Борба с адипомастията - форум за културизъм

Съобщение от Ксор »21 януари 2013 г., 12:33

Пиша тук, защото мисля, че бихте могли да ми помогнете да приема по-ефективна сушилня.

На 20 години съм и имам адипомастия (правих рентгенови снимки, явно е предимно мазнини), ще ви позволя да видите от тези снимки:

Опитвам се да премахна тази мазнина на всяка цена, знаейки, че това не е много естетично и че вече съм давал не много готини забележки публично на басейна (тъй като се връщам там повече и едва ли някога давам проклети гърди - гол) дори пред приятели). Във всеки случай наистина не ми помага да имам доверие в себе си.

Измервам 1m70 за 60 кг (64 в средата на ноември).

По отношение на спортната ми програма, знаейки, че всъщност не се опитвам да изграждам мускули, правя:

Понеделник: 30 минути разтягане (сутрин + следобед) + 1 час бадминтон

Вторник: Разтягане 30 минути + 5 * 20 криза + 5 * къдрене на щанга 10 кг * 10 повторения + 5 * вертикално удължаване една ръка 8 кг * 10 повторения + 5 * изправено натискане * 8 кг * 10 повторения

Сряда: Разтягане 30 минути сутрин + следобед + 20 милиона въже за скачане + няколко комплекта лицеви опори/флексии

Четвъртък: същото като вторник

Петък: Същото като сряда

Събота: Разтягане 30 минути + 5 * 20 криза + 5 * 5 супинация набирания + 5 * 40 кг * 10 повторения лежанка + 5 * 30 кг * 10 повторения крак удължаване + няколко комплекта адуктори/похитители или ишио в зависимост от седмицата.

---