Бременност l; значение на желязото и витамин С
Дийл казва артикел
Сега, когато сте бременна, тялото ви се нуждае от допълнително желязо. Подобно на витамин С, който помага на тялото ви да получи желязото от вашата храна. Но как да се уверите, че получавате достатъчно желязо и витамин С? ?
Вашето тяло се нуждае от желязо
Сега, когато сте бременна, тялото ви произвежда повече кръв. Кръвта съдържа хемоглобин (Hb), който изисква желязо за производството. Ето защо имате нужда от допълнително желязо.
В допълнение, вашето бебе се нуждае от желязо за развитие на мозъка, наред с други неща. Следователно този минерал е много търсен по време на бременността. Вече при нормална диета количеството желязо често е недостатъчно. Следователно дефицитът на желязо е много реален риск.
Желязото от животински източници, намиращо се в месото, студеното месо и яйцата, лесно се усвоява от тялото. Много по-лесно от желязото, намиращо се в растителните продукти.
За щастие "трикът с витамин С" е тук, за да помогне. Ако консумирате растителен продукт, богат на желязо, както и храна или напитка, съдържаща витамин С, усвояването на това желязо от тялото ви ще бъде много по-лесно.
Храни, богати на желязо
Искате ли да получите достатъчно желязо по време на бременността? Затова поставете в менюто богати на желязо храни! Следните продукти, наред с други, съдържат много желязо:
- Месо и пържени нарязи: уверете се, че месото винаги е добре приготвено !
- Тъмнозелени (листни) зеленчуци като броколи, цикория, ескарол, кресон, спанак и зеле. Яжте го редовно
- Ядки
- Фасул и бобови растения, като нахут и леща
- Пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб и зърнени закуски с високо съдържание на фибри
- Сушени плодове като кайсии, сливи и грозде
- Яйца