Борба с акнето с диета - 4 неща, които трябва да имате предвид FORMULA Skin

Всеки, който ходи редовно на фитнес или има приятели, които са амбициозни в спорта, ще бъде запознат с поговорки като „тренировките са само половината от битката“. Какво се има предвид: Очакваните резултати се появяват само ако тренировъчният план е допълнен с идеално адаптиран хранителен план и се спазва. Медицинската терапия винаги е на преден план при професионалното лечение на акне, но в същото време като засегнат човек имате възможност да допринесете важна част за лечебния процес чрез правилно хранене. Проблемът с „диетата с акне“: Експертите отново и отново подозират връзките между акнето и определени храни, но засега научните доказателства за това до голяма степен липсват. Поради тази причина не искаме да въвеждаме план за хранене против акне или диета срещу акне. Тъй като обаче опитът на много страдащи показва, че правилната диета при акне може да намали тежестта на симптомите или дори да бъде противовъзпалителен фактор, ще разгледаме по-отблизо някои храни, които често са свързани с акне.

борба

Избрани елементи

Още статии

Коя диета помага срещу акне?

Храните като рисков фактор за акне

За да разберете възможното влияние на различните храни върху развитието на акне, струва си да разгледате една от основните причини за акне вулгарис и хормонално акне. Мъжките полови хормони (андрогени) стимулират еднакво производството на себум (кожни мазнини) и рогов материал. Това води до стеснения в кожата, които причиняват черните точки, характерни за акнето и в резултат на това симптомите на възпаление. Изглежда, че различни храни (напр. Мляко) стимулират производството на мъжки хормони и по този начин насърчават акнето.

Гликемичният индекс

Зад този термин се крие проста концепция. Гликемичният индекс (GI) е система за оценка на храни, съдържащи въглехидрати. Тъй като въглехидратите с висока GI стойност (въглехидрати с къса верига) се разграждат по-бързо от организма, нивото на кръвната захар също се повишава много по-бързо. В отговор на въглехидратите панкреасът произвежда инсулин, който помага на клетките да съхраняват енергия. Проблемът: Експертите подозират, че инсулинът също стимулира андрогенната активност. Поради това високият гликемичен индекс води до повишено производство на хормони. Казано по-просто: здравословната диета може да има положителен ефект върху кожата ви. Всеки, който се бори с акне, трябва да поддържа нивото на кръвната захар ниско.

Храни с висок гликемичен индекс:

  • Сладкарски изделия
  • Отделни видове плодове (напр. Банани, киви)
  • Изделия от бяло брашно
  • Картофи
  • Сладка царевица
  • бял ориз
  • Готови ястия (наситени мастни киселини)
  • лимонада
  • Бира/алкохол

Не трябва обаче да се разчита сляпо на индекса. Типичен пример за един от GI капаните е сравнението между картофи и чипс. Тъй като мазнините забавят усвояването на въглехидратите в тялото, чипсът има по-ниска стойност на индекса от картофите.

мляко и млечни продукти

Млякото е една от храните, които най-често се свързват с акне и кожни проблеми. Млякото има ниска GI стойност, но в същото време често съдържа различни вещества (напр. Стероиди), които стимулират мъжките хормони (напр. Тестостерон) в организма и по този начин стимулират производството на себум. Дори ако преминаването от млечни продукти като масло, кисело мляко или сирене може да бъде много трудно в началото, струва си за много от засегнатите. Тъй като тенденцията към веганско хранене става все по-широко разпространена, сега има достатъчно алтернативи на кравето мляко под формата на соево, бадемово или овесено мляко.

шоколад

Тъй като повечето сортове имат висок дял на мляко и захар, шоколадът по принцип не е подходящ за диета, ориентирана към акне. Ако все още не искате да се справите без него, трябва да изберете сортове с високо съдържание на какао (> 70%). Те не само съдържат значително по-малко мляко, но и имат повече антиоксиданти благодарение на допълнителното какао.

Какви храни са полезни при акне?

Въпреки че промяната на диетата не лекува акне, има редица храни и съставки, за които се твърди, че помагат за намаляване на кожните проблеми и симптомите на акне.

