Бременност хранене - хранене по време на бременност
Повишена нужда от калории по време на бременност
По време на бременност нуждата от калории се увеличава. Експертите препоръчват за 300 допълнителни калории да се консумира на ден. Значително повече може да доведе до затлъстяване, което не е здравословно нито за майката, нито за детето. Допълнителен сандвич може да е достатъчен.
Консумирайте повече протеин
Уверете се, че са наоколо 60 g протеин приемайте на ден, което е с около 10 g повече, отколкото се препоръчва за небременни жени. Храни като риба, пиле и постно месо отговарят на нуждите. Сушените боб, ядки и сирене също са добри източници на протеин.
Потребностите от минерали и витамини се увеличават
Нуждата от калций също се увеличава по време на бременност. Тъй като жените, които не са бременни, често са леко недостатъчни, препоръчително е да го направите Доставка на калций да се нараства . Добри хранителни продукти тук са мляко, кисело мляко и сирене. Могат да се използват и продукти с ниско съдържание на мазнини.
Като цяло може да се каже, че приемът на витамини и минерали трябва да се увеличи по време на бременност, тъй като съответната консумация също се увеличава.
Тъй като витамин D помага за усвояването на калция, трябва да се приемат и повече витамини D.
В цинк Препоръчителното количество за бременни жени дори се е удвоило от 15 mg на 3 0 mg на ден. По-специално червеното месо, като говеждото, осигурява много ценен цинк. Рибите, птиците и зърнените култури също са добри източници на цинк.
За развитието на плода е Фолиева киселина много важен компонент. Препоръчва се прием на 600 µg на ден. Следователно, когато ядете, трябва да се уверите, че консумирате достатъчно тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, фъстъци и пълнозърнести храни.
Вегетарианци по време на бременност
Вегетарианците също могат да приемат всички необходими хранителни вещества, но за тях е по-трудно. Особено важно е да се гарантира, че някои хранителни дефицити се избягват по време на бременност.
Информацията е ключът
Определено трябва с Вашия лекар също обсъдете темата за храненето . Те могат да ви дадат повече информация за това как да се държите най-добре, за да направите най-доброто за вашето здраве и за растящото дете. Допълнителната нужда от витамини и минерали може да бъде допълнена от балансирана диета по време на бременност, както и чрез доставка Витаминни и минерални препарати се случи. Също така е добре да комбинирате и двете.