Бременност без запек

До 40% от бременните жени изпитват запек в даден момент от бременността си. Някои съвети на Extenso ще ви помогнат да намалите този често срещан дискомфорт.

през червата

По време на бременността хормоните работят усилено, за да създадат приятна среда за нероденото дете. Количеството естроген, прогестерон и алдостерон се увеличава, докато количеството мотилин намалява. Тези промени причиняват известно неудобство: преминаването на изпражненията през червата се забавя и може да започне запек.

Няколко други фактора могат да увеличат ефекта на хормоните и да доведат до запек, който е толкова често срещан при бременни жени. Тези фактори са: намалена физическа активност, дълги периоди на почивка, нисък прием на фибри и течности и добавяне на желязо.

Най-добрият начин да стимулирате мързеливите черва е да се храните здравословно и да бъдете активни!

Добавете фибри

Поглъщайки вода като гъба, влакната увеличават обема на изпражненията и улесняват пътуването им от единия край на червата до другия.

Редовно яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнест хляб, зърнени култури с трици, кафяв ориз и др.). Зърнените продукти не са единствените добри източници на фибри. Всъщност плодовете, зеленчуците и бобовите растения също осигуряват.

За да увеличите съдържанието на фибри във вашата диета:

  • Намерете добрия вкус на ядки от пълнозърнести храни (пълнозърнести хлябове, трици или пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия);
  • Наслаждавайте се на зеленчуци и плодове при всяко хранене: напълнете до половината от чинията си със зеленчуци и завършете храненето с плодове;
  • Белете зеленчуци и плодове само ако е необходимо (влакната се намират най-вече в кората);
  • Яжте пресни плодове, вместо да пиете сока;
  • Открийте бобовите растения (сух грах, боб и леща), като готвите индийски ястия или като ги интегрирате в салата;
  • Добавете трици към кисело мляко, сок, мляко, супа или яхнии;
  • Добавете ленени семена към домашните си зърнени храни или кифли или ги поръсете върху киселото си мляко.

Ако искате да увеличите приема на фибри, спокойно. Увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да доведе до неприятни и неудобни храносмилателни проблеми, като подуване на корема.