Бърз; Тестостерон ✓ Увеличете тестостерона чрез периодично гладуване
Ползите от периодичното гладуване за повишаване на тестостерона са невероятни. Гладуването задейства някои процеси, които могат да повишат нивата на тестостерон. Можете да разберете какви са те в тази статия.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Мога Прекъсващо гладуване повишаване на нивата на тестостерон?
Постът не само е полезен начин за контролиране на теглото и приема на калории, някои изследвания показват, че е така Периодичното гладуване ще увеличи стимулирането на тестостерона мога.
Много от нас се събуждат сутрин, пият чаша кафе и се наслаждават на багел или тост с конфитюр, за да започнат сутринта. Но тази закуска по никакъв начин не е полезна.
Телата ни работят със захар, особено с глюкоза - и ако постоянно храните тялото си със захар, то няма да използва нито едно от съхраняваните хранителни вещества като мазнини за гориво.
Това може да доведе до наддаване на тегло, особено ако преядете или имате бавен метаболизъм.
Това накара много хора да опитат с периодично гладуване.
Гладуване и тестостерон
Както може би знаете Прекъсващо гладуване процес на ядене на същото количество калории, но за ограничен период от време.
С други думи, повечето хора пропускат закуската и гладуват сутрин и ядат от обяд до ранната вечер - и след това пости след последното хранене вечер и в съня си до следващия обяд.
Идеята тук е да се увеличи естествената способност на тялото да навлиза в това, което е известно като a Кетоза е известно.
Въпросът е дали работи и колко здравословно е?
Какво е интермитентното гладуване?
Накратко, периодичното гладуване означава изрязване на храната и калориите за кратък период от време.
През този период на гладуване можете да пиете вода и почти всичко с нула калории.
Тази, проектирана от Мартин Беркхан Постно печалба Muster използва прозорец на гладно от 16 часа, последван от прозорец за хранене, в който консумирате всичките си дневни калории в периода от 8 часа.
Този процес се нарича Прекъсващо гладуване 16/8 и се повтаря ежедневно.
The Eat Stop Eat Моделът на Брад Пилон има малко по-различен подход. Постите 1 до 2 пъти седмично в продължение на 24 часа.
По принцип периодичното гладуване просто симулира хранителните навици на вашите предци. Диетични модели, които наистина отговарят на човешкото тяло.
Интермитентно гладуване и тестостерон
Ползите от периодичното гладуване се обсъждат горещо в продължение на няколко години, но яденето по различно време наистина може да повиши вашето здраве, жизненост, загуба на тегло и нива на тестостерон?
Изследванията показват, че гладуването подобрява способността на организма да функционира човешки Да произвежда хормон на растежа (1).
Това е една от основните причини културистите и силовите спортисти да използват диета, която подчертава фазите на гладно (гладуване 2 от 7 дни от седмицата).
В допълнение към Увеличение на растежния хормон HGH Изследванията показват, че гладуването може да увеличи способността на организма да прави това лутеинизиращ хормон за стимулиране (2).
Какво е лутеинизиращ хормон?
Този хормон действа както при мъжете, така и при жените, за да подобри способността ни да бъдем сексуално активни.
При жените лутеинизиращият хормон може да предизвика овулация; при мъжете този хормон действа чрез стимулиране на тестостерона.
Гладуването увеличава нивата на тестостерон
Това е може би една от най-важните причини, поради която вие като мъж трябва да опитате периодично гладуване.
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
Изглежда, че ползите от гладуването помагат на организма да стимулира производството на хормони, които са главно отговорни за нивата на тестостерон в кръвта.
Просто казано, периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете това увеличете естествената способност на тялото да произвежда повече тестостерон, в сравнение с тези, които се хранят със стандартна диета - особено при хора с наднормено тегло.
Вие не ми вярвате?
След това разгледайте тези факти:
1. Добре проучен факт е, че всеки път, когато ядете нещо, нивата на тестостерон рязко спадат (няма значение дали са само мазнини, само въглехидрати или просто протеини). Яденето на закуска и яденето на няколко малки хранения през деня ще понижат нивата на тестостерон с всяко отделно хранене. Когато правите периодично гладуване, консумирате калориите си за по-кратък период от време, което означава, че хормоните ви не се променят отрицателно през целия ден (3).
2. В това проучване изследователите установиха, че при здрави мъже без наднормено тегло е достатъчен кратък Рамадан, за да се повишат нивата на серумния лутеинизиращ хормон (LH) със зашеметяващите 67% (LH е прекият хормон на тестостерона) (4).
3. В същото проучване мъжете с наднормено тегло преживяват зашеметяващо 180% увеличение на използването на тестостерон само от краткосрочно гладуване. Това означава, че периодичното гладуване има незабавен ефект върху нивата на тестостерон.