По принцип тук е важно да включите възможно най-много естествени и преди всичко непреработени храни в собственото си меню. Те съдържат по-малко захар и по-малко наситени мазнини. Ето защо, засегнатите многократно се съветват да се хранят веган. Типичните примери за храни, подходящи за акне, включват:

  • Зеленчуци/сурови зеленчуци
  • бобови растения
  • риба
  • Пълнозърнест хляб/ориз
  • овесена каша
  • Диня
  • Сок от моркови

Диетичните фибри действат като андрогенна спирачка

Освен това всички храни с високо съдържание на фибри играят важна роля. Тъй като тези несмилаеми вещества намаляват енергийната плътност на храната, панкреасът произвежда по-малко инсулин, което означава, че андрогенната активност е по-малко стимулирана. Всички пълнозърнести продукти, наред с други неща, но също бобови растения, сушени плодове и зеленчуци като зеле и броколи имат по-висок дял на фибри.

Витамини, микроелементи и антиоксиданти

Съществува цяла гама от витамини и микроелементи, които могат да подпомогнат организма в борбата срещу кожните примеси самостоятелно. Най-важните представители включват витамин А, селен и цинк. Те могат лесно да се усвоят от следните храни, наред с други:

  • цинк: Фасул, леща, зеле, броколи
  • Витамин А: сок от моркови, тиква, сладък картоф
  • Селен: кафяви гъби, слънчогледови семки

Ядковите сортове като бадеми и бразилски ядки също съдържат много цинк и селен и също така осигуряват на тялото витамин Е и магнезий.

Антиоксидантите като естествени противовъзпалителни средства

Антиоксидантите са тясно свързани с витамините и микроелементите. Те помагат на организма да се бори с възпалението и се намират в плодове, коприва, зелени (листни) зеленчуци и червено грозде. Антиоксидантите включват витамин А и витамин Е (напр. В масло от авокадо и кресон).

Дефицитите на вещества като рисков фактор

Дискусията, която се провежда сред експерти от няколко години, се върти еднакво около антиоксидантите, цинка, фибрите и съотношението омега-3/омега-6. В центъра на дискусията е въпросът дали някои дефицити на вещества също могат да насърчат акнето. Например, за да се балансира съотношението на мастните киселини, се препоръчва да се ядат повече мазни риби, ленено семе и ядки с високо съдържание на омега-3.

Естествен детокс със зелени зеленчуци

Хлорофилът в зелените зеленчуци детоксикира организма и по този начин активно го подпомага в противодействието на различни възпаления. Ако искате да сте на сигурно място, трябва редовно да включвате спанак, кейл или рукола в плана си за хранене.

Вода и напитки

Независимо дали става въпрос за диетичен план, хранителна концепция или здравословно ръководство - всички казват, че е изключително важно да пиете достатъчно вода. Разбира се, това важи и за „диетата срещу акне“. Водата помага на тялото да изхвърля токсините и по този начин да се бори с възпалението. Водата е един от най-важните компоненти на всеки лечебен процес.

Тъй като не е лесно за всеки да пие няколко литра чиста вода на ден, има няколко алтернативи. Може да ви помогне просто да смесите няколко парчета зеленчуци или плодове, за да добавите повече вкус. Като алтернатива, малко количество пресен лимонов сок също може да помогне. Други възможности са зеленият чай и чаят от коприва. Киселините и танините на копривата имат и противовъзпалителен ефект.

В допълнение към диетата и безалкохолните напитки, кафето също не е алтернатива, тъй като стимулира кръвообращението и по този начин насърчава производството на хормони.

Успех с последователно хранене

Правилната диета не е сигурен успех и изисква много дисциплина и търпение, особено при промяна за първи път. Както при медицинското лечение на акне, не може да се очаква излекуване от един ден до следващия - акнето първоначално може да остане непроменено въпреки промяната в диетата. Тялото отнема време и рано или късно постоянството ще го възнагради. Тези, които постоянно се хранят правилно, трябва да могат да видят първите подобрения най-късно след няколко седмици.

Диетичният дневник, който да ви помогне да започнете

Винаги се прилага следното: Едва ли има някакви общи насоки за правилно хранене и винаги трябва сами да разберете на кои храни тялото ви реагира особено. Хранителен самотест и диетичен дневник могат да помогнат да се тества това. Като елиминирате някои храни от менюто за няколко седмици и документирате реакцията на кожата, можете да разберете малко по малко кой хранителен подход работи най-добре. Препоръчително е да обсъдите основните планове за диета или преобразуване с лекар на ранен етап.