диетолог, за да не загубим загубеното тегло. Намаляването на калориите всеки ден ни помага да бъдем по-здрави.
Месеци - Препоръчително е да се изпива чаша вода, със стайна температура или леко топла, в която да се добавят чаена лъжичка мед и 2-3 супени лъжици лимонов сок, на гладно. Можем да хапнем и малко плодове.
Вторник - За вторник можем да освободим място за зеленчуци, независимо дали говорим за скара или варени или сурови зеленчуци в салати. Ще избягваме пържени храни или месни храни.
Сряда - В сряда можем да комбинираме консумираната храна в понеделник и вторник. Добре е да изпиете поне два литра вода и да ядете както плодове, така и зеленчуци. Не трябва да забравяме и спорта. Препоръчва се поне един час упражнения, независимо дали говорим за почистване на дома или преместване във фитнес залата.
Четвъртък - Можем да започнем деня с плодове, дори банани. Тогава можем да ядем крем от зеленчукова супа, дори на наситена, но без добавяне на масло или сметана. Не забравяйте за хидратацията.
Петък - На този ден можем да освободим място за прости зърнени храни и диетично кисело мляко. Вариант, пълен с хранителни вещества и фибри за тялото, са овесените ядки. На обяд можем да изберем да ядем крем от зеленчукова супа. Плодовете се посочват вечер.
Събота - Яжте варен ориз със зеленчуци, купичка крем супа и чаша разбито мляко. Между храненията можете да ядете сурови моркови, тъй като те са пълни с витамини. Не забравяйте да пиете много вода. Упражнявайте час, във фитнеса, у дома или на открито.
Неделя - В последния ден от седмицата можем да освободим място за зеленчуци на скара и дори да си позволим малко глезотия. Тоест да ядете фъстъци, ядки или бадеми, но те трябва да са сурови, а не пържени.