Бременност и хранене Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
31 декември 2005 г. 8:00 ч
Тъй като има връзка между телесното тегло на майката преди бременността и теглото при раждане на новороденото, определено си струва да се постигне идеалното телесно тегло по време на зачеването. Ако телесното тегло на майката преди бременността е с 15% по-малко от желаното, има по-голям шанс бебето да има ниско тегло при раждане. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от развитие на гестационен диабет, високо кръвно налягане, гестационна токсемия, инфекции на пикочните пътища и усложнения при раждане.
Един прост метод за оценка на хранителния статус е определянето на индекса на телесна маса, който може да бъде изчислен от действителното телесно тегло и телесна височина: текущо телесно тегло (кг)/височина (м) 2.
Ако изчислената стойност е между 18,5 и 24,9, тогава индексът на телесна маса е нормален (в рамките на това стойност между 20 и 22 се счита за идеална). Между 25 и 29.9 говорим за наднормено тегло въз основа на ИТМ и затлъстяване над 30.
В оправдани случаи се препоръчва да се нормализира телесното тегло с помощта на специалист, по индивидуализиран начин или в случай на по-голямо наднормено тегло, достигащо стойност под 25 ИТМ. В случай на наднормено тегло, то трябва да се намали с професионална, умерено намалена диета (1200-1500 kcal/ден) и редовни упражнения, така че загубата на тегло да не надвишава 0,5-1 кг седмично и да не представлява риск за здравето .
Потребностите от енергия се увеличават с 6-7% през първия триместър на бременността, в сравнение с 2000-2500 ккал, препоръчани от основите на здравословното хранене. Тази сума е приблизително означава 150 kcal на ден (енергийно съдържание от 1 кок). По-късно ок. тялото се нуждае от 300 kcal повече на ден. Ако физическата активност намалее или сте имали наднормено тегло преди бременността, този допълнителен енергиен прием е макс. 200 kcal на ден.
Важно е да се намали рискът от запек по време на бременност, което зависи от диета с високо съдържание на фибри (около 30 g на ден), която може да се постигне предимно чрез консумация на много зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни. От минералите нуждите от калций, магнезий и фосфор се увеличават с 50%, докато изискванията за мед, йод и цинк се увеличават с 25-30% в сравнение с изискванията преди зачеването. Приемът на желязо се увеличава едва от 4-ия месец на бременността, приблизително два пъти оригинала. През първия триместър няма нужда от повишен прием на желязо, защото загубата на желязо по време на менструация спира и абсорбцията на желязо се увеличава. Търсенето на плода се увеличава едва от 4-ия месец.
Необходим е повишен прием на фолиева киселина до 12-та седмица от бременността. Препоръчително е да консумирате повече фолиева киселина поне един месец преди планираната бременност. Изискването за фолиева киселина е приблизително. удвоява нуждите на здрав възрастен. От естествен източник фолиевата киселина може да се осигури предимно чрез консумация на адекватни количества определени зеленчуци (моркови, спанак, броколи, зелен грах), плодове (кайсии, портокали, банани), маслодайни семена.
В по-малка степен, прибл. Нуждата от витамини С и В се увеличава с 25-30%.