Бременни и деца Важни микроелементи
Както бе споменато по-рано, Повишена нужда от всички микроелементи (витамини и минерали) при бъдещи и кърмачки. Чрез здравословна и балансирана диета по време на бременност и кърмене е възможно да се отговори на нуждите на повечето хранителни вещества. Малко изключения са веществата, изброени по-долу, които много жени „пропускат“ и са по-малко известни от фолиевата киселина.
Йодът е Част от хормоните на щитовидната жлеза, които играят съществена роля в Енергиен метаболизъм и растеж на клетките игра и по този начин жизненоважен са.
Да се Начало на бременността получава детето Тиреоидни хормони чрез пъпната връв. От края на първия триместър на бременността, детска щитовидна жлеза себе си хормони и използва йод за това, който получава от майката чрез пъпната връв. Освен това самата майка се нуждае от повече йод за повишената си базална скорост на метаболизма и за да компенсира по-високата екскреция на йод през бъбреците.
По време на кърмене нуждата също се увеличава, за да се поддържат нормалните метаболитни процеси и да се гарантира, че бебето е снабдено с кърма. Ето защо е така за нормален растеж Вашето бебе е важно за вас с вашата диета повишена нужда от йод по време на бременност и кърмене задоволявам.
A Недостиг на йод може да има отрицателен ефект върху умствените способности, метаболизма и растежа, може да доведе до нарушения на слуха и говора и да доведе до спонтанни аборти и преждевременни раждания.
Благодарение на широкото използване на Йодирана сол Днес по-малко жени в Германия страдат от йоден дефицит, отколкото в миналото. Доставката на йод обаче не е оптимална. Особено когато се използва нейодирана готварска сол, необходимите 200 µg дневно не се достигат от германското население. Тъй като Потребността по време на бременност се увеличава до 230 µg, а по време на кърмене дори до 260 µg на ден, се препоръчва за бременни и кърмещи жени, в допълнение към диета, богата на йод, 100 - 150 µg йод (id) дневно запис.
Както при добавките (допълнителен прием) с фолиева киселина, Приемът на йод се е увеличил един месец преди началото на бременността тъй като е необходим за важни процеси в началото на бременността.
Между другото: йодът (вече) е важен за плодовитостта и оплождането на яйцеклетката.
Храна, богата на йод В допълнение към йодираната сол и храните, в които йодираната готварска сол е използвана като съставка (хляб, колбаси), има предимно морски риби. Млечните продукти, яйцата и някои видове зеленчуци (гъби, броколи, спанак), както и тиквените семки и фъстъците също съдържат малки количества йод.
Лежи с теб Болест на щитовидната жлеза трябва да обсъдите приема на йод с лекар.
желязо
Желязото е важно за това Кръвообразуване и снабдяване на бебето с кислород.
A Недостиг на желязо може ли Повлияват нервната система на бебето и към Малформации и Усложнения при бременност да води.
The Изискване за желязо майката се увеличава по време на бременност не само защото трябва да се грижи за плода, но и защото обемът на кръвта на майката се увеличава. Такова е изискването за желязо при бременни жени с 30 mg/ден два пъти повече, отколкото при небременни жени. Въпреки че по време на бременност няма загуба на кръв по време на менструация и желязото се усвоява по-добре в червата, за вас е важно да внимавате с богатите на желязо храни в диетата си.
Качество Доставчици на желязо включват месо, риба, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени зеленчуци. Животински източници на желязо съдържат двувалентно желязо, което тялото може да абсорбира по-добре от това в растителни храни Съдържа тривалентно желязо, което първо трябва да се превърне в двувалентно желязо в организма. При тази трансформация е витамин Ц поради което усвояването на желязо от растителни източници на желязо може да се подобри чрез едновременното усвояване на витамин С.
За разлика от фолиевата киселина и йода По принцип не се препоръчва бременните жени да приемат допълнително желязо под формата на таблетки. При жени с достатъчно количество желязо допълнителното желязо може дори да има негативни последици.
Дарът на Добавки с желязо (Железни таблетки) следователно трябва само след кръвен тест и подробна дискусия с Вашия лекар.
калций
За Структура на скелета на детето и за зъби необходим е калций. Въпреки това, за разлика от другите микроелементи, няма разлика между препоръчителните нива на прием за бременни и небременни жени. Това е така, защото хормоните, освободени по време на бременност, позволяват на тялото да усвоява по-добре калция от храната и да отделя по-малко от обикновено през бъбреците.
