Бройте точно калориите
Форум
> Как всъщност броите всички калории всеки ден?
> Това е наистина трудно, особено с мюсли, ако винаги
> вади различни суми
Ако ядете зърнените си храни от една и съща чиния всяка сутрин, разликите не са толкова големи. +/- 20 грама наистина няма значение.
> и с напитките, като
> можеш ли дори да го измериш?
Ъъъ, пише на бутилката?
Здравей,
затова претеглям всичко с кухненска везна и го записвам в бележник.
Или ще го изчисля в калкулатора на мазнините.
С напитките просто трябва да обърнете внимание на това колко пиете, така че една чаша има около 200-250 мл.
Вече интернализирах това броене като малък робот . Ако свикнете, работи.
Можете да претеглите често срещаните неща, които ядете често, като порция мюсли, и да запишете някъде стойностите и да ги използвате отново и отново, което аз лично намирам за най-лесно.
тогава сигурно сега трябва да си взема везни
Така че чаша около 200мл
всъщност са джобове от бутер тесто или обикновено неща с бутер тесто са доста здравословни или не?
И кои сладкиши можете да ядете, без да консумирате твърде много мазнини и захар?
Мога само да кажа, че е твърде много бутер тесто, че има много мазнини и всъщност не го пълни .
Джогингът е полезен за сърцето, целуването и прегръщането също !
Правя го подобно на Lilah:
Взех си халка за пръстени, на първите няколко страници написах неща, които ям редовно. В началото изчислих колко калории имат тези неща (използвайки грамова скала, обикновената кухненска везна е твърде неточна). Записах колко тежат 100 грама и колко тежи количеството, което обикновено ям (напр. 1 брой, 1 купа и т.н.). Това, което не е там, се претегля, когато го ям.
Пример: С парче диня е трудно да се каже колко сте изяли . защото не ядете всичко. Затова: сложете парчетата в чиния, претеглете ги . след това ги изяжте . и след това отново претеглете остатъците (купата и т.н.) . разликата е в действително изяденото количество.
Е, и тогава си водя дневник в същата книга:
Отидете до тоалетната сутрин и веднага след това на кантара . и въведете дневното тегло. След това въвеждам всичко, което ям през деня (и ако не съм вкъщи, просто го сложете на лист хартия и го добавете у дома вечер). Но не изневерявайте, наистина запишете ВСИЧКО! Дори записвам една-единствена смолиста мечка!
Между тях можете да събирате отново и отново и да видите колко калории вече сте консумирали, за да знаете колко все още можете да ядете.
С времето става плът и кръв. Не успявам да отслабна, ако не напиша тези списъци . защото само по този начин ям много по-съзнателно и не натъпквам нещо на случаен принцип в него. Също така запазвам контрол и мога да се намеся навреме . понякога се сдържам малко, защото си мисля „Не . така или иначе имаш само 400 калории за днес, по-добре спести това .“.
О, да: в него пишете и положителни неща ... напр. ако сте играли добре: запишете какво/колко дълго . също е много добре да разберете по-късно как реагира собственото ви тяло.
И последен съвет: в началото на диетата измервайте различни обиколки на тялото. Гърди, талия, ханш, бедра . и също пишете в книгата. И когато сте свалили 10 килограма: измерете отново . тогава наистина можете да видите колко е изчезнал))
Е, нямам много повече съвети на склад. Винаги ми се получаваше . веднъж свалих 25 килограма, веднъж 10 килограма . защо да не работи и за вас? Струва си да опитате)