Бременност - Тегло по време на бременност БЕБЕЖЕН РЕЖИМ За родители и деца

И ако направите проучване на общественото мнение сред жените, които искат деца, и ги попитате какво ги плаши най-много при бременността, на второ място след самото раждане е наднорменото тегло.

Истината е, че въпреки че балансираното хранене е особено важно по време на бременност, повечето жени се събуждат в края на деветте месеца доста над 10-14 кг, приети като ограничение на теглото.

Но храненето за двама е нездравословно за плода. Но нито едно прекомерно безпокойство за наднорменото тегло не е здравословно. Вярвате или не, има много жени, които приемат загуба на тегло през първия триместър на бременността, отчаяни, че в крайна сметка те ще вземат пропорции.!

Граници на безопасност
И така, колко излишни килограма са „безопасни по време на бременност? Очевидно е, че наддаването на тегло се оценява спрямо първоначалното тегло: в случай на поднормено тегло (да, има някои от тях!) Препоръчително е да се увеличат от 12 на 18 кг, жената с нормално тегло може да вземе между 11 и 16 кг, а ако от първия месец, в който сте тръгнали с излишни килограми, препоръчително е да не тежите в края на бременността с повече от 7-11 кг.

Тези, които раждат близнаци, могат да „наддават на тегло до 25 кг, независимо от теглото, което са имали преди бременността. По време на бременност не се нуждаете от повече от 300 допълнителни калории на ден - които можете да вземете от лека закуска. Важно е да ядете три големи хранения на ден или, още по-добре, шест по-малки порции през деня.

Какво ти е необходимо?
Зърнени храни (шест до 11 порции), които осигуряват въглехидрати/енергия и предотвратяват запек, често срещан проблем по време на бременност. Част може да бъде тънка филия пълнозърнест хляб.

Плодовете (2-4 порции) и зеленчуците (3-5 порции) са богати на витамини, хранителни вещества и фибри и ви помагат да съхранявате желязо, необходимо за правилното развитие на плода. Не забравяйте да ги ядете само след като сте ги измили добре.

Протеините (2-3 порции), които можете да намерите в месото, рибата, фасула, яйцата, ядките, помагат за развитието на феталната тъкан. Проверете източника на месо и яйца. Млечните продукти (3-4 порции) са източник на калций, необходим за развитието на костите и зъбите на бебето във формация, а към мазнините трябва да се „подхожда по същия начин, както преди бременността и да се консумира от време на време, умерено.

Балансираната диета ще осигури всички необходими елементи за правилното развитие на плода, с две изключения: фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина предотвратява риска от дефекти на нервната тръба и осигурява добър растеж на плода, но също така намалява риска от загуба на бременност.

Количеството консумирано желязо по време на бременност трябва да се удвои в сравнение с нормално погълнатото: 15-30 mg/ден за предотвратяване на анемия.

През последните два тримесечия на бременността лекарят ще предписва ежедневни добавки от 30 mg, защото бебето расте бързо и обемът на кръвта също се увеличава. През последните месеци от вътрематочния живот бебето съхранява желязо за първите месеци от живота.

Ако ядете максимум 300 допълнителни калории, хранителните нужди за добро развитие на плода са покрити.

Къде отиват килограмите?
Къде свършват излишните килограми, натрупани по време на бременност?

Плацента - 600 g
Околоплодни води - 910 g
Увеличаване на матката - 910 g
Сани - 910гр
Повишен обем на кръвта - 1,82 кг
Тъканна течност - 1,82 кг
Майски депозити - 3,18 кг