Е Приемът на калций е твърде нисък, става съхранявани в костта Калцият се разгражда, за да отговори на увеличеното търсене. Това дава на майката a повишен риск от остеопороза (Костна загуба), когато приемът на калций е твърде нисък за дълго време.
Техен Нужди от калций можете да го покриете с мляко и млечни продукти, както и с богата на калций минерална вода. За жени, които не обичат млякото, техният лекар може да предпише калциеви таблетки.
Също много млади, бременни жени имат по-високи нужди от калций, когато станат дори все още расте са разположени и Изградете своя собствена костна плътност изисква много калций. Следователно за момичета на възраст под 19 години препоръчителният дневен прием на калций е 1200 mg на ден (вместо 1000 mg на ден за жени над 19 години).
Витамин В12
A достатъчен прием на витамин В12 е важно за Производството на кръв, развитието на мозъка и нервната система и метаболизма на фолатите. Както при фолатите, и тук има достатъчно количество витамин В12 дори преди бременност важно.
Също така в Кърмене Мозъкът и нервната система на вашето дете се развиват с бързи темпове, поради което дневна нужда от витамин В12 по време на кърмене с 4 µg на ден дори дори по-високо отколкото по време на бременност (3,5 µg на ден).
Витамин В12 е намерен изключително в животински храни. По-големи количества се откриват в месото и рибата, докато яйцата, млякото и млечните продукти съдържат само малки количества витамин В12. Черният дроб е много добър доставчик на витамин В12, но трябва да се избягва през първия триместър на бременността.
В a Недостиг на витамин В12 може да бъде трудно Нарушения на развитието на детето възникват защо Вегани обикновено се препоръчва изкуствен прием на витамин В12. Вегетарианците могат да определят състоянието си на витамин В12 и да приемат лек дефицит Добавки с витамин В12 баланс.
Говорете с вашия медицински специалист дали a Добавката има смисъл във вашия случай е.
Витамин D
The Доставка на витамин D по време на бременност засяга това имунната система на детето, неговия хормонален баланс и костна структура навън.
Витамин D ще не само погълната чрез храна, но и образувана от самия организъм, когато сте на слънце и слънчевите лъчи удрят директно кожата ви.
Около 90% от нуждите от витамин D трябва да бъдат покрити от слънцето, храната осигурява само около 10% от нуждите. В Летни месеци Следователно може да е достатъчно за светлите типове кожа да се радват на обедното слънце в продължение на десет минути без слънцезащитен крем. Винаги обаче трябва да се отбележи, че продължителните слънчеви бани без слънцезащитни продукти увеличават риска от рак на кожата. в Пролет и есен трябва да останете на слънце значително по-дълго за същото количество произведен витамин D.
The собствено производство на тялото е ограничен за жени с по-тъмен тип кожа, жени с воали и през зимата. Тъй като витамин D съхранявани в тялото можем ли да им зимата частично се възползват от запасите от витамин D, създадени през лятото.
Богати на витамин D храни са тлъсти риби (напр. херинга), черен дроб и яйчен жълтък. Маслото и други млечни продукти или маргарин, обогатени с витамин D, също съдържат витамин D. Растителният източник са гъби, които са изсушени или отгледани на слънце. Повечето гъби на пазара обаче не са отглеждани на слънчева светлина, но въпреки това те могат да натрупат витамин D след прибиране на реколтата, ако ги поставите на слънце да изсъхнат.
A обща препоръка за добавки (допълнителен запис) на витамин D. не съществува в момента, там евентуално негативни ефекти от високи дози все още не е проучен адекватно. Вместо това препоръката е да спортувате или да оставате редовно на открито и да се храните здравословно като цяло.
Вашият гинеколог може да направи това съветвайте индивидуално и с препоръка за един специални нужди, например при жени с диагноза Гестационен диабет или в Затлъстяване, въведете.
Кърма има такъв, независимо от състоянието на майката с витамин D много ниско съдържание на витамин D. Освен това бебетата не трябва да се излагат на пряка слънчева светлина, тъй като собственият защитен механизъм на кожата срещу вредните UV лъчи все още не е разработен. Ето защо Кърмачетата получават витамин D таблетки, които освен всичко друго допринасят за това, рахит (нарушен растеж на костите).