Боулинг - Плъзнете спокойна топка, докато изграждате мускули - списание за фитнес
Този път искаме да се насладите на развлекателни спортове боулинг представете си по-подробно и ще ви покажем как можете не само да бутате тиха топка, но и с нея Мускули изгражда.
Боулингът е хоби за някои, а за други просто възможност да се срещнат с приятели на бира и да се забавляват много.
Но по-специално боулинг, който често хвърля топка срещу щифтовете, знае за положителните ползи за тялото и ума.
По принцип боулингът, както всеки друг спорт, увеличава консумацията на калории.
Боулингът е около 220 калории на час боулинг, но това може да се увеличи, ако например само двама души играят на лента.
В резултат на увеличените интервали между фазата на почивка и фазата на стрес се говори както за тренировка за издръжливост, така и за мускулна тренировка.
Кои мускулни групи са натоварени и как получавате максималната консумация на калории от играта си с боулинг, ще научите в следващия ход на статията.
Можете да изгорите между 350 и 500 калории за един час боулинг по двойки на лента.
Ако използваме средната стойност от 425 калории на час, тази стойност съответства на приблизително потреблението на калории в 60-минутен урок по танци.
За сравнение, час на велоергометър изгаря между 450 и 600 калории на час, но джогингът също може да има положителен ефект със средно 600 калории за човек от 80 кг.
Боулинг - алтернатива на фитнеса ...?
По принцип основният фитнес за боулинг е много важен, но тук можете директно да кажете, че в сравнение със силовите тренировки той не може да насочи конкретно изолирани мускулни групи.
Много повече тук се разглеждат много различни мускулни групи, които например дават възможност на боулира да запази равновесие при хвърляне на топката.
Здравословната и балансирана диета е основно изискване за работата на нашето тяло, което също е от полза за спортиста при боулинг.
В допълнение към мускулите, които сега ще обсъдим, тук се обучават и фините двигателни умения на опорно-двигателния апарат.
Кои мускулни групи са насочени при боулинг ...?
При боулинг силата, която влагаме в топката с нашето хвърляне, не е непременно решаваща за добър резултат на лентата, а по-скоро контролът на топката, когато е хвърлена.
Ето защо е много важно поддържащите ни мускули, особено предмишниците, които трябва да водят топката във връзка с пръстите, да работят добре заедно, точно както бедрените мускули.
Когато се приближава към пистата, топката в идеалния случай се държи с люлеене под ъгъл от 45 градуса, който адресира бицепса, който е напрегнат по време на цялото движение, така че да може да контролира топката за боулинг във връзка с предмишницата.
Но тук са подчертани и раменните мускули, защото ъгълът на съответната ръка означава, че топката се държи пред нея, докато не се освободи.
Когато топката се стартира и изхвърли, върху ставите ни действа огромна сила под формата на стрес и тялото ни го амортизира със съществуващите мускули на бедрото.
За тези, които вече са играли боулинг, знаете, че леко сгъвате колене, преди да го хвърлите, за да хвърлите топката за боулинг възможно най-малко, тъй като това може да доведе до неволни промени в посоката на топката.
Име на използваните мускули
В горната част на тялото, особено в горната част на гърба, се използва горната част на трапецовидния мускул и задната част на делтоидния мускул (раменния мускул), по-известен като задържащ мускул.
Не бива да забравяте и големия гръбен мускул, който също помага за управлението на топката и омекотяването на центробежните сили.
В ръцете се използва бицепсът (агонист), който, както вече беше споменато, е напълно напрегнат в движението.
Повечето от натоварванията обаче засягат китката, особено екстензора на пръста.
Начинаещи или хоби спортисти, по-специално закопчават предмишниците си, когато движат топката за боулинг, което е основна причина за наранявания.
Моля, уверете се, че държите предмишницата си опъната по време на цялото движение, това не само влияе на реакцията на топката към нанесеното масло върху боулинг алеята, но също така увеличава вашата "почистване".
Флексорите на палеца, флексорите на пръстите, ротаторите навътре и флексорите на предмишницата (флексорите) са все по-често адресирани в предмишницата.
