Бременна през зимата, какво ям
Добавете към iStock любими
Ако зимата е идеалната възможност да поглезите тялото си с антипростудни процедури за бременни жени, то също е идеалното време да сложите сезонни продукти в чинията си! Богати на витамини С и желязо, зимните ястия осигуряват всички хранителни вещества, необходими за вашата диета и тази на нероденото бебе. Нашият експертен лекар по диетология Жан-Мишел Коен ви дава всички негови съвети, за да се научите как да се борите срещу настинката и да укрепите имунната си защита през хладния период. Гурме акцент върху сезонни продукти 100% бременни жени !
Какво се променя със студа
Въпреки че първата слана през зимата предполага, че хранителните нужди на бременните жени са по-големи, това не е така! За нашия експерт Жан-Мишел Коен: "Днес разполагаме с отопление, коли и топли, уютни дрехи. Бременните жени са добре защитени от студа и по този начин вече не е необходимо да ядат повече, за да компенсират всички възможни рискове. Загуба на калории". Така че, макар да не е необходимо да ядете повече, важно е да се храните по-добре. Тогава консумацията на сезонни продукти, богати на витамини С, желязо и магнезий, ще направи разликата по това време на годината.
Предпочитайте корени и грудки през зимата
Зимният период благоприятства консумацията на пресни сезонни продукти. „Ядливите корени и грудки са отлична храна за бременни жени“, казва нашият специалист. Като остават педантични при изплакване, тези продукти са богати на магнезий, витамини от група В и желязо ”. Не се колебайте да заложите на топинамбур, пащърнак, ряпа, моркови и други сезонни зеленчуци. Що се отнася до зърнените култури, булгурът, грисът, пшеницата, пълнозърнестият сухар или дори киноата са отлични храни, които предпочитате като част от зимната диета. Те значително укрепват имунната защита на бременните жени.
Не забравяйте плодовете и зеленчуците
„Що се отнася до плодовете и зеленчуците, изберете сезонни продукти! - възкликва Жан-Мишел Коен. За диетолога зимата е идеалната възможност да се запасите с киви или касис. Знайте, че кивито е дори по-надарено с витамин С от портокала! Следователно е невъзможно да се игнорира този екзотичен плод през зимата ... Нещо повече, касисът (консумиран в желе или в сироп), в допълнение към богатството си на витамини С, се възползва и от антиоксидантни и антиалергични свойства. Що се отнася до зеленчуците, картофите са от съществено значение за осигуряване на значително снабдяване с витамини от група В, които укрепват имунната система. От друга страна, ако искате да добавите цвят към вашите ястия, бягайте и купувайте клони от магданоз. Жан-Мишел Коен обяснява "магданозът е идеален за засилване на приема на витамини А и С, следователно идеален за бременност".