Борба със затлъстяването; холистичен подход - Идеализмът надделява

Затлъстяването (наднорменото тегло) е прекомерно натрупване на телесни мазнини. Проблемът не е само козметичен, съществува и риск от вторични заболявания - особено хронични заболявания като диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярката за оценка на телесната маса (тегло); ориентировъчната стойност се измерва в килограми телесна маса, разделена на квадрата на телесната височина в метри (kg/m2).

Поднормено тегло: Критериите могат да бъдат противодействани чрез здравословна диета и физическа активност. Основните причини за затлъстяването обикновено са: бездействие и нездравословни хранителни навици. И когато се консумират повече калории, отколкото тялото може да изгори, тялото съхранява излишните калории като мазнини.

Здравословни рискове

Ако страдате от затлъстяване, рискът от вторични заболявания също се увеличава:

Респираторни нарушения (напр. Сънна апнея, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), влошаване на астма, аспирационна пневмония, синдром на затлъстяване-хиповентилация)
Сърдечно-съдови заболявания (коронарна артериална болест (ИБС), високо кръвно налягане, атеросклероза, миокарден инфаркт, инсулт)
депресия
висок холестерол (висок LDL, нисък HDL)
Артроза
метаболитен синдром (повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста, необичайни нива на холестерол/триглицериди)
Уринарна инконтиненция
Диабет тип 2
Заболявания на жлъчния мехур и черния дроб (неалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD))
някои видове рак
гинекологични проблеми (безплодие, нередовни менструации)
Еректилна дисфункция и проблеми със сексуалното здраве

Епидемиология

Затлъстяването (затлъстяването) винаги е било признато като проблем в развитите страни - но нарастването на затлъстяването и наднорменото тегло в слабо развитите страни, особено в селските райони, е драматично. Според доклад, публикуван по-рано тази година от Института за здравни метрики и оценка към Университета във Вашингтон в Сиатъл, над 603 милиона възрастни и 107 милиона деца (от световно население от около 7,5 милиарда души) са със затлъстяване. Това съответства на около 5% от всички деца и 12% от всички възрастни. В Индия 31% от мъжете и 29% от жените са с наднормено тегло - тенденция, която се е увеличила през последните единадесет години. 1

Холистичен подход към борбата със затлъстяването

Вече има много конвенционални лечения за отслабване: напр. Диета, упражнения, употреба на лекарства по лекарско предписание и възможности за хирургично затлъстяване (бариатрично). Контролът на теглото обаче често не е успешен. 2 Затова предлагам алтернативен/допълващ начин за лечение на затлъстяването и неговите симптоми: йога, аюрведа и акупунктура.

По-специално, асаните (поза) и пранаяма (дихателни упражнения) са подходящи за справяне със стресови ситуации в ежедневието, калибриране на ума, насърчаване на притока на кръв към различни органи, детоксикация на тялото, възстановяване на баланса и също намаляване/контрол на телесното тегло.

Ето списък на някои асани и пранаями за подпомагане на отслабването и контрола на теглото:

Сурия Намаскар

Поздрав към слънцето - за предпочитане сутрин: 12 серии (1 кръг = 12 пози, 1 комплект = 2 кръга). Това е тренировка за цяло тяло, за да приведете тялото, ума и дишането в хармония; в допълнение, до 400 калории могат да бъдат изгорени в рамките на 30 минути. Всички важни мускулни групи се укрепват и разтягат, ставите се смазват, вътрешните органи се масажират и кръвообращението се увеличава.

Бхастрика

Дишане с духане: В седалка на Schneider (Sukhasana) вдишвайте и издишвайте нормално няколко пъти, след това многократно, принуждавайки, вдишвайте и издишвайте отново дълбоко в диафрагмалните мускули; при вдишване въздухът се вдухва в корема и при издишване се издухва отново. Правите това в този ритъм в продължение на три обиколки (10 пъти = 1 обиколка) - междувременно запазете скоростта и нормалното си дишане. Сърцето и белите дробове се укрепват, храносмилането се подобрява, коремната област се тонизира и умът се успокоява.

Капалбхати

Пречистващият дъх: На шивашката седалка (Сухасана) пасивно навлиза и излиза отново силно през носа; това стимулира мускулите на шията и корема (ако поставите ръката си върху корема, можете да усетите контракциите). Практикувайте 3-5 кръга (10 пъти = 1 кръг) и между тях дишайте нормално. Това има фантастичен прочистващ ефект и изгаря мазнините по корема.

Нади Шодана

Редуване на ноздреното дишане: В Сухасана затворете лявата ноздра с палеца и вдишайте с дясната ноздра за 2 секунди; Сега натиснете дясната ноздра, затворена със средния пръст и задръжте дъха си за 4 секунди. Сега освободете палеца отляво, издишайте за 2 секунди, вдишайте отляво за 2 секунди, отдясно натиснете ноздра за 4 секунди и издишайте отдясно за 2 секунди. Практикувайте това в продължение на 5 кръга - междувременно дишайте нормално. Противопоставените енергии в тялото са балансирани, хормоналният баланс е балансиран, детоксикиран и умът е успокоен.

Аюрведа

Древната индийска здравна система е една от най-старите лечебни практики в света. Това означава „Наука за живота“ и има силен фокус върху здравословния начин на живот и храносмилането ни. Тъй като тялото ни непрекъснато произвежда токсини при неправилно хранене, което в следствие води до здравословни проблеми. Според ученията на Аюрведа затлъстяването е дисбаланс в системата и е особено причинено от нестабилен начин на живот.

Препоръчително е да промените диетата и начина си на живот:

Внимателно хранене

Дъвчете 32 пъти
Извършете 100 стъпки след хранене
не яжте, когато се чувствате ядосани, стресирани или тъжни
яжте по редовно време
не хапвай
яжте след дефекация
консумирайте пресни и сезонни плодове/зеленчуци
яжте топла и прясна храна
не консумирайте никакви несъвместими храни
Яжте рано и лека вечеря
Запазете нощната почивка
упражнявай се всеки ден

Панчакарма: Почистване prозиs на тялото

Udwartana: масаж със сух прах с брашно от нахут, ечемик и трифала (аюрведично лекарство). и при необходимост вътрешна употреба на лекарства (билки).

За да помогнете за изгарянето на мазнини, можете да изпиете чаша хладка вода с мед и лимонов сок след ставане сутрин, а чаша хладка вода 30 минути преди хранене помага за ограничаване на глада.

Ако искате да научите повече за Панчакарма, следващото интервю с трима известни аюрведични лекари от университета Гуджарат Аюведа в Джамнагар (Индия) е поучително:

Акупунктура или акупресура

При акупунктурата и акупресурата, като част от TCM (традиционната китайска медицина), иглите се вкарват в кожата или внимателно се притискат към точките на 12-те различни меридиана. Според TCM, блокирането на енергия води до заболяване. Акупунктурата премахва тези запушвания и осигурява лесен поток от Qi/Chi (енергия). Що се отнася до загубата на тегло, според Международния център за обучение по акупунктура в Пекин (Китай), различни точки, които засягат храносмилателната система, водородния обмен, отстраняването на токсините, центъра за глад и ситост на мозъка ни, кръвообращението и релаксацията, да бъдат стимулирани. Планът за лечение обаче винаги зависи от причината за затлъстяването и общото здравословно състояние на пациента.

Някои от тези точки са:

За повече информация, моля, консултирайте се с лекар, йога, практикуващ аюрведа или акупунктурист.

Англо-немски превод: Анна Дичен