Брус Лий Неговите програми; обучение - MMArtial
Въведение
Все още на същата линия, нека се придържаме към тренировъчните програми на Лий, този път смесвайки физическото състояние и бойните изкуства. За последно видяхме, че той е бил треньор на корема и предмишниците. Ще видим този път развитието на неговите програми за обучение през годините и ще се опитам да класифицирам сесиите му възможно най-ясно.
✅ Да се прави у дома
✅ БОНУС:2 програми за щанцоване
- Подобрете директното
- Основни последователности с крак-юмрук
Независимо дали става дума за културизъм или бойни изкуства, Брус винаги е бил много строг в продължението на обучението си. Ето защо винаги е интересно, дори 50 години след смъртта му, да се потопите в програмите на този, който направи революция в света на бойните изкуства.
„Никой човек не е тренирал като Брус, толкова фанатично. Той живееше и дишаше тренировките си всеки момент от събуждане в 6 сутринта до лягане. Тренираше или мислеше за обучението си. Умът му винаги беше нащрек, никога в покой. Винаги е мислил за начини да се подобри или за нови възможности за иновации. Умът му все още беше активен. "
Чък Норис, цитат от книгата „Обучение с Брус Лий: Изражението на човешкото тяло“Еволюцията на неговите програми
Години 1962-1964
Към 1962-1964 г. Брус тренира относително традиционни. Тоест той изпълнява класически форми на своето основно бойно изкуство (Винг Чун), като включва повторения на удари. Обучението му се различаваше малко от това на Винг Чун, което той можеше да прави самостоятелно.
Още около 1965 г. виждаме, че той започва да тренира своите коремни в допълнение към бойната му подготовка. Неговите тренировъчни програми се развиват, той тренира от понеделник до събота, с изключение на неделята, като добавя и тренировки за сцепление и предмишници три пъти седмично.
Следователно можем да забележим, че той вече започва да се отдалечава от традиционните методи, за да премине към повторения на удари, както и към специализирани тренировки с тежести.
Предмишници и корем
Брус не само изпълни двете програми, показани по-долу, те са представителни примери за това, което той направи по отношение на укрепването за тези две мускулни групи.
Предмишници (понеделник, сряда, петък)
- Извиване на китката на легнало положение, 4 комплекта от 17
- Извиване на китката над главата, 4 комплекта по 12
- Бар къдрене (A), 4 комплекта от 15
- Бар къдрене (B), 4 комплекта от 15
- Обратно извиване, 4 комплекта от 6
- Ролка за китка, 4 пълни завъртания
- Баре с усукване, 3 серии по 10 (вероятно къдрене с въртене на торса)
Абс (понеделник-събота)
- Талии Pivots, 4 комплекта от 70
- Проучване на бюста с обрат, 4 комплекта от 20
- Повдигане на крака, 4 серии по 20
- Удължено усукване, 4 комплекта по 50
- Frog kick, 4 серии от възможно най-много повторения
Примери за неговите програми за техническо обучение
- Убождане с пръст
- Пишете и пишете
- Пак Сао и директно
- Пак Сао вътре и стреля вдясно от противника
- Лоп Сао
- Ритник, ритник
- Отклонете и ударете
- Ритник или ритник
- Всичко, предназначено да рита или нанася удар
- Минуси във всичките четири ъгъла
- Запушване на крака
- Пак Сао
- Лоп Сао
- Обратен
- Директен и бекхенд (отляво и отдясно)
- Pak sao и обратно
- Double Lop Sao
- Нисък удар и бекхенд
- Нисък удар и бекхенд и ритник
- Почукай на вътрешната врата
- Директно към вътрешната врата
- Нисък удар и бекхенд
- Охраната
- Закон удар
Директен
Косо и спокойно
Научете почивката на ритъма - Използвайки лявата ръка от пазача
Директен
Брадичката надолу и извън линията
Без колебание и по-кратко - Гъвкаво използване на ритника (мобилност, скорост на връщане към стража)
- Куката
Плътно и кратко
Отпуснат и въртящ се
В съответствие със защитата на ръцете
Това са, разбира се, само примери за някои технически програми. Не практикуваше всеки ден всичко, но той смесени сърдечно-съдови тренировки, силови тренировки и бойни изкуства. Освен това редовно тренираше спаринг с партньор, черпейки достатъчно от бокса, за да обогати практиката си.
Брус тренираше от понеделник до събота, оставяйки се да бъде Неделя като ден за почивка. До 1968 г. обаче е намерен седмичен график, където той тренира 7 дни в седмицата.