Брояване на въглехидрати; основата на загуба на тегло; Холистичен фитнес

Както описах няколко пъти, ако загубата на тегло е вашата цел, най-целесъобразният метод сте вие въглехидрати изчислете количеството (в грамове). Не са редки случаите, когато посещаваме лекар с намерение да отслабнем, често получаваме само някаква обща информация за упражненията и неясно преброяване на калориите (не дай боже, казва се също да не се стига до 1000 калории, което е опасно и практически забранен метод вече ...) - но ако някой отиде на лекар с инсулинова резистентност или друго специфично заболяване, той също получава точна диета (или поне би трябвало), като гледа въглехидрати в грамове! Знаете „160-грамовата диета“, която се отнася и за дневния прием на въглехидрати.

брояване

Съвсем наскоро, ако искате да отслабнете по някаква причина: здраве или просто здраве, наблюдавате приема на въглехидрати. Отначало изглежда много мацератно, но всъщност можете да усетите правилните количества за няколко дни и изобщо не е необходимо да отивате на пазара с мини кухненска везна 🙂

Но как изглежда това на практика?

Нека вземем за основа сега -150-160 грама въглехидрати, защото това е достатъчно голямо количество, което не искаме веднага да умрем от глад, но достатъчно малко, за да може повечето от нас да започнат да отслабват вече от него. (Можете да го притиснете по-късно.) Така че, разпределете 160 грама въглехидрати равномерно през целия ден, например:

Закуска: 25 грама - напр. 2 филийки ръжен хляб + шунка, 1 варено яйце, добавени малко зеленчуци)

Десет часа: 10 грама - напр. 1-2 плода

Обяд: 65 грама - напр. ориз в торби половин + хуси, зеленчуци