Бременност и r; gime направи a r; възможна бременност
Добавете към iStock любими
По-скоро същността на бременността е да натрупате (разумно) тегло. Но за някои жени бременността също ще им позволи да се откажат от няколко тежки килограма. Мога ли наистина да отида на диета, докато съм бременна? За диетолога Ариана Грумбах отговорът е отрицателен: „Аз съм против ВСИЧКИ диети, включително по време на бременност“. За нея решението е по-скоро да слушате себе си: „това е време, когато трябва да ядете всичко (с известни резерви, за да избегнете всички рискове) и да слушате глада си“. Той също расте с наближаването на срока на бременността и става по-належащ през последните три месеца. Не се паникьосвайте, в началото на бременността апетитът ви е - почти - нормален и не трябва да удвоявате обема си, най-вече слушате себе си и подбирате някои добри навици. Пазете след бременност (защото тук наистина всичко се играе).
Бременност, идеална за приемане на балансирана диета
Ако следователно не се впуснем в диета бременна - и още по-малко, без да сме придружавани - можете въпреки това да се възползвате от този период, за да промените навиците си и да приемете балансирана диета. Ако имате наднормено тегло в началото на бременността (с ИТМ над 25), можете дори да свалите няколко килограма. Храним се по-добре, като същевременно избягваме продукти с ниско съдържание на мазнини, подсладители или храни с високо съдържание на протеини, които биха изпратили грешни съобщения към вашето бебе. Напротив, ние си позволяваме пълномаслено кисело мляко, докато го вкусваме. За апетита сменяме шоколадовите пръчици с шепа сушени плодове и ядки и предпочитаме цели хлябове и ориз пред белите им колеги. Ще разберете, като цяло идеята не е да отслабнете по време на бременност, а по-скоро да управлявате наддаването на тегло (между 9 и 15 килограма в зависимост от телосложението).