Борба със саркопенията на възрастните хора с; Електростимулация

Факт е: започваме да го правим губят мускули около 35-40 години. Това явление, което все още се подчертава от последните шестдесетте години, се нарича саркопения на възрастните хора. Коварното е, че теглото ви може да остане стабилно и въпреки това мускулната ви маса се топи за мазнините, които се успокояват. Вашите мускули обаче представляват защита за тялото ви. С възрастта, поддържа мускулна маса става ключов за избягване на заседнал начин на живот, дори повече от загуба на мазнини. За борба със саркопенията и опасностите, които това крие за здравето, открийте ползите от електростимулацията и основните препоръки, които да спазвате по отношение на вашата диета. С тези някои не много ограничителни промени, можете да продължите да живеете забързано на всяка възраст !

• 1. Саркопения: спадът на физическата сила на възрастните хора
  • 1.1 Причините за загуба на мускули
  • 1.2. Последиците от саркопенията при възрастните хора
  • 1.3 Кога да се притеснявате ?
• 2. Спорт и електростимулация за борба с загубата на мускули
  • 2.1. Какви спортове да практикувате, когато сте старши ?
  • 2.2. Ползите от електрическата мускулна стимулация за възрастни хора
  • 3.3. Bodyscan за измерване на вашата мускулна маса
• 4. Храна за подхранване на мускулната маса
  • 4.1. Насърчете приема на протеини за борба с загубата на мускули
  • 4.2 Значението на витамин D след 60-годишна възраст

1. Саркопения: спадът на физическата сила на възрастните хора

Въпреки че засяга неравномерно хората, загубата на мускулна маса, известна още като „загуба на мускули“, е неизбежна с възрастта. Между края на юношеството и 80 години губим половината от мускулите си.

1.1 Причините за загуба на мускули

Физическата сила бавно намалява от ранна възраст. Този синдром се нарича саркопения или свързана с възрастта мускулна дистрофия. Няколко фактора обясняват това загуба на мускули.

По време на нашия живот мускулните клетки се обновяват. С напреднала възраст обаче те се влошават и не всички мъртви клетки се заменят с нови. Това е, което обяснява мускулна дистрофия свързани с възрастта.

В това явление участва и друг фактор: дисбаланс в метаболизма на протеините. Мускулите са изградени от мускулни влакна. Последните се състоят от аминокиселини, доставяни от протеини. Тези протеини укрепват и възстановяват мускулите ни. С напредването на възрастта възниква дисбаланс между синтеза на протеини и разграждането на протеините, което води до увреждане на мускулните влакна. Причините за това влошаване все още не са напълно изяснени, но се предлагат няколко обяснения:

• Мускулните протеини се регенерират все по-рядко след всяко хранене.
• Мускулите реагират по-слабо: клетките се делят и са по-малко ефективни, мускулите се свиват по-слабо.
• Lполови хормони които естествено повишават мускулната възраст.
• Заседнал начин на живот и намалена физическа активност свързани, наред с други неща, с мускулни болки.
• A протеиново-енергийно недохранване свързано с чувство на глад, което намалява с възрастта и което води до недостатъчно хранене.
• Лошо разпределение на хранителните вещества, по-специално задържането на аминокиселини в храносмилателната система.
• Гените, участващи в синтеза на мускулни протеини, се изразяват по различен начин и по-слабо от един човек на друг с напредването на възрастта.

1.2. Последиците от саркопенията при възрастните хора

Последиците от загубата на мускули - слабост, умора, падания, фрактури, загуба на автономност - се появяват в напреднала възраст. Те включват мобилността на възрастния до степен, която да го направи зависим.

Тези ефекти са в допълнение към слабостите, причинени от загубата на костен запас, остеопороза. Мускулната ви маса се топи, мобилността ви намалява, рискът от падане е висок и независимостта ви намалява. Но никога не е късно да го поправите.

1.3 Кога да се притеснявате ?

Обърни внимание на ранни тревожни симптоми на мускулна дистрофия свързани с възрастта:

• Отделете повече от 5 секунди, за да изминете 4 метра
• Не може да носи 5 кг предмет
• Чувство за умора и липса на енергия
• Практикувайте по-малко от 10 минути физическа активност на седмица
• Загуба на повече от 3 кг за една година, без да го искате

---