Бременността боли нашите упражнения, които да правим у дома - Jolly Mama
Срещнахме Камил Урен, остеопат в Марсилия, която ви предлага няколко съвета за намаляване на болките в ставите и мускулите по време на бременността и след нея.
Упражнение 1: Лумбален участък
Лежа по гръб, сгъвам крака, гледам долната част на гърба да е равна на пода.
Хващам колене с ръце и с дъх връщам крака към гърдите си.
В зависимост от етапа на бременността коремът ще ни притеснява. Ще разтворим краката си навън, за да избегнем стомаха, когато върнем краката обратно към бюста.
Упражнение 2: Разтягане на усукване назад
Лежа по гръб и свивам крака. Отварям ръцете си, след това отвеждам двата си крака на една страна, като държа главата си права * и държа 30 секунди, докато дишам. След това пренасям двата си крака на другата страна и също така държа 30-те секунди, докато дишам.
* Мога да обърна главата си от коленете, за да увелича разтягането (ако коленете ми са отляво, мога да завъртя главата леко надясно)
Упражнение 3: Разтягане на задната верига
Лягам по гръб, позиционирам дупето си към стената и опъвам краката си до него.
Довеждам ръце над главата си и накланям пръсти към себе си, за да разтягам задната верига. За да увелича разтягането, мога дори да сгъна малко коленете си и да доближа още повече пръстите си към себе си.
Това упражнение облекчава тежките крака и отоците.
Ако ви липсва гъвкавост, можете да поставите възглавница под дупето или под гърба.
Упражнение 4: Баланс
Заставам на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете и държа гърба изправен.