4-ти. В това човешко проучване изследователите установяват, че след 24 часа без калории нивата на растежен хормон са се увеличили с 2000%. Растежният хормон се увеличава по същия начин като тестостерона и е анаболен. Резултатът от това проучване е просто невероятен и илюстрира положителния ефект на гладуването върху повишаването на нивата на тестостерон (5).
5. Постоянното гладуване е най-лесният начин за изгаряне на телесните мазнини (12 часа гладуване и вашите ензими ще преминат към изгаряне на телесни мазнини за гориво). Колкото по-ниска е телесната мазнина, толкова по-висок е тестостеронът (ако приемем, че сте мъж) (6).
6-то. Гладуването предизвиква автофагия, което е процесът, чрез който вашите клетки премахват токсините и естрогенните химикали. Очевидно е, че премахването на ксено-естрогенните токсини е предимство за производството на тестостерон (7).
7-ми. Гладуването регулира лептина, а намаленият лептин стимулира секрецията на тестостерон (8).
8-ми. Тестостеронът е тясно свързан с този на инсулиновата чувствителност. Поради тази причина е разумно да пропуснете закуската.
Циркадният цикъл на тялото има високи нива на кортизол малко след събуждане и това е времето, когато повечето хора закусват веднага.
Повишаването на инсулина с приема на храна, заедно с вече високата инсулинова чувствителност и високите нива на циркулиращ кортизол по това време на деня, водят до бърз спад в кръвната глюкоза.
Това задейства това, което е известно като „фалшив глад“, което обикновено води до консумация на повече калории от необходимото по-късно през деня.
Пропускайки закуската, вие регулирате нивата на кръвната си захар, инсулин и кортизол през времето на деня, когато те са най-чувствителни.
9. Периодичното гладуване дава на тялото ви възможност да изгаря излишните телесни мазнини всеки ден.
Вашето тяло използва тази излишна телесна мазнина за гориво и за да се отърве от токсините, преди да се съсредоточи върху неща като храносмилането и синтеза на гликоген.
Най-бързият начин да увеличите естествено тестостерона си е да загубите излишните телесни мазнини. Постенето и производството на тестостерон вървят ръка за ръка.
Нивата на тестостерон (както свободни, така и свързани с SHBG) корелират обратно с обичайните измервания на инсулиновата резистентност (като инсулин, С-пептид и HOMA-IR) и съдържанието на телесни мазнини.
Обратната връзка между тестостерон и инсулинова резистентност се медиира от мастната тъкан и е независима от SHBG (глобулин, свързващ половите хормони).
Казано по-просто, колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко тестостерон може да произведе тялото ви по естествен път.
10. Периодичното гладуване повишава нивата на хормон, наречен адипонектин (9).
Това повишаване на адипонектина по време на гладно помага за подобряване на инсулиновата чувствителност. Адипонектинът е толкова ефективен, че е доказано, че обръща инсулинова резистентност при мишки (10).
11. Само с 24-часово гладуване можете да увеличите нивата на хормона на растежа с до 2000% (11).
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
Стойностите на GH и T корелират помежду си, и двете имат анаболен ефект (подобряване на усвояването на гликоген в мускулите, синтеза на протеини, увеличаване на тренировъчния капацитет и толерантност).
Това са само няколко от многото прекъсвания на тестостерона.
Не е нужно да бъдете прекалено строги към себе си, когато става въпрос за броене на часовете на вашия пост. Вече можете да изпитате тези предимства, като направите нещо толкова просто, като пропуснете закуската и изядете първото си хранене по време на обедната почивка.
Това, което научаваме от тези проучвания, е фактът, че периодичното гладуване увеличава тестостерона и стимулира всички основни хормони, които поддържат здравословното производство на тестостерон, като същевременно потиска хормоните, които пречат на производството на тестостерон.
С други думи, ако сте мъж, можете Периодичното гладуване може да бъде най-добрият начин за поддържане на хормонално здраве и повишено производство на тестостерон.
Личните ми преживявания с гладуването и това, което той направи с моите нива на тестостерон, ме превърнаха в защитник на непрекъснатото гладуване.
Заключение
Който Вариант на периодично гладуване Който и да изберете, ще видите, че има увеличаване на загубата на тегло, потенциалните резултати и производството на тестостерон.
Докато по-голямата част от изследванията са на метода 5/2 на гладно, не забравяйте, че причината гладуването действа, защото увеличава способността на тялото ви да стимулира лутеинизиращия хормон - както мъжки, така и женски Полов хормон е.
Промяната в диетата за увеличаване на нивата на тестостерон може да се увеличи чрез периодично гладуване и съзнателен опит да се ядат пълни източници на пълноценни храни и храни, повишаващи либидото.