Бременност и спорт - цялата информация на здравния портал

Упражненията по време на бременност имат положителен ефект върху здравето както на майката, така и на бебето. Не само се стимулират сърцето, белите дробове и метаболизмът, бременните жени, които спортуват, страдат и от по-малко симптоми и усложнения средно по време на бременност и раждане. Подобрява се и психологическото благосъстояние. Упражненията по време на бременност по принцип са възможни от самото начало до малко преди раждането.

На първо място - поздравления за бременността! Сега най-малките неща са обезпокоителни. Възникват хиляди въпроси и съвети: Трябва ли да се успокоя или все пак мога да спортувам? Какво и колко още мога да тренирам? Може ли упражненията да навредят на бебето?

Спортен при раждане

Повечето жени могат да спортуват безопасно по време на бременност. Ако нищо не говори против това от медицинска гледна точка, упражненията и спортът имат много положителни ефекти за майката и бъдещото дете.

Със сигурност обаче ще има фази, в които - независимо колко мотивирани - не можете да се качите да спортувате. Например, ако симптоми като гадене, умора или умора просто ви прекарат през целия ден. Но бъдете смели: Ако имате ранната бременност зад гърба си, вие буквално ще се съживите през втория триместър на бременността (триместър). От този момент нататък бременните жени също се ориентират много по-лесно. През последната трета от бременността, повишеното телесно тегло и променената телесна статика ограничават. Но като цяло спортът е възможен малко преди раждането, ако бременността протича без усложнения. Още по темата: Физически промени при бременност

Забележка За да сте на сигурно място и да се успокоите, трябва да изясните с вашия гинеколог дали и с кой спорт можете да се занимавате без колебание. Това е особено важно, ако имате високорискова бременност.

Вслушайте се в инстинкта си

Колко активна може да бъде бременната жена, обаче зависи и от това колко е била активна преди бременността. Ако досега сте били много амбициозни по отношение на спорта, можете да продължите да тренирате на по-високо ниво. Тялото ви е свикнало с движенията и напрежението и можете да поддържате добра кондиция дори по време на бременност.

Някои жени, които са били по-малко активни в спорта преди бременността, развиват необходимостта да се подготвят за себе си и бебето си точно сега. Дори да сте направили малко или нищо досега, пак можете да започнете да тренирате редовно по време на бременност; дори се препоръчва. Не всички спортове обаче са подходящи за това. Така е напр. не се препоръчва да започнете да работите точно сега, по-добрият избор би бил напр. скандинавско ходене.

Във всеки случай се прилага следното: Упражненията по време на бременност трябва преди всичко да бъдат забавни и да повишават благосъстоянието. Избягвайте пренапрежение или изтощение. Състезателните спортове и състезания обикновено не се препоръчват. Повечето бременни жени се научават да се справят с „новото“ си тяло много бързо. Дори спортните жени могат да забележат, че обичайното им ниво на обучение понякога е твърде напрегнато. Важно е да слушате тялото си и сами да прецените дали заниманието е добро за вас или не - разчитайте на чувството си за червата!

Какви положителни ефекти има спортът при бременност?

Упражненията стимулират сърдечно-съдовата система и метаболизма и подобряват доставката на кислород. Спортните бременни жени страдат по-малко от симптоми и усложнения средно. Бременните жени, които участват в спорт за половин час три до четири пъти седмично, са по-малко склонни да развият високо кръвно налягане и гестационен диабет. Целевите упражнения също помагат за предотвратяване на неприятни странични ефекти от бременността като За предотвратяване или облекчаване на запек, проблеми с кръвообращението, разширени вени, тромбоза или болки в гърба. Добрата физическа форма има и предимството, че е по-добре подготвена за ражданията.

Ефекти от упражненията по време на бременност:

подобрена активност на сърдечно-съдовата и белодробната функция,
по-малко симптоми на бременност като Умора, проблеми с кръвообращението,
намален риск от гестационен диабет и гестационно високо кръвно налягане,
намален риск от прееклампсия (високо кръвно налягане и екскреция на протеин в урината),
Предотвратяване на болка в опорно-двигателния апарат (болки в гърба и др.),
намален риск от разширени вени (варици) или тромбоза,
намален риск от инконтиненция,
подобрено качество на съня,
подобрен контрол на теглото по време и след бременност,
повишено благосъстояние,
по-малко промени в настроението, по-малко депресивни настроения,
по-малък риск детето да стане твърде високо при раждането,
по-нисък риск от вагинално-оперативни раждания (изсмукване на звънец и форцепс)

В допълнение към адекватните упражнения, здравословното хранене трябва да играе и по-важна роля по време на бременност. Още по темата: хранене по време на бременност

Кои спортове са подходящи по време на бременност?

Подходящи са съвместни Спортове за издръжливост, където няма повишен риск от падане и тренировъчното натоварване остава в средния диапазон (между 60 и 70 процента от максималния пулс). Това означава, че не трябва да оставате без дъх, докато правите това. "Тестът за говорене" помага да се определи това: Ако можете или бихте могли лесно да говорите, докато тренирате, тренировъчното натоварване е в средния диапазон.

При засилване на тренировката е важно също така да се избягват прекомерни усилия. Най-добре е да тренирате в зоната за силова издръжливост, т.е. ниска интензивност/натоварване, но по-високи повторения. Не се препоръчва тренировка с максимална сила. Трябва също да се избягва натиснато дишане.

Таблица на подходящи спортове за бременни жени

Укрепване на обучението, стабилизацията, мобилизацията

Укрепването на мускулите, предотвратява болката в опорно-двигателния апарат като Болка в гърба. Забележка: Правете внимателно упражнения за разтягане.

Опасност! Следното се отнася за всяка форма на спортна дейност: Ако имате болка в корема или гърдите, неразположение, замаяност или вагинално кървене по време на спорт или малко след него, физическата активност трябва да бъде спряна незабавно и да се свържете с лекар.

Кои спортове не са подходящи по време на бременност?

Условно подходящи спортове са:

Кого да попитам?

Уточнете с вашия гинеколог дали и кой спорт можете да правите без колебание по време на бременност; акушерката ви също може да ви посъветва.

Повече информация по темата: Движение

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано 05/11/2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от Маг. Karin Windsperger Към групата от експерти

Подобни статии

Майка Дете пропуск

Цялата информация за майката-дете преминава прегледи за бременни жени.