Бременни през летните месеци Съвети за бременни жени
Бременността е най-красивият период от живота за повечето жени. Често обаче идва с жертви. Особено през лятото, когато жегата става непоносима. По този начин сме ви подготвили малки съвети, които да ви помогнат през този период.
По време на бременността в тялото се извършват няколко промени. Един от тях е, че прогестеронът води до повишаване на телесната температура и насърчава изпотяването. Всичко това допринася за дехидратация.
Жаждата е първият симптом на дехидратация. Следователно трябва да хидратираме навреме, за да избегнем появата му, особено тъй като дехидратацията причинява световъртеж, главоболие, спазми и дори контракции през последния триместър на бременността.
Сред предимствата на правилната хидратация са правилното функциониране на чревния транзит и намаляването на шансовете за цистит. За да избегнете дехидратацията колкото е възможно повече и да облекчите горещите вълни, опитайте да следвате стъпките по-долу:
Консумирайте колкото се може повече течност
Пийте колкото се може повече вода, но без злоупотреба. Достатъчно е между два и три литра на ден. Препоръчват се и натурални сокове, чайове и запарки. Алкохолът е забранен, тъй като може да навреди на плода и да дехидратира.
Диета
Храната също съдържа вода, а през лятото диетата трябва да се адаптира към сезона. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, като диня, плод с високо съдържание на вода. След това изберете супи и студени крем супи, които освежават и помагат за хидратацията.
Ето най-добрите летни храни, които всяка бременна жена трябва да яде:
• микрорастения (те са вкусни и питателни, съдържат витамин С и Е);
• диня - идеална е за топлия и изключително овлажняващ сезон, особено защото утолява жаждата ви; идеален е като лека закуска, особено когато ви е горещо;
• плодове - те са секси и са идеални за включване в смути, в купа с пълнозърнести храни или в малка купа с кисело мляко; имате избор: ягоди, малини, боровинки и къпини - всички те са богати на антиоксиданти и фибри, които ви помагат да се борите със запек по време на бременност;
• краставица - богата е на вода и придава на тялото освежаващ ефект, особено ако нанесете две резенчета върху очите, за борба с подути зони около очите;
• домати - са популярен зеленчук през летните месеци, те са вкусни и питателни; можете да ги приготвите под формата на супа, можете да ги включите в салати или да ги ядете просто, с много малко сол и малко пипер.
Проветрявайте къщата възможно най-често
Температурата в къщата трябва да е приятна. Отваряйте прозорците често и не злоупотребявайте с климатика, а по-скоро използвайте вентилатор, когато е горещо. Препоръчва се къщата да се проветрява в ранните сутрешни и вечерни часове, преди да си легнете.
облекло
И облеклото играе важна роля по време на бременност. Изберете естествени материали, светли цветове и винаги носете шапка или шапка.
Освежаващи душове
Душът е добър начин за охлаждане. Водата трябва да е подходяща, нито прекалено гореща, нито прекалено студена.
Стойте на сянка
Избягвайте, доколкото е възможно, слънчевите лъчи и избирайте доста сенчести, хладни места. Ако отидете на морето, вземете голям чадър, под който да се подслоните.
Други съвети, които бременните жени могат да вземат предвид през лятото
• Избягвайте да седите на пряка слънчева светлина, по обяд или следобед, защото специалистите казват, че бременните жени са по-склонни към слънчеви изгаряния, в сравнение с жените, които не са бременни.
• Изпийте чаша вода или друга течност, за да възстановите електролитния баланс на тялото, за всеки час, прекаран навън, през горещите дни.
• Избягвайте взискателните дейности на открито, особено през деня, когато температурите са изключително високи.
• Използвайте продукт със SPF, т.е. със слънцезащитен фактор. Ако имате бяла кожа, използвайте крем или лосион със SPF 30 или SPF 45. Повишеното производство на меланин по време на бременност може да доведе до поява на петна по кожата, така че е добре да ограничите времето, прекарано на слънце и да не излизате от къщата, без да нанасяте лосион със SPF.
• Влезте в къщата или останете хладни при първите признаци на слабост, умора, замаяност, световъртеж или повишена жажда. Легнете на пръчка или на шезлонг и пийте студена вода или течност, за да възстановите електролитния баланс. Ако не се почувствате по-скоро, обадете се на гинеколога си.
Какво правите, ако краката и глезените ви са подути?
За да намалите отока (подуване на краката и глезените) по време на бременност, е важно да следвате няколко правила. По този начин, за да намалите подуването на тъканите (задържане на вода), е важно да положите малко усилие и да държите краката си вдигнати винаги, когато можете, когато сте вкъщи и лежите в леглото или на дивана или когато сте в офиса. Полезни са и прости упражнения за глезените и стъпалото. Също така, опитайте се да не ядете солено, защото ще задържате още повече течност в тъканите.
Ако отокът на краката и глезените продължава, е добре да имате здравословни закуски или ястия, които съдържат кресон (целина), целина, цитрусови плодове или магданоз, защото те действат като естествени диуретици.