Брустът е отлично плуване за вашето физическо състояние - docdusport
За вас обхождането е еталон, а брустът е просто помощник на шефа на свободния стил! Помисли отново ! Брустът е отличен за вашето физическо състояние и има много предимства за вашето здраве на ставите и сърдечно-съдовата система.
Плувате по-бързо в предното пълзене, това е неоспоримо! Ето защо тази техника се избира в състезанията по „свободен стил“, особено в триатлона. За да оптимизираме времето, вярно е, че брустът има някои недостатъци в сравнение с пълзенето.
Връщането на рамото е срещу съпротивлението на водата. Сравнимо, бедрата се разделят и се противопоставят на напредъка на тялото. Докато пълзенето се възползва от непрекъснато задвижване, благодарение на редуващото се действие на дясната и лявата ръка, брустът е в началото на рязкото придвижване в много гъста водна среда, където инерцията е много скъпа. Но тези недостатъци могат да се превърнат в качества, ако целта ви е да поддържате форма, без да се наранявате. !
Плуването е чудесно за фитнес !
Лошото представяне на бруста е чудесно за работа на сърцето и изгаряне на калории! Това е идеален спорт за издръжливост! Тези дейности, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве, се определят от използването на голяма мускулна маса със средна интензивност, отговорна за продължителната сърдечна работа.
Джогингът и колоезденето са емблематични дисциплини. Брустът е още по-интересен, защото включва долните и горните крайници. За разлика от обхождането, движението на краката е особено достатъчно и изисква много по-отдадени мускулни маси.
В това е по-вероятно тя да се приближи до гребеца, елипсоида, въздушния велосипед или ски бягането. Да не говорим, че вълните включват всички мускули по гръбначния стълб. Много от нас плуват по-добре с бруст, отколкото пълзи. Когато каня пациентите си да плуват, те често ми казват: „При пълзене отпред не издържам много дълго, но на бруст не трябва да се притеснявам за удължаване на тренировката. "
Без подходяща техника, обхождането отпред е подобно на интервални тренировки, докато брустът отговаря на определението за издръжливост. Накратко, брустът е отлична кардио тренировка, която да се интегрира във вашата седмична програма. !
Брустът е полезен за гърба !
Чували сте, че за да намалите болката в долната част на гърба, трябва да плувате по гръб. Ефективността на тази практика ще дойде от укрепването на корема, което е от съществено значение за повдигане на таза. Но тази догма не издържа на последните знания.
Всъщност това твърдение идва от старо схващане, че свиването на корема би увеличило налягането в стомаха и ще разхлаби прешлените. Тази концепция е само теоретична и численият анализ показва, че налягането, намаляващо стреса върху гръбначния стълб, би довело до спукване на далака и черния дроб. !
В свързана бележка друго проучване установи, че при лица без болки в гърба силата на мускулите по гръбначния стълб е с 30% по-голяма от тази на коремните мускули. И обратно, това е еквивалентно при тези, които страдат от кръста.
По този начин изглежда логично да се мисли, че болките идват повече от декондициониране на задните мускули ... а защо не и от неподходящо укрепване на предните мускули. В този контекст плуването по корем е по-полезно от плуването на гърба !
За по-мускулест гръб!
В допълнение, за разлика от обхождането отпред, правилно тренираният бруст включва вълни. Този тип движения предизвикват нежна мобилизация на междупрешленните дискове. Промените в налягането в тези структури са отговорни за реабсорбцията на кръвната плазма. Последният рехидратира центъра на диска и възстановява абсорбиращия шок желатин. Дисковете възвръщат по-голяма гъвкавост и болката намалява, когато ги използвате в ежедневните действия. Това разсъждение все още е валидно на ниво на шийката на матката, стига да постигнете бруст, свързан с изправяне на бюста по време на вдъхновение. Този жест е по-естествен от този на принудителното въртене, присъщо на обхождането, особено когато е трудоемко !