BrandChannel Klimax и лятото как да оцелеем в най-горещите дни
Всъщност през лятото, през топлите дни, е по-трудно жените с по-тежки симптоми да издържат на превратностите на менопаузата. Но ако сме креативни да отговорим на предизвикателствата, можем да намерим решение на всичко. Ето няколко полезни съвета за физическо изпитание или как да оцелеете в най-горещите дни.
Има много физически и психически симптоми на менопаузата и би било трудно да се каже кои симптоми са по-изразени. Докато някои имат повече психични оплаквания, други имат повече физически оплаквания и, разбира се, има и такива, които за съжаление имат всичко „на тръби“. Сега се фокусираме изключително върху облекчаване на физическите симптоми.
1. Непредсказуеми топлинни вълни
С драстичен спад в нивата на естроген дори жени, които вече са студени, ще изпитат какво е да си наистина горещ. Топлинната вълна идва като жегата на пустинята: внезапно, силно, неудържимо. Мнозина страдат от него толкова много, че се потят до върха на главите си, кожата им се зачервява и не успяват да изчезнат от любопитните очи.
2. Това са определени възглавници и бримки
Поради липсата на менструация на тялото изгарят по-малко калории, тъй като не е нужно да възпроизвеждате лигавицата на матката месец след месец. Следователно, ако внесем същото количество храна, както преди смяната, има смисъл резервите да се натрупат след известно време и те стават видими в излишни килограми. За някои това не означава непременно промяна в мускулната и мастната маса, но се появява увеличава коремната мастна подложка. Освен това отлагането на мазнини може да се случи коварно на вътрешните органи, поради което, ако не сме го открили досега, тук най-накрая има мотивация, която си струва за промяна на начина на живот.
| БАКШИШ: всеки ден пет пъти здравословно хранене, и минимум два пъти седмично упражнение. Диетата трябва да е пълна с нискомаслени протеини, зеленчуци, плодове и фитоестрогени (ленено семе, соя от надеждно място, бял равнец, невен, нахут, леща, боб, червени тестиси, елда, орехови пшенични трици, овесени ядки). Никога не пропускайте закуска, защото трябва да започнем деня с енергия. Избягвайте месо от козина, огромни гарнитури и добър унгарски бял хляб, яжте пържоли на скара с вкусни салати, правете десерти с подсладител и за предпочитане без брашно. Най-ефективните начини за изгаряне на излишни калории са аеробни и кардио, т.е. интензивно изгаряне на мазнини и оформящи движения, така бягане, плуване, колоездене, крос фит. На ден трябва да се консумират поне 400 калории, за да се възстанови предишният метаболизъм, поддържан от естроген. |