Бременни жени няколко съвета за балансирана диета за бременност и ограничаване на приема
21 ноември бременни жени: няколко съвета за балансирана диета за бременност и ограничаване на наддаването на тегло
Бременността е време на големи сътресения за женското тяло. Нейният метаболизъм, хранителните й нужди, енергийните разходи се променят, защото сега: жените вече не ядат само за себе си, а за двама !
Но внимавайте, яденето за двама не означава да ядете двойно повече! За да ограничат наддаването на тегло (напълно нормално явление, тъй като е необходимо за растежа на детето), да се борят с болестите на бременността и да бъдат в добра форма през 9-те месеци на бременността, жените трябва да адаптират храната си.
Като част от здравословното и балансирано хранене по време на бременност, плочите на бъдещите майки трябва да съдържат протеини, незаменими мастни киселини, въглехидрати, основни минерали, витамини и фибри.
Но какво трябва да ядете по време на бременност? И кои са правилните рефлекси и съвети за хранене, когато сте бременна ?
Гледайте въглехидратите по време на бременността
Въглехидратите са нашият основен източник на енергия, така че е от съществено значение да ги включите в здравословна и балансирана диета, независимо дали сте бременна или не. Необходими за развитието на бебето (и за енергията на мама!), Въглехидратите въпреки това трябва да се консумират под наблюдение по време на бременност, период, когато жените са особено по-чувствителни към състава на въглехидратите на закуска. Така че ограничете консумацията им или я разделете през цялата сутрин.
Бременни, увеличете приема на желязо !
По време на бременност нуждата от желязо се увеличава. За да избегнете недостатъци, включете храни, богати на витамин С, в менютата си, тъй като те насърчават усвояването на желязо. Избягвайте да пиете чай и кафе по време на хранене, тъй като те пречат на усвояването на желязото !
Намерете желязо в черния дроб, яйца, червен боб, кашу, тъмен шоколад (предпочитайте този с високо съдържание на какао), соя (мляко, зародиши, брашно), спанак или кимион, подправка, която има много добродетели (аналгетици, анти- възпалителни лекарства и др.).
Не пренебрегвайте калция по време на бременността си
Незаменим за изграждането на костите на бебето и на вашите, калцият също така предотвратява високо кръвно налягане, насърчава отпускането на маточната мускулатура и намалява следродилната депресия. !
Калцият не се съдържа само в млечните продукти, той присъства в бадеми, лешници, спанак, риба (и особено в сардини в масло!), Пълнозърнест хляб, боб или дори ориз.