Борба и спорт в теглови категории закусват след претеглянето на IRBMS
Коригирането на телесното тегло спрямо теглото на желаната категория изисква програмирано и адаптирано ограничаване на калориите. Целта е да отслабнете за сметка на телесните мазнини, като същевременно поддържате чиста (мускулна) маса и воден капитал. Неистовото търсене на възможно най-ниското телесно тегло понякога подтиква някои спортисти да се отдадат на тежки диети със значителни загуби за минимално време, често през седмицата или дните преди състезанието.
Тогава диетата е неструктурирана, свързваща ограничаване на енергията, дехидратация, в началото на множество недостатъци, със сляпо убежище към хранителните добавки. През този период тренировките продължават, което влошава дехидратацията от прекомерно изпотяване и може да доведе до мускулен катаболизъм със загуба на чиста маса поради липса на прием на протеини по-специално. Подобно отношение не е препоръчително и остава силно вредно за здравословното състояние. Прекомерната и бърза загуба на тегло води до дехидратация, загуба на чиста маса, източник на загуба на производителност. The закуска след претегляне е от първостепенно значение за възстановяване на добро физическо състояние, възстановяване на водно и енергийно състояние, съвместимо с усилията, и ограничаване на последиците от всякакви недостатъци. Той трябва да отговаря на специфични хранителни изисквания:
Снекът след претегляне трябва да отговаря на нуждите ?
Възстановяването на добра хидратация е основен приоритет! Рехидратиращите клетки са от съществено значение за правилното им функциониране, както в покой, така и по време на натоварване. Всяка дехидратация влошава спортните постижения, е източник на умора и увеличава риска от нараняване! Липсата на вода оказва влияние и върху бдителността, прецизността на движенията, появата на спазми, умората при натоварване ... Следователно закуската трябва да включва питейна вода, която да се пие в малки редовни количества, за да се улесни нейното усвояване. Все още минералната вода е за предпочитане, тъй като газта в някои води може да причини оригване, храносмилателен дискомфорт, който компрометира храненето. Газираните води обаче имат по-добра минерална плътност и могат да се дегазират чрез разклащане няколко пъти.
Нужда от енергия
Периодът на ограничението на храната изчерпва мускулните и чернодробните енергийни резерви което води до умора. Снекът трябва да започне презареждане с енергия, като консумира лесно усвояващи се въглехидратни храни, като сладки и зърнени продукти. Нивото на изпълнение зависи от това! Това снабдяване с енергия помага за възстановяване на енергийните запаси и запазва мускулната маса по време на натоварване.
Нужда от витамини и минерали
Тъй като приемът на микроелементи е пряко зависим от енергийния прием, ограничаването на храната обикновено води до дефицит на минерали и витамини, което влошава ефективността. Това особено след като възстановяването на минералния запас става постепенно, дефицитът може да продължи няколко дни в случай на тежка диета и тежък дефицит. Покрийте изискванията за микроелементи следователно е приоритет, особено тъй като някои от тях имат антиоксидантни свойства, които са силно тествани в този контекст на гладуване и натоварване, за да "почистят" тялото от неговите отпадъци. Такъв е случаят със селен, витамин С и Е например. Магнезият и калият помагат в борбата с контрактурите, болки, които често се срещат след този период на ограничаване на храната. По този начин можем да предложим консумацията на хиперминерализирана вода (дегазирана газирана вода), малко сушени кайсии, стафиди, пресни плодове ...