Брой повторения за слаби мускули

Аз съм дама, в средата на 30-те години и вдигнах тежести от 8 кг, правейки прости упражнения, намерени в Pinterest. Бих искал да получа слаби и красиви мускули.

Засега правя 4 повторения, 2 сета.

Кой е най-добрият брой набори за постигане на това? Това е 2 добре, или трябва да са 3 комплекта?

Също така тежа 10lbs и мисля да използвам 8lbs за първия комплект и 10lbs за втория комплект.

Как е този глобален подход?

Опитвате се да изградите силна мускулатура, издръжливост, като същевременно губите флаб, особено корема.

2 отговора

8 килограма не е достатъчно трудно

Съмнявам се, че сте толкова слаби, че 8 или 10 килограма са предизвикателство. Колко струва чантата, раницата или куфарчето? Наскоро носехте ли 20-килограмово бебе или взехте 40-килограмово бебе? Трябва да използвате по-големи тежести, за да бъдат полезни. Не ми ли вярваш? Вдигнете двадесет и пет килограмова гира и се опитайте да се присъедините:

Ако можете да направите пет или десет подред с 25-те пилета, това не е твърде трудно. Добре е, ако е трудно. Запомнете: ако можете да се справите с повече от 8 килограма, тогава го направете. Лекото тегло не създава мускули.

Мускулите са мускули

Най-добрият начин да изградите желаните мускули е да спрете да мислите за „слаби, красиви мускули“ като за нещо различно от „мускулите“. Мускулите растат, когато ги направите твърди и тежки. Те стават по-силни и по-големи, но ако сте жена, те не растат много по-големи, защото нямате хормони за това. Не се притеснявайте, че ще бъдете големи и обемисти, защото това не се случва случайно.

Фокусирайте се върху 1) засилване с големи тежести и 2) правене на много изпотяване с кардио или кръгови тренировки. Три до пет комплекта от пет до десет клякания с дълбоко тегло са добре. Работата върху основни движения като напъване и обръщане на тялото също е добра. (Ако искате по-конкретни съвети, тогава бъдете по-конкретни за това, което правите. Pinterest има много лоши упражнения и някои добри.)