Бременност гимнастика

Бременните жени трябва да спортуват редовно въпреки обстоятелствата си. Дозировката обаче е важна тук. Защото бременността натоварва тялото. Има някои гимнастически упражнения, създадени специално за бъдещи майки, които са полезни за здравето и не увреждат бъдещото дете. Насочената гимнастика може също да намали или премахне типичните нарушения, свързани с бременността, като оток, разширени вени и болки в гърба. Следните упражнения могат да се изпълняват и у дома. Неплъзгащата се подложка като повърхност не е абсолютно необходима, а предимство. Бременните жени трябва да спортуват около 20 минути около три пъти седмично, да не бързат с нищо и да приемат нещата бавно.

Разликата с редовната гимнастика

Бременността гимнастика се различава от конвенционалните упражнения по няколко основни начина. Например, особено важно е през последните няколко месеца да не се упражнява прекомерно правите коремни мускули. Разхлабеното и отпуснато тазово дъно е важно, за да направи раждането възможно най-гладко. Само поради тази причина упражненията с коремни преси, например, са забранени. По време на седнало положение коремната стена не само се скъсява, но и коремът е компресиран. По-скоро добрата гимнастика за бременност има за цел да укрепи страничните коремни мускули и по този начин да облекчи гърба.

Упражнения от 8-ма седмица

Никога не можете да започнете достатъчно рано с гимнастика по бременност. Упражнението е здравословно на всеки етап. По-специално през първите месеци на бременността сте много по-пъргави. Тези, които спортуват достатъчно в началото на бременността, вършат отлична подготвителна работа и могат ефективно да предотвратят оплаквания, свързани с бременността. Топка за упражнения обикновено не се изисква за следните упражнения.

Упражнения за бременност за прасците:

Застанете на пръсти и бръкнете във въздуха, докато правите това. Разклатете пръстите си нагоре и надолу, това укрепва прасците ви и предотвратява разширените вени.

Тазово дъно:

По този начин бременните жени могат да укрепят тазовото си дъно и да предотвратят преждевременната слабост на пикочния мехур:

Легнете по гръб, отпуснати и дръжте ръцете си отпуснати. Докато вдишвате спокойно, поставете единия крак над втория. Сега издишайте и притиснете здраво краката си. Важно е също така да напрегнете глутеусите, коремните мускули и мускулите на бедрата. И гърбът, и бедрото леко се повдигат от пода. Сменете позицията и повторете процеса няколко пъти.

За седалището и гърба:

Ако искате твърдо дъно и здрав гръб, трябва да правите следното упражнение около три пъти седмично:

Легнете по гръб, сгънете крака и поставете стъпалата на пода. Ръцете служат като опора. Повдигнете дъното си доколкото е възможно и го сложете отново след определено време. Повторете упражнението възможно най-често.

Упражнения за бременност за чревната област:

За да се отпуснете и разтегнете чревната област, има смисъл да коленичите. Поставете главата си върху предмишниците и изпънете дъното нагоре.

Упражнения за бременност за гърди:

По време на бременност външният вид на гърдите също често страда, увеличава се, става по-тежък и губи еластичност. За ефективно предотвратяване на това е важно да укрепите гръдните мускули. Седнете с кръстосани крака и притиснете плътно двете си длани една към друга на около височината на гърдите. Задръжте тази позиция за около 15 секунди, след това се отпуснете и повторете процеса няколко пъти.

Разтягане:

Това упражнение разтяга тазовото дъно и вътрешната част на бедрата. Седнете спокойно на подложката си за упражнения и се опитайте да съберете ходилата на краката си. Хванете глезените с ръце и седнете изправени. Сега издърпайте краката си до тялото и натиснете коленете си възможно най-много на пода.

Упражнения, които ви карат да се поберат и подобряват вашата издръжливост

Тъй като сърдечно-съдовата система е изложена на определени стресове по време на бременност, целевата гимнастика е важна. Застанете изправени и кръгнете бедрата ритмично в кръг като коремна танцьорка.

Легнете по гръб и движете краката си, сякаш карате колело. Можете също да направите това упражнение в плувен басейн, като държите ръцете си до ръба на басейна и гребете с крака във водата.

Изкачвайте се по стълбите възможно най-често.

Седнете така, че гърбът ви да е до стената. Изпънете краката си и оставете краката си да се въртят последователно наляво и надясно. Изпънете пръстите на краката напред и ги дръпнете обратно към тялото. Играйте с пръстите на краката си, например чрез неколкократно ровене и разнасяне. Не забравяйте да отпускате краката си от време на време. Това упражнение може да се прави много добре и в напредналите етапи на бременността.

Особено приятно упражнение в гимнастиката по време на бременност: Застанете на пръсти и гребете на място. Опитайте да гребете с ръце като плувец на бруст.

Упражнения от 8-мия месец

Последните месеци преди раждането са особено стресиращи за бременна жена, свободата на движение е много ограничена. В резултат на по-големия корем много жени страдат от киселини по време на бременност, болки в гърба и слаби вени. Ето защо е важно да поддържате форма, особено в напреднал стадий на бременността. Следователно упражненията, които облекчават вените и укрепват гърба, все още са полезни. Освен това бъдещата майка сега трябва да отдели вниманието си специално на подготовката за раждането, а също така да подготви перинеума и таза за близкото събитие. Топка за упражнения сега върши отлична работа.