Бременни спортове Моят съвет към бъдещите майки; FitMumFrance
Спорт за бременни: Моят съвет към бъдещите майки
Чрез Instagram получавам ежедневни молби от бъдещите майки, които току-що са разбрали за бременността си и не знаят дали да продължат да спортуват или не. Между всичко, което можем да прочетем в интернет, съветите на близките и желанието ни да продължим, е вярно, че вече не знаем какво да мислим! Трябва ли да спра? Да продължа ли? Трябва ли да сменя режима си на упражнения? Мога ли да продължа с бягане/тренировки с тежести/фитнес? Това е голямото размазване за бъдещите майки. Така че отговарям на всички най-чести въпроси, които получавам.
Трябва ли абсолютно да спра да тренирам през първия триместър? ?
Не ! Ако вашият гинеколог ви е дал одобрението си и се чувствате в отлична форма, нищо не ви пречи да продължите и това от самото начало на бременността. Спортът по време на бременност има толкова много ползи за мама и бебе, че би било жалко да спрете. Спортът освен всичко друго помага за поддържане на добро физическо състояние и добър мускулен тонус, премахване на стреса, умора, контрол на наддаването на тегло, намаляване на болките в гърба, успокояване на гаденето ...
Лично аз веднага щом открих бременността си, си обещах да продължа да водя възможно най-нормален живот, включително спорт. За мен не беше изключено да променя ежедневието си. Имах предвид тази майка-кит, която намира всички оправдания на света, вместо да се суети. От привърженик на природата, граничещ с хиперактивност (да, признавам!), Исках да продължа да упражнявам професията си на спортен треньор, да излизам, да се виждам с приятелите си ... Никога не съм спирал спорта, никога не съм отменял курс. Продължих със спортната си рутина. И ако бременността ми протича толкова добре, сигурен съм, че е благодарение на спорта и здравословното хранене. Продължавайки да спортувам, явно се грижа за себе си и бебето си. Годна майка = годно бебе !
Чувал съм, че упражненията могат да увеличат риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане ...
Грешно е ! Нормално е да задавам този въпрос и честно казано, това е първият въпрос, който зададох на моя гинеколог. Така че ето отговорът му: "Плодът, който трябва да бъде откачен, ще се откачи." Не заради спорта, нито заради вас, а просто защото плодът не беше жизнеспособен и че природата е добре направена. Каквото и да се е случило, каквото и да сте направили, щеше да се откачи. Така че спираме да се чувстваме виновни и прогонваме тези стари клишета. Ако спортът е опасен, тогава изправянето, носенето на тегло, вибрациите на автомобила ще бъдат също толкова опасни. Не, спортът не води до спонтанен аборт или преждевременно раждане. От друга страна, оставането в неактивност увеличава риска от гестационен диабет или прееклампсия, риска от затлъстяване или сърдечни проблеми за бебето ...
За какви спортове не ми се препоръчва?
През 1-ви триместър не се препоръчва спорт. Можете да продължите с упражненията си точно както преди. Всичко е разрешено, включително бягане, Crossfit®, културизъм, фитнес класове като Zumba® или Body Pump, танци, конна езда ... Забранени са само гмуркане и голяма надморска височина (повече от 3500 м) поради големите разлики в налягането, които може да доведе до хипоксия (липса на кислород). Можете обаче спокойно да плувате на повърхността с маска и шнорхел и да карате ски на нормална височина.
А какво да кажем за корема ?
През първите три месеца можете да продължите да правите „класически“ коремни мускули, няма особен риск. От друга страна, от 4-ия месец, ние адаптираме упражненията, като искаме само напречните и косите. Ние се фокусираме върху дихателните упражнения и ножницата, което е силно препоръчително по време на бременност. Обвивката (или дъската) позволява да се работи напречно, което е стабилизиращият мускул, разположен в дълбочина, под повърхностния корем. С облицовката тонизира и мускулите на гърба, като по този начин намалява честите болки в гърба при бременни жени. Следователно се използват цялото "ядро", тези "ядро" мускули на тялото, които осигуряват стабилност и подкрепа за цялото тяло. Благодарение на дъската получавате по-добра стойка, по-голяма стабилност и по-добър баланс в ежедневните движения и жестове. И накрая, това ви позволява да работите с дишането си и ефективно подготвя тялото за раждане. Това е наистина важно упражнение, което горещо препоръчвам през цялата бременност.