Брой калории значителна загуба на тегло - 4 - конски форум
След това се стремя към загуба от 3 килограма на месец и си давам 1 година, за да сваля вече 20 килограма, мисля, че това е разумно.
След това е въпрос на здраве, ако искам да загубя, защото имам много болки в ставите на краката и ако изсветля, се надявам за по-малко.
Също така знам, че първите няколко седмици отслабвам бързо и след това при 80 кг застоявам. Хей, вече 80 кг биха били по-добри от 94.
От кефиретломе: 23.03.11 в 10:36:17
Не забравяйте да съхранявате достатъчно протеини в диетата си, да не изключвате никакви групи храни, никога повече да не си сервирате и да пиете достатъчно.
Истинска закуска (в идеалния случай закуската представлява 1/4 от дневната дажба. След нощта трябва да презаредите батериите. Достатъчно щедра закуска ви позволява да избягвате закуски в края на сутринта)
Лек обяд
Лека закуска (плодове + кисело мляко)
Вечерно хранене със зеленчуци и нишесте (тъй като нощта е дълга, тялото се нуждае от гориво)
Разпределете добре протеиновите, въглехидратните и липидните калории.
Движете се по 20 минути на ден минимум.
Ето, tapluka !
От кагнот: 23.03.11 в 11:09:35
Така че мога да изпадна в глад вечер.
Всъщност не се стремя към „идеално тегло“, а по-скоро към благосъстояние в тялото си. не знам как да обясня.
Само за да мога да се чувствам комфортно в моите занимания. Не виждам лошо да съм закръглен в образа си, макар че далеч не се чувствам хубав.
Впоследствие бих казал повече, че се ровя по диетата, която ми подхожда с времето, защото много добре знам, че ще трябва да бъда „внимателен“ през целия живот.
От Chucette: 23.03.11 в 11:18:05
Вие сте или в излишък, или в несъстоятелната диета с мазнини.
Имате готварски книги вкъщи?
Азиатската и средиземноморска кухня (Италия, Гърция, с изключение на Испания) е известна с това, че е здравословна и с ниско съдържание на калории (малко използване на сметана или други).
От кагнот: 23.03.11 в 11:55:52
Там завършвам шкафовете и ще адаптирам следващите си състезания към диетата си.
Използвам книга, наречена „Яжте добре светлина за цялото семейство“ и ще направя менютата си с нея.
Иначе днес следобед това са варени картофи, зелена салата и пилешка шунка, компот.
Тази вечер печена пуйка, братя от манголд, регулиране на количествата, натурално кисело мляко.
Всъщност приятелката ми е моята хранителна везна.
И да, намирането на добър хранителен баланс далеч не е очевидно, защото всеки има „свой собствен метод и добър съвет“ и трябва да подредите всичко.
Знаейки, че все още имам метаболизъм, който не ми помага.
Така че засега съм татоник, но в крайна сметка ще намеря точния баланс.
От csabrina: 23.03.11 в 13:19:04
От кагнот: 23.03.11 в 13:26:19
Добре знаейки, че спечелих много килограми с моите лечения, включително големи дози кортизон, с всяко лечение с кортизон качвам няколко килограма и за съжаление често го приемам.
И не говоря за хормонални лечения, които предприех преди няколко години и които мислех, че експлодирам.
От идина: 23.03.11 г. в 13:30:02
Дори не ям това количество калории и имам наднормено тегло .
За да отслабна, трябва да се гладувам. така че играх тази игра наведнъж, сега вече не мога да я правя
Днес нормален ден по отношение на консумацията на храна за мен, без да се гладувам:
сутрин
лате (+ подсладител)
11:00
1/2 ябълка
6 пръчки сурими
1 кафе
13:00.
200гр зелен фасул с чесън
100 г сьомга, приготвена в микровълнова фурна
16:00 ч.
1 кисело мляко (0% + подсладител)
1/2 ябълка
1 кафе
вечер
кус-кус: 2 супени лъжици грис, 1 пилешко бедро, зеленчуци.
Толкова гладни по-късно, овесени трици, набъбнали във вода с подсладител и малко канела .