Бременни 12 диетични правила за нормалното развитие на бебето

• Домът
• предубеждение
  • Планиране на задачите
  • безплодие
  • осиновяване
  • Съвети
• Задача
  • бременна съм
  • Проследяване на бременността
  • Раждането
  • Бременност на тримесечие
• Супер бебе
  • Майка след раждането
  • Кърмене
  • Диверсификация на храните
  • Грижи и развитие
  • Недоносеното бебе
  • мултиплети
  • Бебе в понеделник
• Супер бебе
  • Супер Дете 1-3 години
  • Супер Дете 3-6 години
  • Супер бебе 6+
  • Супер дете 14+
  • Супер специално бебе
• Здраве
  • Майчино здраве
  • Здраве на детето
  • препоръки
• Образование
  • В детската градина
  • Начално училище
  • В средното училище
  • Гимназиални години
• Между хората
  • В семейството
  • Взаимодействие с другите
  • Мамо готино, татко готино
  • Любов и секс
• начин на живот
  • Духовност
  • Свободно време
  • хороскоп
  • рецепти
  • Полезен
• Новини

Бременна си? Ето 12 правила за диета, които трябва да вземете предвид за нормалното развитие на бебето, които д-р Сабина Бика от клиниката за хранене KiloStop и блогър в свободното си време предлага на www.smartmama.ro.

Може би сте чували „теорията“, че напълно здрава бременна жена няма да е склонна към дискомфорт, създаден от световъртеж, гадене, повръщане, киселини или запек. Всъщност тези дискомфорти могат да засегнат всяка бременна жена без дискриминация. Тайната е да имате здравословна и балансирана диета; следователно досадните симптоми ще намалеят и бебето ще получи всички микро- и макронутриенти, необходими за нормалното развитие.

1. Наслаждавайте се на разнообразие от цветове и вкусове всеки ден!

За да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата, трябва да включите всички категории храни във вашата диета по време на бременност. В идеалния случай трябва да ядете зърнени храни, хляб, зеленчуци, млечни продукти, птици и риба, яйца, ядки и плодове.

1. Изберете храни с високо съдържание на фибри!

Пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, тестени изделия, ориз, но също така плодове и зеленчуци са прекрасни източници на фибри. Можете да разчитате на тях, за да предотвратите появата на газове и коремни спазми. Консумацията на фибри трябва да бъде придружена от увеличаване на количеството течности, което ще им помогне да изпълнят полезната си роля за организма.

1. Яжте храни, богати на калций!

По време на бременност се нуждаете от дневен прием от 1000-1300 мг калций, който можете да си набавите от млякото и млечните продукти, но също така и от други храни, съдържащи калций, като смокини или сусам.

Д-р Сабина Бика

1. Яжте храни, богати на желязо!

Включете постно птиче месо, спанак, боб и зърнени храни в менюто си, за да сте сигурни, че получавате 27 mg желязо дневно.

1. Няма ден без източник на витамин С.!

Диетата на бременните жени трябва да съдържа 80-85 mg витамин С на ден. За щастие имате широка гама от вкусни възможности: портокали, грейпфрут, ягоди, папая, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени чушки, домати, магданоз.

1. Не пренебрегвайте приема на йод!

Препоръчаните по време на бременността 220 микрограма йод на ден играят важна роля в развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Използвайте йодни източници като млечни продукти (мляко, кисело мляко и извара), картофи или зеленчуци.

1. Поставете фолиева киселина във вашия витаминен списък!

Всяка бременна жена трябва да съхранява 0,64 mg фолиева киселина на ден, за да предотврати дефекти на нервната тръба при бебето, като спина бифида. Източниците на фолиева киселина, които имате под ръка, са зелени листни зеленчуци, говеждо и леща, боб, грах или нахут.

1. Изберете един източник на витамин А на ден!

Вариантите не са малко: моркови, тикви, сладки картофи, спанак, цвекло, кайсии, маслодайни семена, но също и екзотични плодове като райска ябълка, манго, папая, ананас или авокадо.

1. Винаги се уверете, че имате пълни резерви от витамини и минерали!

Опишете на Вашия лекар диетата, която спазвате ежедневно, и поискайте съвет относно възможни пренатални витаминни добавки. Следвайте инструкциите в това отношение, не се опитвайте да приемате хапчета или добавки, както е продиктувано от онлайн статии или приятелки. Всяка задача е уникална.

1. Избягвайте напълно онова, което няма да е добро за вас и вашето бебе!

Твърди се, че бременните жени имат шесто чувство, което им казва какво точно да пият и ядат, за да осигурят хранителния баланс, от който бебето се нуждае в своето развитие. Не винаги е вярно, поради което може да се случи да жадувате за най-неподходящите храни. Така че, не разчитайте на глад, а на конкретна и проверена информация!

Списъкът на забраните по време на бременност включва: алкохол (свързан с преждевременно раждане, вродени дефекти и ниско тегло при раждане), захарин (може да преминава през плацентата и може да бъде в тъканите на плода), месо от акула, риба меч или скумрия (съдържа нива с високо съдържание на живак), сурова риба и стриди, меки сирена като фета, бри, камамбер или синьо плесенно сирене (може да причини инфекции с листерия). Не е необходимо да избягвате твърди сирена, топено сирене, извара или кисело мляко.

1. Яжте "деликатни" храни умерено!

Намалете общото количество консумирана мазнина до 30% или по-малко от общите дневни калории. При общо 2000 калории на ден еквивалентът на мазнини трябва да бъде 65 грама мазнини или дори по-малко.

Пийте максимум 300 mg кофеин на ден. В чаша кафе има средно 150 mg кофеин, докато черният чай обикновено има около 80 mg. Имайте предвид, че шоколадът, особено тъмният, понякога съдържа значителни количества кофеин, така че не пропускайте етапа на консултация с етикета.

Използвайте подсладители умерено, като се консултирате с Вашия лекар, за да направите правилния избор. Ако захаринът е напълно забранен, аспартамът, ацесулфам-К или сукралозата са сред приемливите варианти по време на бременност.

Не изживявайте този красив период от живота си от запрещение до запрещение, с надеждата, че по-ниското тегло по време на бременност ще улесни раждането ви. Майки, които не наддават достатъчно тегло, излагат бебетата си на риск от сериозни усложнения, като преждевременно раждане, което може да причини сериозни белодробни и сърдечни заболявания. От друга страна, не живейте с усещането, че ако наддавате правилно по време на бременност, няма да трупате мастни натрупвания, защото здравословната бременност включва и съхранение на мазнини. Вашето тяло ще използва излишните мазнини като енергия по време на раждането и кърменето.

Последният съвет, но не и последният: допълнителният калориен прием трябва да достигне до 300-500 калории на ден през втория и третия триместър на бременността. Това е така, защото по време на бременност не е нужно да ядем толкова, колкото две.

В крайна сметка мога само да ви пожелая лека бременност и здрави бебета!

---