Brain Food - психическа годност чрез по-добро хранене
Храната за мозъка ободрява ума.
Психична свежест чрез истинска храна:
Мозъкът ни реагира на това, което ядем и пием.
Много силен.
Мозъкът работи много по-добре, когато е оптимално снабден. Така че има ли специфични храни, които ви правят по-умни?
Има ли смисъл да се обръща внимание на диетата, за да се мисли?
Има ли смисъл да купувате специална „храна за мозъка“?
Или храната за мозъка е просто глупава?
Глупаво око или философски камък?
Терминът мозъчна храна има лоша репутация. Това е така, защото находчивите печеливши многократно успяват да продават празни хапчета, обикновен мед или дори дизайнерски лекарства на доверчиво изумени хора като храна за мозъка. На ужасни цени, разбира се.
Можете спокойно да си спестите този вид „храна за мозъка“, скъпо чудо. Но фактът остава, разбира се: мозъкът реагира на храненето. И така, как го правиш правилно?
Действа мозъчна храна?
Правилният избор на храна може да окаже огромно влияние върху нашата психическа годност и благополучие. Разбира се, струва си да знаете връзките.
Не е подвиг да намалиш физическата си форма и да причиниш болести чрез неправилно хранене. Разбира се, това работи и обратното, защото никой не яде близо до оптималното хранене.
Това е, което овесът боцка ", казват те на народния език. Храната има ефект не само върху умствената и физическата работоспособност, но и върху настроението, съня, нервността и общата активност.
Да го направите сами е най-безопасният и лесен начин да се убедите в неговата ефективност: изпробвайте.
Някои от влиянията на диетата върху мисленето са известни на всеки от опит: тежки вечери, които причиняват кошмари или въглехидрати, които запушват дупката в 11 часа. Витамините и минералите смазват интелектуалния двигател.
Целевото хранене за повишаване на умствените и емоционалните умения работи. Обърнете специално внимание на следните 5 точки:
1. Яжте според нуждите
Ако колата ви се нуждае от дизел, не трябва да зареждате с гориво. Дори хората не бива да се хранят като горски работник, ако просто седят цял ден пред компютъра. И обратно.
Има храни като сметана, яйца и шоколад, които служителите на бюрото трябва да консумираме по-пестеливо. От друга страна студено пресованите масла, плодове и зеленчуци или риба помагат на мозъка да развие своята ефективност.
Нашето тяло съхранява излишъци от определени хранителни вещества. Например има така наречените заболявания за съхранение на протеини. По-специално мазнините се отлагат много ясно. Но знаете ли, че тялото изгражда част от мастните резерви в мозъка? (И по този начин потиска мозъчната дейност)
Да се ориентираш към нуждите също означава да държиш количеството под контрол. Тези, които се въздържат от храненето, живеят средно по-дълго. Но той веднага има и повече свободна енергия. Организмът е по-малко стресиран и зает с метаболизма. Ограничаването в тълпата се улеснява, ако следваме току-що дадения съвет. Колкото по-бързо се задоволява нуждата от това, което всъщност е необходимо, толкова по-малко причини тялото да изисква все повече и повече храна.
Не можете да ядете знания. Но способност за учене. Помислете и за децата си.
2. Най-силният ефект се дължи на пречките
Нашите хранителни навици от време на време създават неоткрити затруднения. Значителна част от снабдяването ни с храна е силно „рафинирана“ храна, неестествено съставена чрез тежко оплождане и лишена от витамини чрез много лечебни стъпки. Ако се добавят неблагоприятни хранителни навици, има изолирани дефицити.
Столовата на вашата компания влияе върху мисловните умения на вашите служители!
Витамините не могат да се заменят един друг. Ако дефицитът е само на един витамин или минерал, умствената дейност ще намалее, без вие сами да го забележите. Това е подобно на закона на Либиг за растежа (виж стратегията). Ако тесното място бъде премахнато, ще има удивително повишаване на производителността. Храната за мозъка може да направи това.
3. Яжте прецизно!
Особено важно за мозъка е напр. Витамин В1. Той е силно представен в бирена мая, пълнозърнест хляб, бобови растения, мляко, черен дроб, птици, риба. Но разбира се имаме нужда от повече витамини, минерали и т.н. Списъкът с евтини и по-евтини храни става много по-дълъг по този начин.
Обаче става още по-объркващо, когато си поставим точни цели. Има откровени закуски с добро настроение, храни, които са подходящи за изпити, преговори, среща и др. Има смисъл да опознаете най-важните факти и да ги използвате редовно.
Това е мозъчна храна в положителен смисъл: да не се разваля за всичко, което има добър вкус. Но да знаете много добре кои храни имат какви последствия. За умствено представяне, за вашето настроение и вашето благосъстояние. Без хапчета, без лекарства, просто чрез добре подбрани ястия.
4. Помислете и в краткосрочен план
Много аспекти от нашата диета са насочени към дългосрочни и средносрочни ефекти. Обикновено това също е оправдано. Можете лесно да ядете повече един ден и по-малко следващия, ако средната стойност е правилна. Доставката на мастноразтворими витамини или минерали не трябва да се гарантира ежедневно, а средно за периоди с различна продължителност.
Що се отнася до ефектите върху мозъка, много краткосрочното мислене често е от порядъка на деня: Това, което ядете сега, ще повлияе на умствената дейност през следващите няколко часа. Ето защо е важно да знаете точни факти.
5. Винаги само храна за мозъка?
От друга страна, не само трябва да се грижим за мозъка, но и за черния дроб, сърцето, далака и мускулите и много други неща. И тялото действа обратно върху мозъка. Добре известно е, че пълният стомах не обича да учи. Бавното храносмилане също забавя работата на мозъка. И така нататък. След това шепа смокини косвено се превръщат в мозъчна храна, за да стимулират храносмилането. Може би по-ефективен от всичко, което е насочено директно към мозъка. Тогава храната за мозъка не е само това, което мозъкът консумира сам, а всякакъв вид храна, която подобрява умственото ни представяне.
Не става ли безкрайно сложно и в крайна сметка нездравословно да се обръща внимание на всичко? За щастие не. Що се отнася до храната за мозъка, разнообразието остава най-важното правило. Във всички дискусии за здравословното хранене е важно вкусът му да е добър. Независимо от това, трябва да знаете фактите и да ровите в съзнанието си.
Пийте достатъчно течности.
Това може да окаже значително влияние върху умствената дейност!
Нашите ежедневни навици са трудни за промяна. Помощ тук и там след:
Купете си чаши за пиене, които са възможно най-големи. След това пийте повече течности, без да мислите. Разбира се, върхът не се отнася за вашите чаши за вино и чаши .
Какво ще кажете за ядене на риба в петък? В много райони религиозните традиции са толкова добре запазени, че в петък ще намерите най-добрата и свежа селекция от риби. (Яжте морска риба!)