Бременност и излишни килограми
Забременяхте ли? Притеснявате ли се как изглеждате и колко килограми трябва да качите по време на бременност? Влезте тук и разберете какво е идеалното тегло по време на бременност и начини да се отървете от излишните килограми бързо и лесно!
Колко тегло трябва да наддавате по време на бременност
Зависи колко сте тежали преди зачеването и височината ви. Идеалното тегло през 9-те месеца на бременността зависи много от тези неща. Връзката между височината и теглото се изразява чрез число, наречено „индекс на телесна маса“ или ИТМ. Няма фиксиран брой килограми, които всяка жена трябва да наддава по време на бременност, но можете да се ръководите от общите насоки по-долу:
Общи ограничения за наддаване на тегло по време на бременност:
Препоръчителни излишни килограми до края на бременността:
Поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5): около 13 до 18 килограма
Нормално тегло (ИТМ 18,5 - 24,9): около 11 до 16 килограма
Наднормено тегло (ИТМ 25 - 29,9): около 7 до 11 килограма
Затлъстяване (ИТМ 30 или повече), 11: около 5-9 килограма
Индекси на теглото за близначна бременност
Ако сте бременна с близнаци или тризнаци, вероятно ще трябва да напълнеете. Отново зависи много от други фактори, включително здравето на момичетата, за да се определи кое тегло е подходящо за вас.
Препоръчителни излишни килограми до края на бременността:
Нормално тегло (ИТМ 18,5 - 24,9): около 17 до 25 кг
Наднормено тегло (ИТМ 25 - 29,9): приблизително 14 - 23 килограма
Затлъстяване (ИТМ 30 или повече): около 11 до 19 килограма
Когато сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло преди бременността увеличава риска от усложнения по време на бременност, включително гестационен диабет и високо кръвно налягане. Въпреки че ви е позволено да качите няколко килограма, жените с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността трябва да отслабнат здравословно. Защото, ако наддавате повече от препоръчаното количество по време на бременност и не отслабнете след раждането на бебето, излишните килограми увеличават риска от тежки усложнения през целия живот. Наднорменото тегло по време на бременност може също да увеличи риска бебето ви да има здравословни проблеми при раждането и да бъде затлъстело от детството.
Когато сте с поднормено тегло
Ако сте с поднормено тегло, от съществено значение е да напълнеете поне до препоръчаната граница, докато сте бременна. Без излишните килограми бебето ви може да се роди по-рано, да бъде по-малко от нормалното и да се наложи да остане в кувьоза, докато напълнее, и може да се нуждае от специални медицински грижи.
Здравословна диета по време на бременност
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поддържате здравословно хранене. Нуждаете се от около 2000 калории на ден. Не се нуждаете от повече до последните три месеца от бременността, когато тялото се нуждае в допълнение към 2000-те калории по-горе, още 200 калории на ден. Можете да получите допълнителните 200 калории, например, парче препечен хляб с боб или купа пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко.
За да се храните здравословно, включете следните храни в диетата си:
* Хляб, тестени изделия, картофи, ориз и зърнени храни (въглехидрати). Добре е да изберете пълнозърнести храни, като кафяв ориз и тестени изделия, а хлябът трябва да се прави от пълнозърнести храни. Опитайте се тези нишестени храни да съставляват една трета от това, което ядете ежедневно.
* Плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден. Те трябва да съставляват още една трета от това, което ядете ежедневно.
* протеини, като месо (но не и черен дроб), риба, яйца и бобови растения.
* Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са добър вариант, ако сте с наднормено тегло.
Диетата на бременната жена не трябва да съдържа храни или напитки с високо съдържание на мазнини или захар, като бисквити, сладкиши или газирани напитки. Ако обаче имате жажда и ги ядете от време на време и в малки количества, те не причиняват вреда на вас или вашето бебе.
Не забравяйте, че не е нужно да ядете за двама. Колкото повече напълнявате по време на бременност, толкова по-трудно ще отслабнете след раждането.
Пренатална програма за упражнения
И не забравяйте, че за да поддържате тонуса и идеалното си тегло през 9-те месеца, не става дума само за храна! Упражненията са полезни за вас по време на бременност и могат да ви помогнат да поддържате нормално тегло.
Най-добрите видове упражнения по време на бременност са:
* което помага на сърцето да функционира оптимално
* които ви поддържат еластични
* с които можете да поддържате нормално тегло
* с която можете да подготвите мускулите си за раждане
* което не причинява неоправдан физически стрес за вас или вашето дете
Ето няколко примера: ходене, джогинг, плуване, водна гимнастика, йога и пилатес също са идеални, стига да ги изпълнявате под строгото наблюдение на квалифициран треньор, който има опит в работата с бременни жени.
Как да се отървете от безпокойството за това как се променя тялото ви
Ако не сте имали проблеми с излишните килограми или ако не сте спазвали диета през живота си, може да ви е трудно да приемете, че напълнявате сега, когато сте бременна. Нормално е да се чувствате притеснени, че номерата на панталоните, тениските и дори обувките се увеличават. Опитайте се да имате предвид обаче, че тези излишни килограми са важна част от здравословната бременност и че няма да напълнеете след раждането.
Как да се отървете от всички тези излишни килограми по-късно
Голяма част от излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност, ще загубите доста скоро след раждането. Майките обикновено губят половината излишни килограми през първите шест седмици след раждането. Дете тежи 3,4 кг по време на бременност (повече или по-малко), към което добавяте околоплодна течност, плацента, течности, кръв, отстранена при раждането и можете да загубите почти 5 килограма.
За останалото не забравяйте, че отнемането на килограми отне девет месеца и отнемането на килограми може да отнеме толкова време. Здравословната диета, съчетана с редовни физически упражнения, е най-добрият начин за отслабване след бременност.
Не започвайте да намалявате калориите от менюто веднага щом сте родени. С новороденото у дома сега имате нужда от много енергия - което означава, че трябва да осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества. Ако имате търпение и дадете шанс на тялото си да се отърве от излишните здравословни килограми, ще бъдете изненадани колко отслабвате естествено, особено ако решите да кърмите.
За повече информация следвайте a видео интервю с диетолог Михаела Билич.
Въпроси, на които диетологът дава отговори на бременни жени:
1. Бременната жена трябва да задоволи всяко желание?
2. Бременната жена трябва да яде две?
3. Колкото по-висока е калоричната нужда при бременност?
4. Какви кулинарни излишъци трябва да се избягват по време на бременност?
5. Какво се случва, ако една майка напълнее по време на бременност?