Броят стъпки, които трябва да правим ежедневно
Експертите казват, че ходенето е едно от най-добрите решения за борба със стреса и свързаните с него хранителни навици. Дългите разходки допринасят за секрецията на ендорфини, като същевременно намаляват нивото на кортизон в организма.
Числото 10 000 обаче е произволно и идва от успешна маркетингова кампания в Япония в средата на 60-те години. В опит да се възползва от нарастващата популярност на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., Yamasa проектира първият крачкомер, устройство, наречено manpo-kei.
„По това време нямаше доказателства в полза на теорията за 10 000 стъпки. Производителите само са предположили, че това е число, което показва активен начин на живот и в резултат на това трябва да има благоприятно въздействие върху здравето “, обясни проф. Дейвид Басет от Университета в Тенеси.
Изследователски екип от Университета по здраве и уелнес в Кюшу проучи ползите от изпълнението на 10 000 стъпки. Изследователите стигнаха до заключението, че средното ежедневно ходене от японците е между 3500 и 5000 стъпки и ако те са станали по-активни и са ходили 10 000 стъпки на ден, тази промяна би помогнала за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и изгаряне на 20% от калориите, натрупани ежедневно.
Но докато Световната здравна организация, Американската фондация за сърдечни заболявания и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ постепенно приеха 10 000 стъпки като препоръка за ежедневна дейност, през последните години достоверността на този брой все повече се оспорва. По-рано тази година Майк Бранън, специалист от Министерството на общественото здраве на Обединеното кралство, заяви, че "няма доказателства в подкрепа на тази теория".
Повечето научни изследвания, които са били проведени, за да се провери дали 10 000 стъпки на ден са оптимални за здравето, самите те са относително произволни. Изследователите сравняват само хората, които са правили по 10 000 стъпки на ден, с тези, които са правили по-малък брой стъпки, например 3000 или 5000, и след това са измервали изгорените си калории, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
„Проучванията показват, че 10 000 стъпки са по-полезни от 5000 стъпки, като логичното заключение е, че се препоръчват 10 000 стъпки. Но експертите тестваха само две числа. Те не са тествали 8000 стъпки например или 12 000 “, каза проф. Катрин Тудор-Лок от Центъра за мониторинг на здравето в Университета в Масачузетс, отбелязвайки, че този брой продължава да набира популярност поради начина, по който са. проектирани изследователски проучвания.
Брой стъпки на ден: Каква обаче е сигурността?
Изследователите казват, че ползите от ходенето са неоспорими, освен броят на предприетите стъпки. По този начин учени от Харвардския университет проведоха експеримент, за да покажат, че 25 минути бързо ходене намаляват с 30% риска от развитие на сърдечни заболявания, а генетичната склонност към напълняване намалява с 50%. помощ при ходене.
Разходките също могат да контролират диабета. Благоприятни резултати в този смисъл се записват с 30-минутна разходка, т.е. 2400 стъпки. Американската диабетна асоциация препоръчва да се достигне 77 минути или 6 400 стъпки дневно.
А ракът на маточната шийка може да се пребори с ходене. Изследване от Харвардския университет установи, че 3 часа седмично ходене намалява риска от развитие на рак на матката с 19%, а проучване от Университета в Юта от 2014 г. установява, че при жените всяка минута на бързо ходене по време на може да намали риска от затлъстяване с 5%.
В никакъв случай по-малко от 5000 стъпки на ден
Въпреки че изследователите подчертават полезните ефекти от 10 000 стъпки, има опасения, че бързият скок до 10 000 стъпки на ден може да има отрицателни последици за здравето. Тази категория включва хора с хронични заболявания, такива с диабет тип 2 или възрастни хора, които са свикнали със заседнал начин на живот.
„Известно е, че заседналият начин на живот е вреден и брой от по-малко от 5000 стъпки, предприети ежедневно, може да доведе до увеличаване на теглото, да увеличи риска от загуба на кост и да допринесе за мускулна атрофия. Броят на 10 000 стъпки обаче изглежда се превърна в мания “, каза Тудор - Лок .
В световен мащаб около всяка трета жена и почти всеки четвърти мъж не получават достатъчно упражнения и не ходят достатъчно. Уолтър Р. Томпсън, президент на Американския колеж по спортна медицина, каза: „Физическото бездействие е пандемия, а не характеристика на страните с ниски или високи доходи. Той е широко разпространен във всяка държава и има същото въздействие върху хроничните заболявания и СЗО признава, че настоящите стратегии не работят и че са необходими нови тактики за подобряване на растежа на физическата активност във всички страни. ".
По този начин най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност всяка седмица е нивото, препоръчано понастоящем за възрастни от Световната здравна организация. Хората, които не спазват тази препоръка, са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, деменция и някои форми на рак, според доклад на СЗО.
Новото проучване на СЗО, публикувано във списание Lancet Global Health във вторник, показва, че през 2016 г. 1,4 милиарда души в световен мащаб са били много неактивни и тенденцията на седантизъм нараства.