Бременност калории

Ако наскоро сте разбрали, че сте бременна или сте решили да имате бебе в близко бъдеще, вероятно сте се чудили какъв вид диета трябва да следвате по време на бременността, за да бъдете здрави. Вероятно сте ужасени от идеята да напълнеете много, но имаме добри новини за вас: не е задължително да се случи. Всъщност можете да имате много здравословна диета, както за вас, така и за детето, без да страдате от неприятните последици от преяждането.

Разберете колко калории са необходими по време на бременност и как можете да имате балансиран начин на живот, който ще ви помогне да имате все още здраво бебе и красиво тяло!

Калории по време на бременност: каква диета трябва да следвате

Досега вероятно сте чували противоречива информация за това какво и колко трябва да ядете по време на бременност. Калориите играят важна роля в развитието на плода, така че не трябва да спазвате нискокалорична диета при никакви обстоятелства. Решението обаче не е да ядете много и абсолютно нищо, защото ще качите много килограми, а натрупаните по време на бременност килограми са дори по-трудни за сваляне от тези, които обикновено се натрупват.

Всичко, което правим, от ходене или сън до подпомагане развитието на плода, консумира енергия, която извличаме от храната и напитките. Важни са не само калориите, но и хранителните вещества, които съдържат храните, като въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и т.н.

Въглехидратите и протеините осигуряват четири калории на грам, а мазнините - девет калории/грам. Алкохолът, забранена храна по време на бременност, съдържа седем калории/грам, но, както казах, хранителното качество също е важно и този продукт може да бъде изключително разрушителен за плода по време на бременност. Всеки човек има различни хранителни нужди в зависимост от височината, теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност. Така че диетата, която приятел е спазвал по време на бременност, вероятно е неподходяща за вас. Когато консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, като се вземат предвид всички тези фактори, тялото ги съхранява под формата на мазнини и тогава се извършва угояване.

И така, да се върнем към въпроса, който всички бъдещи майки имат на устните си: колко допълнителни калории са необходими по време на бременност? Е, очевидно се нуждаете от повече енергия, за да поддържате друг живот вътре в себе си, но не е задължително да ядете за двама, както обикновено се препоръчва. За повечето бременни жени, които имат средна височина, броят на калории, необходими по време на бременност са:

около 1800 калории/ден през първия триместър;
около 2200 калории/ден през втория триместър;
около 2400 калории/ден през третия триместър.

Разбира се, тези стойности могат да варират в зависимост от вашите специфични нужди, поради което трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е диета по време на бременност. Много е важно да се храните здравословно, но също така да правите 30-те минути упражнения всеки ден, за да имате здравословна бременност.

По време на бременност обикновено трябва да има наддаване на тегло между 11 и 16 килограма, но жените с наднормено тегло не трябва да надвишават 4,5-9 килограма. Жените с поднормено тегло или тези, които ще имат близнаци, трябва да наддават между 16 и 20 килограма.

Така че, яденето „за двама“ не означава да ядете двойно повече храна, но са необходими само около 300 допълнителни калории, за да поддържате здравословна бременност. Имайте предвид, че ако ядете сладкиши или нездравословна храна, те имат само много калории и много малко хранителни вещества, така че бременността изобщо не помага. Яжте повече храни, богати на протеини, с ниско съдържание на мазнини и захар, с високо съдържание на калций, желязо и фолиева киселина, вещество, което предотвратява вродени дефекти.

Ето кои групи храни трябва да имате във вашата диета и колко порции се препоръчва да ядете:

хляб, зърнени храни и тестени изделия: между 9 и 11 порции/ден;
зеленчуци: 4-5 порции на ден;
плодове: 3-4 порции на ден;
мляко, кисело мляко и сирене: 3 порции на ден;
месо, риба, бобови растения, яйца и масло плодове: 3 порции на ден.

Гладът по време на бременност се проявява през първите 3 месеца и е свързан с хормонални промени в тялото. Ако имате балансирана диета като цяло, добре е да се стремите от време на време. Трябва да обърнете специално внимание на странни желания, като мръсотия, препарат или лед, тъй като те издават недостиг на желязо в организма.

Сега знаете колко калории са необходими по време на бременност и можете да имате здраво бебе, без да жертвате твърде много фигурата си, защото само една жена, която е родила, знае колко трудно е да се върнете в тялото преди бременността.