Бричове 5 ефективни упражнения срещу проблемната зона
Много жени се борят с дисаги. Какво можете да направите с упоритите пъпки в областта на седалището? Преди всичко едно: спорт! С тези пет фитнес упражнения обявявате война на мастните натрупвания по бедрата и седалището.
Бричовете са една от най-често срещаните проблемни области за жените. Не само пълните, но и слабите жени се дразнят от упоритите любовни дръжки по бедрата и дупето. Средното: дисагите са генетично предразположени и поради това са трудни за обучение. Не е нужно да приемате неприятната издутина на бедрото. С правилната тренировка и здравословна диета сте на прав път да се отървете от досадни дисаги.
Какво представляват бричовете?
Жените имат над 40 000 мастни клетки. Частите на тялото, където те се разпределят, са наследствени. При жените мастните клетки обикновено се намират по бедрата, бедрата, стомаха, седалището и горната част на ръцете - така наречените „проблемни зони“. Ако мазнините се натрупват по външните бедра и външната част на седалището, това се нарича „дисаги“. Защото в миналото панталоните за езда имаха силно изкривяване навън точно в тази област - оттук и терминът.
Подобно на целулита и вените на паяка, бричовете се срещат главно при жените. Тъй като нежеланите извивки се благоприятстват от слаба съединителна тъкан, портокаловата кора е често срещан спътник.
Синдром на бричове: Липедемата е нещо повече от мастни натрупвания
Ако не става дума само за натрупване на мазнини поради излишни килограми, а за патологична промяна в мастната тъкан, лекарите говорят за липедем. Това нарушение на разпределението на мазнините - известно също като синдром на дисаги - се появява симетрично на ханша, седалището, краката и горната част на ръцете, но в напреднал стадий може да засегне и долната част на краката, предмишниците и врата. Първите и типични признаци на липедем са чувство на напрежение, болка при допир или натиск и изтощение в краката. Ако бързо получите синини, това също може да е индикация за синдрома на дисагите. В такъв случай трябва да се консултирате с лекар и да се прегледате. Ако той е диагностициран с липедем, има различни възможности за лечение. Терапевтичните компресионни чорапи често се препоръчват в комбинация с упражнения, за да се облекчи лимфната система и да се осигури по-добър приток на кръв към тъканта. Друг вариант е ръчният лимфен дренаж. Слабата тъкан се стимулира с ръчни движения за отстраняване на съхранените течности от тялото.
Да се отърва от бричовете: какво мога да направя?
Упоритите мастни натрупвания по бедрата и седалището не показват непременно липедемно заболяване. Естетичната мазнина на бедрото често е много правдоподобен резултат от твърде малко упражнения и нездравословна диета.
Трениране на дисаги със спорт
Всеки, който иска да отслабне в проблемните зони около ханша, трябва да работи усилено. Бричовете не изчезват за една нощ, напротив: отнема известно време, преди да се видят първите резултати. Тъй като не може да се повлияе къде тялото първо изгаря мазнините, целенасочената загуба на тегло в определени области е доста трудна. Затова е най-добре да тренирате цялото тяло - и то възможно най-интензивно.
Колоезденето редовно изгаря много калории и тонизира цялата тазобедрена област. Джогингът и йога също са ефективни в борбата срещу мастните клетки в бедрата и седалището. Страничната дъска е ефективно йога упражнение за хубава талия и срещу дисаги. Редовните клекове и плуването също топят досадни мастни натрупвания. Плувните движения стресират множество мускулни групи наведнъж, а водата също така масажира кожата.
5 ефективни упражнения срещу дисаги
В допълнение към спортни дейности като плуване и йога, трябва да включите целенасочени фитнес упражнения в плана си за обучение. Координираната тренировка за повдигане на бедрата прави дисагите по-малки и стяга кожата на засегнатите области. За да постигнете видими резултати обаче, трябва да следите и да тренирате редовно. Следните упражнения са подходящи за тренировка срещу нежеланите любовни дръжки по бедрата и дупето:
1. Напади
Стоите прави с крака на ширината на бедрата. След това направете скок напред. Спускате се толкова дълбоко, че предният крак е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а задният крак почти докосва пода. Задръжте позицията за момент, върнете се нагоре и повторете с другия крак. Повторения: 2x 20 на страна.
2. Повдигане на страничен крак
Лежите на лявата си страна и изправяте гърба. Бедрото е изправено. Десният крак е над левия. Подпрете главата си свободно на лявата ръка. Сега вдигнете десния крак право нагоре и без люлка. Задръжте го там за две секунди и след това го спуснете обратно, без да го опирате на другия крак. Трябва да усетите мускулите на задните части и бедрата. Повторения: 2x 20 броя на страна.
DONNA съвет: Упражнението може да се прави и изправено. За целта се изправете изправени и повдигнете контролирано правия си крак встрани.
3. Седалки за стена
„Седнете“ с облегалка на горната част на тялото към стената. Краката са под ъгъл от 90 градуса на пода. Притиснете задните си части към стената и задръжте позицията. Целта е 60 секунди. В случай, че 60 секунди са твърде лесни за вас, можете да увеличите трудността на упражнението с помощта на тежести (бутилки с вода), които държите в ръцете си.
4. Магарешки ритници в позиция на четири крака
Застанете на четири крака. Ръцете са прави и на височина на раменете, бедрата и гърбът изправени, стомахът е напрегнат. Сега последователно повдигнете десния и левия крак нагоре, доколкото е възможно. Не набирайте инерция, но правете упражнението бавно и контролирано. Повторения: 2x 20 на страна.
5. Странични клякания
Поставете краката на ширината на бедрата, а горната част на тялото изправена. След това приклекнете, докато дъното ви не е на нивото на коляното. Гърбът трябва да остане прав. Докато се връщате в изходна позиция, повдигнете единия крак встрани и ритайте във въздуха. Повторения: 2x 20 на страна.
Поддържащ ефект: масажи срещу дисаги
Лечението с Endermologie може да помогне и с леки дисаги. Тази масажна техника със специално устройство прониква дълбоко в тъканта. Кожата се стяга, а целулитът и люспите по бедрата и дъното намаляват. Като алтернатива, методът на чаширане, специален лимфен дренаж, обвивки или методи за ръчен масаж могат да бъдат използвани за намаляване на досадните дисаги.
Здравословна диета срещу дисаги
Ако искате да се отървете от дисагите, трябва да промените диетата си в допълнение към редовните упражнения. Защото в допълнение към целенасочените тренировки, здравословното и съзнателно хранене е всичко и всичко в борбата срещу мастните натрупвания. Ако достигнете калориен дефицит, т.е. консумацията на калории е по-висока от калорийния прием, отслабвате - дисагите също стават по-малки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено добра, защото когато тялото получава по-малко въглехидрати, трябва да изгаря мазнините. Протеините, от друга страна, подпомагат изграждането на мускули, насърчават изгарянето на калории и засилват метаболизма.
Спешна мярка: вакуумни дисаги
Всеки, който не стигне до никъде с упражнения, здравословна диета и терапевтични мерки в борбата срещу мастните натрупвания по бедрата, седалището и бедрата, може да помисли за липосукция (липосукция) на външните бедра и седалището. Хирургичната процедура ефективно премахва дисагите. В медицината обаче все още има разногласия относно това дали мастните клетки са напълно унищожени в процеса или могат да се регенерират с течение на времето. Това, което е сигурно, е, че трябва да обсъдите и претеглите подробно здравните странични ефекти от хирургичната процедура с лекар.