Бременна и вегетарианска кои храни са вашите съюзници La Boîte Rose
Вие сте избрали да бъдете вегетарианец и сте решили да създадете бебе. Успокояваме ви, тази диета е напълно съвместима с бременност, при условие че се спазват определени правила, които да дадат всички необходими приноси за доброто развитие на бебето. Кои храни са вашите съюзници, ние ви даваме ключовете за балансирана диета.
Какви са хранителните нужди за вас и вашето бебе ?
По време на бременността вашите нужди могат да се удвоят или дори да се утроят, особено от 4-ия месец. Желязо, калций и други микроелементи, витамини, фибри. много от хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Научете се да откривате перфектните храни за вашите различни нужди !
Храни, богати на желязо ?
През 9-те месеца на бременността ви са необходими около 1000 g желязо, за да се получат червени кръвни клетки и да се пренесе кислород в кръвта. Също така е необходимо за увеличаване на обема на кръвта, който подхранва плода. От 3-ия триместър вашето бебе също ще натрупа запасите си от желязо, като черпи от вашето. Недостигът на желязо би довел до анемия. В храни от растителен произход се съдържа в:
- Бобови растения: боб, леща, бял боб, нахут
- Зелени зеленчуци: спанак, боб, броколи, грах
- Цели зърна
- Сушени плодове: стафиди, кайсии, сини сливи, фурми
- Бадеми, орехи