Бред, жизнена енергия! Добре; годни
Изключете външния свят и направете почивка за 20-30 минути, защото ще ви трябва спокойствие, за да направите следните упражнения, за да можете да се съсредоточите само върху себе си, тялото и душата си. По този начин активирате жизнената енергия в тялото си. 1. На пръсти Застанете в широко изпъната позиция на ханша, изпънете ръце напред към предната средна поза, дланите са обърнати една към друга, сгънете леко коленете. След това бавно се изкачете на пръсти, [...]
Изключете външния свят и направете почивка за 20-30 минути, защото ще ви трябва спокойствие, за да направите следните упражнения, за да можете да се съсредоточите само върху себе си, тялото и душата си. По този начин активирате жизнената енергия в тялото си.
1. На пръсти
Застанете в широк участък в бедрата, изпънете ръце напред към предната средна поза, дланите са обърнати един към друг, леко сгънете коленете. След това бавно се изкачете на пръсти и задръжте тази поза за четири вдишвания и издишвания, след това отново сложете петите надолу и спуснете ръцете си. Повторете 8 пъти.
Застанете на една страна, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно отведете краката си назад, като в същото време наклоните торса си напред, кръстосвайки ръце пред гърдите си. Тук запазете равновесието си за четири вдишвания, след това изправете торса си отново чрез вдишване и издухайте въздуха отново в изходна позиция. Повторете с двата крака 4 пъти.
3. Малки извори
Повдигнете сгънатия десен крак напред, издърпайте се, вземете леко раменете назад, дланите нагоре. След това излезте в изблик (не е нужно да правите твърде голям изблик), като се уверите, че глезенът ви не излиза зад линията на коляното. По това време вдигнете ръцете си до височината на раменете, стиснете пръстите си така, че дланите да са обърнати към вас. Пружина три, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти на страница.
4. Разтягане на гръбначния стълб
Той не само енергизира, но е и отличен срещу главоболие и мигрена. Поставете се в разтягане, след това сгънете единия си крак, като краката ви докосват вътрешността на изпънатите крака. Изправете гръбнака си, докоснете двете си длани заедно пред гърдите, изпънете краката назад. Докато вдишвате, изпънете ръцете нагоре, следвайте ръцете си и с поглед, но само изпънете врата си, дръжте раменете си спуснати. След това издишайте, бавно се опрете на изпънатия си крак, като същевременно ръководите ръката си надолу (продължете да следвате погледа си с докоснати длани). Уверете се, че лумбалната част на гръбначния стълб остава права. С двете ръце се опитайте да задържите крака си, поемете дълбоко въздух и бавно се върнете във втората фаза и след това в изходната си позиция. Повторете 4 пъти от всяка страна.