Разпределение на калории през деня-КАК
Форум
колко калории на ден бихте препоръчали, за да отслабнете с 3-5 килограма със здравословна диета. Периодът на приемане няма значение.
И как трябва най-добре да разпределите тези ккал през деня (закуска, обяд.)?
отидете на страницата за консумация на калории в калкулатора и изчислете приблизителната си базална скорост на метаболизма. Към това броите вашия оборот чрез спорт.
Тогава вие знаете какво използвате приблизително.
Уверете се, че оставате няколко стотин ккал под тази стойност всеки ден (предложение: 300 по-малко, тогава имате нужда от около 1 месец за един килограм мазнина).
Разбира се, това зависи от това колко висок е вашият основен метаболизъм. Карам доста добре с 1200kcal (оборот: 2465 според fettrechner.de) дневно. Първите 2-3 килограма също намаляват доста бързо. Все още имам 7 килограма пред себе си (и 14 отзад) и те просто не искат да слизат.
Разпределението е нещо подобно:
сутрин 250
между 150
обед 400
следобед 150
вечер 250
Здравей TJ
Имам няколко въпроса:
Какво беше вашето начално тегло и къде искате да отидете?
Колко си висок и на колко години си.
M/W?
За колко време отслабнахте?
Колко "чувствате ли глад"?
Надявам се, че не е имало твърде много недискретни въпроси?
Така че в момента тежа 63 кг и съм висок 164 см. Аз съм на 25 години и съм жена. Бих искал да достигна тегло от 58-60 кг и след това преди всичко да го запазя. Не би трябвало да е невъзможно в тези измерения.
Загуба на тегло? Всъщност искам това първо.
Гладен - е много различен. Не мога да твърдя това. Има дни, в които не се чувствам много гладен, а има дни, в които мога да ям по цял ден.
Може би бележка за движението. Работя в офис, което е заседнала работа. Аз също не се занимавам със спорт. Но аз вградих много повече упражнения в ежедневието си от дълго време. Рядко взимайте автобуса, винаги се качвайте по стълбите към 2-рия етаж (и поне 3 пъти на ден) и др.
> Какво беше вашето начално тегло и къде искате да отидете?
Тежах 75 кг и искам да се кача до 54 кг (сега 61 кг)
> Колко си висок и на колко години си.
1,66 см, на 19 години
> За колко време отслабнахте?
Започнах през октомври - понякога по-дисциплиниран, понякога по-малко.
> Колко "чувствате ли глад"?
понякога, но обикновено ме почерпят с нещо през почивните дни. Претегляме ме само веднъж седмично и сега спортуваме два пъти седмично. Свикваш с всичко и досега не съм пропускал нищо (също така имам желания от време на време и си почерпям парче торта или лека закуска от шоколада си вечерта!) Междувременно също се храня по-„свободно“, отколкото според калориите, знам какво мога и какво не мога да правя.
> Надявам се, че не е имало твърде много недискретни въпроси?
Няма проблем. Ами ти?
Здравей, Tj,
няма нищо общо с темата сега, просто прочетете вашата "информация" и ви се стори някак смешно, защото много си приличаме, освен че съм с 1 см по-висок и започнах от 63 кг:-).
Пожелавам ви продължаване на успеха и смята, че постигнатото до момента е чудесно .
Ще ви разкажа за полуздравите си успехи. Почти съм на 16 и 1,68 и тежа 61/62
Често ядях 2 Kit Kat Chunkie предния ден, чипс, пица, рибни сладки, кроасани с шунка и т.н.
При около 62 кг забелязах, че не може да продължи така. Всъщност не бях дебела, но се чувствах неудобно и забелязах как другите виждат моята промяна. Така че една седмица не започнах да ям нищо!
Много малко и почти никаква вода. Това беше лоша грешка, така да се каже. И така гладувах до 57,6
Майка ми ми каза, че просто мога да ям по-малко калории и трябва да е малко здравословно. Така че промених живота си.
Закуска: филия хляб (суха) (1-2)
По обяд: винаги беше нормално. Печете рибни торти, спагети или тестени изделия. В количества. Това означава, че не 4 кюфтета, както преди, а напр. 2, а не друга пица или спагети. Кюфтетата или други храни трябва да ме напълнят
Постигнах успех бързо и сега, когато вече съм почти на желаното тегло (сега тежа 51 кг при 1,68)
Ям така. Ето моя план за днес:
Закуска: парче хрупкав хляб (23 калории)
Между тях: гнусни ягоди (имат детоксикиращ ефект!)
Гювеч с паста 100 g (390 калории)
Това не означава, че има запеканки с тестени изделия всеки ден. В диетата си изядох дори 4 сладоледа и свалих 10-11 кг за 6 седмици. От време на време по малко парченце шоколад. И вие имате право на масло и т.н. Не трябва да пропускате сладките, но ги разглеждайте като нещо специално, което рядко можете да вземете. Моето шоколадово зайче Lindt и другите ми сладки са все още с мен. Ако имате ненаситен апетит за шоколад, трябва да използвате гумени мечки, защото те имат 0 грама мазнини.
Или дъвка от Airwaves, няма захар. Или ягоди или хрупкав хляб. Е, можете също да пиете и co. отслабнете, точно както казах, в големи количества! Не е нужно да правите без Cola WHOLE. Диетичната кока кола има нула калории и нула мазнини. Разбира се водата е по-добра, защото има пречистващ ефект, така че се надявам да ви помогна малко.
Според консумацията на калории консумирам 1400-1800 алории
И ям 300-600 калории. Повече също не е забранено.