Бърпи

. или малко повече от четиритактова облегалка.

Хубавото на легналото положение е не само, че това е сложно основно упражнение, което работи много от нашите мускули, но е и неуморимо: може да се променя или вкарва по много начини в поредица от упражнения, които увеличават силата и издръжливостта .

Малко повече от четиритактови лицеви опори

Не искам версията на всеки четиритактов кресло, сдъвкано до костите по време на уроци по фитнес, винаги да влиза, така че сега ще опознаем нова версия Практиката е по-английски псевдоним Бърпи някъде дълбоко в сърцето му има същото упражнение като четиритактов легнал, с изключение на това, че все още има място един за друг.

Ето последователността на движенията:

Първоначално сме изпънати, оттук скачаме надолу в клек и след това легнало положение.
Засега това много напомня на неговия четиритактов спътник. Но тук идва обратът: от подлакътника ние всъщност избутваме легнало положение, така че да докосваме земята както с гърдите, така и с бедрата (не е нужно едновременно).
Връщането е по подобен начин на подлакътника, маршрут за поддържане на клякам.
Вместо обикновен състав, нека скочим щастливо и в същото време да вдигнем ръцете си и да ги вдигнем високо (на линията на ухото или назад).