Броите ли калориите си
от Буци 04/11 21:39
Как да разберете точно колко калории приемате всеки ден и колко грама от всяко хранително вещество имате ?
Вие:
1- Всичко в ръка, със списък на храни с тяхната хранителна стойност
2- Използвайте уеб сайт като
Или почти тръгвате, знаейки за хранителната стойност на това, което ядете ?
Защото сега съм в голям период на разпит относно храненето. Опитвам се да намеря точното си ниво на поддръжка (брой калории, за да поддържаме текущото си тегло). Но без да знам точно хранителната стойност на всяка храна с точност и общия разход на калории точно през деня, си казвам защо отивам толкова много, за да записвам какво ям всеки ден на fitday.com.
Така че исках да знам как се справяте с постигането на целите си, или набирайки маса, или катер.
Броите ли калориите си ?
от Fabrice SP 04/11 21:54
Не ядете скапана храна и ядете 4-5 пъти на ден, да не говорим, че имам всичко необходимо !
Леща, крака, яйца, калай от риба тон, извара, овес, мляко, фурми, банани са в основата на диетата! Останалото е бонус !
Калориите, които никога не броим.
Броите ли калориите си ?
от Kn P 04/11 21:56
Цел: натрупване на маса.
Метод:
-1- месо за обяд и вечеря (казвам си, че трябва да е достатъчно ниво на протеин)
-2- всичко, което има най-малко 450 kcal на 100 g (включително много нездравословна храна) (също за липиди и въглехидрати)
-3- вода, пълномаслено мляко, обогатено с витамин D, джин.
С тази диета вече качих килограм за 3 месеца и мисля, че е мускулна. Предполагам, че ще се превърне в 4000 kcal на ден.
Претеглям се веднъж седмично: ако установя, че напредъкът ми е твърде бавен, приемам още повече протеини (яйца, по-специално майонеза, вкус).
Само за да е ясно:
-1- че ям за удоволствие
-2- че искам да кача маса на всяка цена, така че гледам какво ям като минимум.
-3- че съм спечелител, така че единственият начин за напълняване в продължение на месеци е усилено обучение + протезиране (нито малко мазнини)
-4- че публикацията ми няма да ви помогне твърде много, защото се опитвате да балансирате калорийния си баланс и да не го правите излишен.
-5- че мога да ви дам съвет, който си струва това, което си струва (не много): ако искате да запазите теглото си, по-добре е да ядете много неща, които не ви правят дебели, отколкото обратното. Мислех, че забелязвам, че варирането в теглото се дължи по-често на качеството на това, което ядем, отколкото на количеството.
-6- че подписът ви е хубав.
-7- че съм висок 1,90 м и че съм на 19 години, което обяснява защо тези 4000 ккал не ме правят бик.
Броите ли калориите си ?
от Максим Л. 12/12 00:18