В долната част на тялото ни бедрата са особено силно засегнати.
Тук всички четири важни мускула в бедрото (прави, вътрешни, средни и външни) се активират заедно.
Силите обаче действат и върху капачката на коляното и поради това се препоръчва на фибулата да бъде внимателен при първото боулинг.
В задната част на бедрата двуглавите подколенни сухожилия и издърпващото устройство са също толкова напрегнати, колкото и полукълбовия мускул.
Всички тези мускули се използват и при удължаване на крака или подколенно сухожилие.
Теглото на топката за боулинг не трябва да се подценява
Мъжете по-специално при боулинг използват прекалено тежки топки за боулинг, от които се чувствате зле само заради една Липса на сила в мускулите на предмишницата и контрол на бицепса.
За жените, от друга страна, често се използва твърде лека топка, защото е по-лесно да я „хвърлите“ и по този начин се удрят повече щифтове.
Тук бих искал накратко да ви запозная с теглото на отделните топки за боулинг, за да можете също така да усетите силите, които действат върху тялото ви при хвърляне.
Топки между 8 и 16 lbs обикновено се предлагат в повечето алеи за боулинг.
Тъй като повечето топки за боулинг в Германия идват от американско производство, теглото е дадено в лири.
Един килограм е еквивалент на малко под 0,45 килограма.
Теглото на топките за боулинг с един поглед
| Тегло на куршума в САЩ стойност | Често се използва от | Тегло на топката в килограми |
| 8 lbs | Жени | 3.62 кг |
| 9 lbs | Жени | 4.08 кг |
| 10 lbs | Жени | 4,54 кг |
| 11 lbs | Жени Мъже | 4.99 кг |
| 12 lbs | Жени Мъже | 5.44 кг |
| 13 lbs | Мъже | 5,97 кг |
| 14 lbs | Мъже | 6,35 кг |
| 15 lbs | Мъже | 6,80 кг |
| 16 lbs | Мъже | 7,26 кг |
Така че вече можете да видите от тежестите на топките, че можете да хвърлите и гира тук.
Разбира се, продължителността на натоварването на хвърляне на топката е много по-малка от, например, нормалните къдрици, но все пак имате натоварване на бицепсите.
Въпреки това, особено жените трябва да преминат към топките с по-малко тегло поради често по-слабо изразената мускулатура.
Но господата не бива да хващат топката от 16 точки, само защото тя е най-тежката и може да доведе до падането на повечето щифтове.
Тук не е важно да оставите топката да ви води, а да я водите сами, което в крайна сметка увеличава резултата на боулинг вечерта.
Правилното напрежение на тялото при боулинг повишава енергията и издръжливостта ви
При люлеене на топката по посока на щифтовете, раменният пояс и ротационният маншет са напрегнати.
Резюме на статията и заключителни думи
В заключение може да се каже, че боулингът използва много от големите мускулни групи, което води до повишен стрес върху мускулите и сърдечно-съдовата система.
По-специално жените, но и мъжете, трябва да обърнат внимание както на техниката на боулинг, така и на избора на правилната топка.
Тежестта на топката оказва много силно влияние върху успеха или провала на играта с боулинг.
Като обикновено правило, ако се борите прекалено силно с топката в изпадане, за да поддържате равновесие, трябва да изберете по-лека топка.
Тъй като боулингът винаги е социален акцент в това, което правите с приятели и познати, едната или другата алкохолна напитка със сигурност ще намокри черпака.
За всички, които искат да имат реална полза от боулинга, трябва да изберете безалкохолна бира или вода, които имат изотоничен ефект и попълват минералния баланс на организма.
Но всеки, който просто иска да се забавлява с тиха топка в компанията на приятели, определено трябва да опита боулинг.
Както винаги, очакваме вашите коментари във Facebook и във форума.
Останете спортни и останете естествени.
Вашият екип Liveforthepump,
Вашият Анди.
- продължете да изпомпвате
„Liveforthepump се задвижва от Big Zone Sportsnutrition“
Обсъдете тази статия с други във форума