Борба с килограмите, когато коледният пазар се превърне в диетичен капан - Щутгарт - Щутгартер Нахрихтен
Борба с килограмите Когато коледният пазар се превърне в диетичен капан
Тренирайки много, хранейки се здравословно и говорейки - Бетина Франк иска да овладее наднорменото си тегло с помощта на експерти. Ние ви придружаваме по вашата скалиста пътека до удобно тегло.
Щутгарт - Бетина Франк е всичко друго, но не отразяващо в навечерието на Коледа. Всеки ъгъл ухае на бисквитки, греяно вино или обилни ястия, а тъмното и студеното не е задължително да ви мотивират да спортувате. „Отслабването преди Коледа е практически невъзможно“, казва тя разочарована.
Всичко започна толкова добре преди седем месеца. Бетина Франк, заедно с групата от Щутгарт и експертите по хранене, спорт и психология от Mobilis, стартира едногодишната програма за промяна на начина си на живот и отслабване с 30 килограма в дългосрочен план. 13 килограма са паднали само за няколко месеца, но оттогава теглото е в застой. "Винаги отива с килограм надолу, но след това отново с килограм нагоре", казва тя. Това се дължи на многото коледни партита и изкушения, които зимата носи със себе си. „Останалите в групата се чувстват по същия начин сега“, казва 44-годишният мъж от Алдинген. Ето защо участниците стигнаха до заключението, че искат да се насладят на коледния сезон. "Ние просто искаме да ядем малко по-малко от обикновено по това време, но не си забраняваме да правим всичко", казва тя.
Тя посети коледния пазар само веднъж тази година - сега иска да го избегне. „Миризмата на червения колбас беше толкова примамлива“, признава тя. Но след като го изядох, съжаленията бяха страхотни: „Наистина ми беше лошо от прекалено мазната наденица.“ Специалистът по хранене Катя Липолд разбира, че предколедният сезон с всичките му изкушения е труден за диета: „Коледната наддавка е средно два килограма. „Затова тя съветва участниците в групата да спортуват много, за да имат буфер в храненето. Но точно това е трудно за Бетина Франк в тъмния сезон и с многобройните срещи и задължения, които коледният сезон носи със себе си. Но тя остава честна със себе си: „Често просто не ми се иска.“ Въпросът сега е да се преборя със по-слабия Аз. Тъй като спортът с групата беше намален от два пъти седмично на веднъж, тя пропускаше нещо: „Ако имате уговорени срещи, отивате там, без да мислите за това.“ Без определена среща обаче обичате да го отлагате.
„Към този момент участниците трябва да са наясно колко важни са упражненията и са намерили спорт, клуб или фитнес студио, в което да продължат да тренират във времето след Mobilis“, предупреждава спортният терапевт Мартин Стенгеле.
Бетина Франк обаче вече е осъзнала, че бягането не е правилният спорт за нея. От друга страна тя много се забавляваше с гимнастика и силови упражнения: „Забелязах как се е променило тялото ми. Станах много по-гъвкав. “Промяната в начина на живот е осезаемо добра за вашето здраве. След като посещава лекар по средата на програмата, Бетина Франк вече не трябва да приема никакви лекарства за понижаване на кръвната си захар. Наднорменото тегло беше довело до диабет при нея, но сега нейните стойности се връщат в нормалните граници. Но тя не иска да бъде доволна от тези успехи: „Все още мисля, че съм твърде дебела.“ Размерът на талията й вече е намалял значително. „Ако загубата на тегло на кантара всъщност е придружена от подобряване на фигурата и повишаване на качеството на живот, тоест със загуба на мазнини, значи сте на прав път“, насърчава психологът Ралф Енгелман. Сега е важно да останете търпеливи и да оценявате всеки успех, независимо колко малък е, както и себе си и вашите усилия.
Тъй като Бетина Франк все още оценява приоритета на целта си като висок, Енгелман я посъветва да провери диетата и плановете за упражнения по отношение на практичността и ефективността им в следващата стъпка. И Бетина Франк знае къде точно може да преразгледа плана си: „Трябва да потърся фитнес студио, което е по-близо до мен.“ Тогава извинението, че пътуването е твърде дълго, вече не е налице. На първа стъпка обаче тя иска да премине през коледните дни, без да наддава. Но след това тя отново е оптимист: „По празниците имам повече време да се движа“.