ЕКСПРЕСЕН СЪВЕТ Най-здравословните закуски между храненията
Обичате ли да похапвате между храненията? Закуските могат да донесат важни хранителни вещества в тялото и могат да допълнят добре балансираната диета. Някои закуски, макар и здравословни, съдържат много калории. Затова бъдете много внимателни и зачитайте количествата. Ето няколко предложения за закуски, които си струва да опитате:
Изберете нискомаслено кисело мляко с боровинки
Най-добре би било да закупите двата продукта поотделно и да ги комбинирате. Изберете нискомаслено кисело мляко с малко захар и боровинки от раздела за пресни плодове. Смесете продуктите според количеството, което предпочитате. Яжте фибри, калций и антиоксиданти от тази вкусна закуска.
Ядките от кашу се консумират най-често като лека закуска
Ядките от кашу се консумират най-често като лека закуска. Съдържащият се в кашу магнезий намалява интензивността на мигрена, а фосфорът е важен за костната система и зъбите. Поради съдържанието на Омега 6, кашуто има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и свободните радикали, благодарение на антиоксидантните съединения. Консумирайте кашу за високо съдържание на хранителни вещества: 100 g съдържа 557 калории.
Представяте си сладка закуска и не знаете какво да изберете? Можете да опитате кисело мляко с мед. Хранителната стойност на меда се състои в богатството му на захари, като енергийна храна par excellence. Съдържащата се глюкоза и фруктоза се усвояват директно от организма и се изгарят напълно, отговаряйки за енергията през целия ден. Медът също има терапевтичен ефект при храносмилателни заболявания, но също така и при чернодробно-жлъчни заболявания; сърдечно-съдови заболявания; дишане; нарушения на нервната система; При хранителни и инфекциозни заболявания. Хранителна информация (1 кисело мляко + 1 супена лъжица мед): 160 kcal, 16 g захар, 18 g протеин.
Шам фъстък, здравословна закуска между храненията
Шам фъстъкът е здравословна закуска между храненията и освен това е много хранителна. Съдържа минерали, важни за правилното функциониране на организма, като калций, фосфор, калий и манган. Минералите, открити в шам-фъстъците, са полезни за костите, кръвта и мускулната тъкан, а витамините В6 и антиоксидантите осигуряват на тялото енергия и силна имунна система.
Риба тон в сос от масло и оцет
Опитайте бърза и вкусна закуска: риба тон в сос от масло и оцет с пресни листа от салата. Рибата тон съдържа ненаситени мазнини Омега 3. Те са най-ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания и развитие на мозъка.
Сурови плодове, бърза закуска и на нддем
Можете да изберете един или два плода, бърза и удобна закуска. Можете да ядете 2 киви, 2 ябълки, чаша плодове, банан, чаша грозде, 2 портокала и т.н. Най-препоръчителни са плодовете. Те съдържат само 35 калории/100 гр. Плодовете имат много витамини и минерали, необходими на организма. Плодовете се препоръчват, но не в много големи количества. Те съдържат захар и могат да ви донесат много калории. Избягвайте плодовете вечер, тъй като те са предимно кисели.
Храносмилателните бисквити са питателни
Храносмилателните бисквити са хранителни и лесно можете да ги имате под ръка. И можете да ядете, където и да сте. Препоръчват се две бисквити.
Тъмен шоколад и бадеми, комбинация от няколко калории
Това е комбинация от няколко калории, така че трябва да избирате малки количества. Тъмният шоколад, въпреки че не съдържа много захар, съдържа какао, което има много калории. Препоръчително е да изядете две кубчета черен шоколад и шепа бадеми. Тази комбинация е перфектна, ще намали апетита и сладостта ви за по-дълго.
Чери домати с моцарела, много вкусна комбинация
Това са много вкусна комбинация. 60 гр. моцарела и шепа чери домати съдържат максимум 200 калории.
Слабо сирене с авокадо, перфектна комбинация
Нискомасленото сирене и авокадо са перфектна комбинация в салати, но също и като отделни закуски. Те осигуряват добри протеини и мазнини. Те са много хранителни. Можете също така да направите гуакамоле с авокадо и да го сложите върху червени чушки.