Brainfood за училищни деца - PDF безплатно изтегляне
Храна за мозъка на децата в училище Балансираното хранене има положителен ефект върху работата на децата в училище. По-новите проучвания от Германия (Университета в Падерборн) могат дори да докажат, че това може да бъде колкото цял училищен клас! Най-актуалните Премахнете думата здрав от речника си! Децата и младежите трябва да закусват редовно и да вземат нещо със себе си за закуска. Пийте достатъчно, особено преди и между часовете. Яжте 5 порции плодове/зеленчуци и салата всеки ден. яжте пет пъти на ден. Не по-рядко и не значително по-често. Пълнозърнести продукти, ако е възможно, ядат достатъчно желязо и магнезий, поемат до училище пеша или с колело, а ние възрастните сме пример за подражание и също печелим от това: повече резултати и по-малко затлъстяване!
Децата трябва да закусват редовно и да вземат нещо със себе си за закуска. Седнете на масата за закуска с децата си, дори ако те пият само чаша кафе или чай. Закуската и закуската в средата на сутринта трябва да съдържат следните компоненти: o Плодове, плодов сок, сушени плодове или сурови зеленчуци (моркови,); o Мляко и млечни продукти като сирене, кисело мляко и др. Около половината от препоръчителната дневна дажба трябва да се консумира сутрин; o Въглехидрати, за предпочитане от пълнозърнести храни, като хляб, житни люспи (мюсли). Оставете: Царевичните люспи и подобни зърнени закуски са неподходящи. Те повишават нивата на кръвната захар, наситени са само за кратко, съдържат акриламид и често са силно захаросани. Обичайният хляб със сладко няма много смисъл поради високото съдържание на захар. Пълнозърнестият хляб с топинги като сирене или шунка се пълни по-дълго. Попитайте за причините, компромис. Ядки, бекон или стафиди/парче пълнозърнест хляб и малки пакетирани сирена (кири,) също са добри закуски. Листата от марулята и резените домати няма да омекотят хляба на сандвич, ако поставите парче сирене или месо между хляба и зеленчуците отгоре и отдолу.
Пийте за добри оценки Започнете сутринта с чаша вода Дръжте бутилка у дома и на работа. Пийте на всяко хранене Не забранявайте пиенето преди хранене Предлагайте нискоенергийни напитки: чешмяна вода, минерална вода, разредени плодови сокове и възможно най-малко подсладени плодови и билкови чайове. Един литър от него съдържа 25 кубчета захар.Млякото не е напитка, а храна. Ето как пълнозърнестите храни стават хит! Пълнозърнестите продукти трябва да се консумират с достатъчно вода, така че съдържащите се в тях фибри да набъбват и да се плъзгат през червата. Подхождайте към превключвателя към пълнозърнести храни бавно и постепенно. Храносмилателната система и вкусът първо трябва да могат да свикнат с новата диета. Вашето семейство отказва ли пълнозърнести храни? Често това се дължи на цвета. Например, изберете пълнозърнеста паста Barilla. Те са леки и фини на вкус.