Борба с депресията чрез тренировки с тежести - Алекс Станциу
Силовите тренировки не само изграждат мускули - те също помагат в борбата с депресията, показват последните изследвания
Силовите тренировки могат да намалят симптомите на депресия, според нов мета-анализ на проучвания.
Според изследванията упражненията са толкова ефективни при лечението на депресия, колкото и медикаментозното лечение.
Това откритие предлага на медицинските специалисти нов начин за борба с депресията, в допълнение към алопатичното лечение, на пациента трябва да бъдат предписани упражнения и тренировки с тежести.
Упражненията имат огромни ползи за психичното здраве. Изследователите знаят от известно време, че аеробните упражнения могат значително да намалят симптомите на депресия без никакви негативни странични ефекти, свързани с някои лекарства. Сега, в преглед на проучвания, публикувани наскоро в списанието JAMA Psychiatry, изследователите казват, че тренировките с тежести също могат да помогнат за лечение на депресия. От техния анализ работят тренировки с тежести, както и аеробни упражнения.
Това е важно откритие, тъй като е първият систематичен преглед на висококачествени проучвания, оценяващи ефектите от тренировките с тежести върху депресията.
Находката също идва във важен момент. Степента на депресия сред населението се увеличава. От 2013 г. насам основните диагнози на депресията са се увеличили с 33%, с още по-голямо увеличение при юношите. От всички състояния, които засягат хората, депресията има най-голямо влияние върху цялостното здраве след хипертония.
Силата да ставате по-силни
Тренировките с тежести - често наричани силови тренировки - включват упражнения за вдигане на тежести (гири, гири, гири) или упражнения за вдигане на тежести (лицеви опори, сгъвания в коляното, тракции).
Вече знаем, че тренировките с тежести ще ви направят по-силни, ще изградите мускулна маса, ще подобрите издръжливостта и силата си. Съществуват и добри доказателства, че тренировките с тежести могат да намалят тревожността. Но учените не знаят дали този тип тренировки могат да намалят симптомите на депресия по същия начин като аеробните упражнения. По този начин екипът зад изследването анализира данни от 33 рандомизирани клинични проучвания с общ брой 1877 участници. Те откриха, че като цяло тренировките с тежести са свързани със значително намаляване на симптомите на депресия. Това важи особено за хора, чиито симптоми на депресия са леки или умерено клинични.
Упражненията с натоварване спомагат за намаляване на симптомите на депресия, независимо дали участниците в проучването са увеличили мускулната маса или сила и са работили, независимо колко здрави са хората, когато са започнали тренировки за съпротива.
Изследователите също така разгледаха проучвания, които сравняват ефектите от тренировките с тежести и аеробните тренировки сред хората с депресия и установяват, че и двете са еднакво ефективни.
Важен ефект
Самото упражнение е достатъчно, за да помогне в борбата със симптомите на депресия, без значение какъв тип дейност правите. Депресията засяга повече от 300 милиона души по целия свят. Разходите за лечение на засегнатите възлизат на около 118 млрд. Долара годишно.
Депресията е силно свързана с други застрашаващи здравето състояния, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, диабет тип 2 и смърт. Проучванията показват, че хората с тежка депресия са с около 30% по-малко здрави от хората без диагноза, което води до 10-годишна загуба на продължителност на живота.
Лекарствата за депресия действат при някои хора, но не при всички и лечението може да бъде скъпо. Следователно упражненията са забележителен компонент от арсенала от лечения за депресия.
Освен че няма отрицателни странични ефекти в същото време намалява шансовете на човек, страдащ от сърдечно-съдови заболявания, водеща причина за смърт в света и водеща причина за смърт, хора с голямо депресивно разстройство.
Тренировките с тежести или аеробните тренировки не лекуват автоматично депресията, но тази форма на терапия ще ви помогне и ще подобри качеството ви на живот.
Ако искате да закупите качествено оборудване за гири, гири, гири, препоръчвам марките Десетобой