Бременност хранене на триместър - Вашата аптека; Farmacia Ta
За повечето жени бременността може да бъде отлична възможност да се възползват от забранените лакомства, според концепцията, че „бъдещата майка трябва да яде за двама и да не отказва никаква мода“. Всъщност здравето на бебето зависи до голяма степен от това как и колко яде бременната жена, но специалистите по хранене смятат, че бъдещата майка не трябва да яде повече, а само да добавя към диетата хранителните вещества, необходими на плода за хармонично развитие.
Според специалистите „яденето за двама“ е прост мит. Всъщност, През първия триместър бременната жена дори не трябва да яде повече. Добавянето на калории към диетата е необходимо само през втория триместър на бременността, когато са разрешени 340 допълнителни калории, и през третия триместър, когато са разрешени 450 калории над дневните нужди.
Важно е обаче да запомните не непременно броя и записа на калориите, а по-скоро хранителните вещества и минералите в погълнатите храни, в които не трябва да липсват желязо, калций, протеини, витамини А, В и С, фолиева киселина (В9), магнезий селен и цинк.
Фолиева киселина и желязо: от съществено значение през първия триместър на бременността
Първите седмици от бременността могат да бъдат изпитание за някои жени, които изпитват сутрешно гадене и мускулни болки. Надеждна помощ в такива случаи е консумацията на банани, които са отличен източник на витамин В6, фибри, витамин С и калий.
Зелените листа на спанака съдържат много фолиева киселина, което е особено важно, тъй като, дадена през първия триместър на бременността, фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти и намалява риска от спонтанен аборт. Спанакът съдържа също много фибри, желязо и витамини А, С и К.
Фасулът се бори със запека - повечето знаят, че бобът е ценен източник на фибри и протеини, но консумиран по време на бременност, той ефективно се бори със запека, симптом, с който се сблъскват около 40% от бременните жени. Причините за запек по време на бременност могат да бъдат: натиск върху матката, повишени нива на прогестерон, хормон, който забавя храносмилателния процес и добавки с желязо, които имат такива странични ефекти.
Витамин С е от съществено значение за развитието и регенерацията на тъканите по време на бременност, а най-добрият доставчик е червената чушка. Но имайте предвид, че в него има два пъти повече витамин С от зелените чушки. За сравнение можем да кажем, че подходящият червен пипер съдържа 209 милиграма витамин С, което е три пъти по-голямо от количеството витамин С, намиращо се в портокал. Яденето на храни, богати на този витамин, също помага на организма да усвоява желязото, така че не забравяйте да добавяте чушки в салати, сандвичи или варени храни.
Яйца, авокадо и гръцко кисело мляко: препоръчителни храни през втория триместър на бременността
Яйчният жълтък съдържа основно хранително вещество, наречено холин, което играе решаваща роля в развитието на мозъка на бебето. Бременните жени трябва да консумират най-малко 450 милиграма холин дневно, което е един и половина жълтъци. И ако просто не харесвате яйцата, има и други източници на холин, като говеждо, мляко и соя.
Авокадото е плод, който изобилства от фибри, витамин К, калий и витамин В6, но също така и "добри мазнини", които предпазват от сърдечни заболявания. Освен това авокадото е известно с ефективността си в борбата със сутрешното гадене и допринася за развитието на мозъка и тъканите.
Гръцкото кисело мляко се различава от останалите кисели млека със своята кремообразна консистенция, високо съдържание на протеини (15-18 грама на порция), калций и ниско ниво на въглехидрати. Може да се консумира като такъв или в различни гарнитури, съблекални и др.
Здравословно и с високо съдържание на мазнини хъркане през последния триместър на бременността
Папаята е тропически плод, богат на витамин С, фолиева киселина, фибри и калий. По време на бременността бременната жена често може да изпитва киселини, особено в последния триместър на бременността, които могат да бъдат успокоени с помощта на този плод. Но бъдете внимателни: трябва да ядете само много добре узрели плодове от папая, защото незрелите съдържат пепсин в кората, вещество, което може да стимулира контракциите.
Ядките (бадеми, шам-фъстъци, орехи, кашу) са изключително полезни в последния етап от бременността, защото са отличен източник на "добри" протеини и мазнини, които предпазват сърцето. Освен това може да задоволи апетита ви по много по-здравословен начин.
Риба, основна храна по време на бременност
Лекарите предупреждават, че консумацията на над 200 грама риба тон, акула, риба меч на седмица може да доведе до повишени нива на живак в организма, вредни за плода. Въпреки това, мазните риби, като сьомга или скумрия, са богати на Омега-3 мастни киселини, „горивото“, от което тялото се нуждае, за да функционира на максимални нива. Тези мастни киселини защитават сърцето и помагат за развитието и поддържането на мозъчната функция. Препоръчително е да консумирате поне 300 грама мазна риба на седмица.
Храни, противопоказани при бременност
Фъстъци, сирене с благородна плесен, непастьоризирано мляко, недостатъчно приготвено месо, черен дроб, преработени продукти (колбаси, колбаси), черупки, кофеин (черен чай, кафе, шоколад, безалкохолни напитки и др.)