Борба и преодоляване на хранителни разстройства и преяждане

Хранителните разстройства са сериозни състояния, които се характеризират с тежки хранителни разстройства като преяждане.

Тази статия разглежда хранителните разстройства и дава съвети как да ги преодолеете. Храненето здравословно и отслабването може да изглежда невъзможно за много хора.

Въпреки най-добрите си намерения, вие ще продължите да консумирате големи количества нездравословна храна, знаейки, че тя може да ви навреди.

Истината е, че въздействието на определени храни върху мозъка ще затрудни някои хора да избягват точно тези.

Хранителните разстройства са сериозен проблем и голяма причина, поради която някои хора не могат да контролират определени храни - колкото и да се опитват.

Какво представляват хранителните разстройства?

Хранителните разстройства могат да се сравнят с пристрастяване към нездравословна храна, сравнимо с пристрастяване към наркотици.

Това е относително спорен термин и липсва качествена статистика за разпространението му.

Хранителното разстройство е подобно на няколко други "хранителни заболявания", включително преяждане, булимия, компулсивно преяждане и други нездравословни взаимоотношения с храната.

Хранителните разстройства засягат мозъка

Хранителните разстройства засягат същите области на мозъка като наркоманията. Включени са едни и същи невротрансмитери и много от симптомите са идентични.

Преработените нездравословни храни имат мощен ефект върху мозъчния център за възнаграждение. Тези ефекти се причиняват от невротрансмитери в мозъка като допамин. Най-проблемните храни включват типични нездравословни храни като бонбони, сода и пържени храни с високо съдържание на мазнини и готови храни като бургери, пържени картофи, дюнери и др...

Хранителните разстройства не са причинени от липса на воля, а по-скоро са резултат от допаминов сигнал, който влияе върху биохимията на мозъка.

8 симптоми за идентифициране на хранителни разстройства

Няма кръвен тест за диагностициране на хранителни разстройства. Както при другите зависимости, той се основава на поведенчески симптоми.

Ето 8 често срещани симптоми на хранителни разстройства:

Често изпитвате желание за определени храни, въпреки че се чувствате сити и току-що приключили хранително хранене.
Ако се поддадете и започнете да ядете храна, за която сте копнели, често в крайна сметка ще ядете много повече, отколкото сте планирали.
Когато ядете храна, за която сте копнели, понякога ядете до степен, в която се чувствате прекалено пълнени.
Често се чувствате виновни, след като ядете определени храни - и въпреки това ги ядете отново малко след това.
Понякога се извинявате защо трябва да ядете нещо, за което жадувате.
Многократно - но неуспешно - се опитвахте да не ядете определени храни или да установите правила за въздържание, като напр определени хранения или дни.
Често пъти скривате консумацията на нездравословни храни от другите.
Чувствате се неспособни да контролирате консумацията на нездравословни храни - въпреки че знаете, че те ви причиняват физическа вреда, включително наддаване на тегло.

Ако можете да се свържете с четири до пет от симптомите в този списък, може да имате сериозен проблем с диетата. Ако свързвате шест или повече със себе си, тогава най-вероятно сте наркоман.

Пристрастяването към храната е сериозен проблем

Въпреки че терминът "пристрастяване" често се използва леко, наличието на истинска зависимост е сериозен проблем.

Симптомите и мисловните процеси, свързани с хранителното разстройство, са подобни на злоупотребата с вещества. Това е просто различно вещество и социалните последици могат да бъдат по-малко тежки.

Хранителните разстройства могат да доведат до физически увреждания и сериозни заболявания като затлъстяване и диабет тип 2.

В допълнение, това може да има отрицателно въздействие върху вашето самочувствие и представа за себе си, което ви кара да сте недоволни от тялото си.

Както при другите зависимости, хранителното разстройство може да отнеме емоционални последици и да увеличи риска от преждевременна смърт.

Как да разберем дали избягването на нежелана храна си струва жертвата.

Избягването на нежелана храна изцяло може да изглежда невъзможно. Те са навсякъде и огромна част от съвременната култура.

В някои случаи обаче може да се наложи напълно да се въздържате от някои „задействащи храни“.

След като Ди вземе твърдо решение никога повече да не яде тези храни, избягването им може да стане по-лесно, тъй като необходимостта от оправдание за ядене - или не ядене - е премахната. Вашето желание също може да изчезне.

Ако не сте сигурни дали избягването на нездравословни храни си струва жертвата, направете списък за и против. Може да изглежда така като пример:

Ползи може да бъде: „Ще отслабна“, „Ще живея по-дълго“, „Ще имам повече енергия и ще се чувствам по-добре всеки ден“ и т.н.

Недостатъците може да бъде: „Няма да мога да пия сладолед със семейството си“, „Няма бисквитки за Коледа“, „Може да се наложи да обясня избора си на храна“ и др. Запишете всичко - колкото и странно или суетно да ви се струва. След това сложете двата си списъка един до друг и се запитайте дали си струва.

Ако отговорът е категоричен да, тогава можете да сте сигурни, че постъпвате правилно.

Освен това имайте предвид, че много от социалните дилеми, които могат да се появят във вашия списък, често се разрешават лесно.

Предприемането на първите стъпки е от решаващо значение

Ако решите да премахнете напълно някои храни от диетата си, за да преодолеете хранителните си разстройства, има няколко неща, които можете да направите, за да се подготвите и да улесните прехода:

Хранителни задействания: Запишете списък с храни, за които жадувате и/или искате да се стремите. Това са „задействащите храни“, които трябва да избягвате напълно.
Магазини за бързо хранене: Направете списък на заведенията за бързо хранене, които предлагат здравословни храни, и ги запишете като здравословни възможности и алтернативи. Това може да предотврати рецидив, ако сте гладни и нямате настроение да готвите.
Какво да ядем: Помислете какви храни искате да ядете - за предпочитане здравословни храни, които харесвате и вече консумирате редовно.
Предимства и недостатъци: Помислете дали да не направите няколко копия на вашия списък „за и против“. Съхранявайте тези копия в кухнята, кутията за ръкавици и в чантата или портфейла си. Напомнете си защо правите това.

Освен това не бива да се подлагате на диета. Трябва да поставите загубата на тегло на изчакване за поне един до три месеца.

Преодоляването на хранителните разстройства е достатъчно трудно. Добавянето на глад и ограничения към сместа само ще затрудни нещата. Може да очаквате провал.

Веднага щом мразите тези препарати, определете си среща в близко бъдеще - като през уикенд - когато ще стоите настрана от пристрастяващите „задействащи храни“.

Помислете за търсене на подкрепа и помощ

Когато в крайна сметка рецидивирате и отново загубите контрол над консумацията на храна, знаете, че не сте сами.

Повечето хора с пристрастяване се опитват да напуснат няколко пъти преди дългосрочен успех.

Въпреки че е възможно да преодолеете зависимостта сами - въпреки че може да отнеме множество опити - търсенето на помощ често може да бъде от полза.

Много здравни специалисти и групи или институции за самопомощ могат да ви помогнат да преодолеете зависимостта.

Можете дори да намерите психолог или психиатър във вашия район, който има опит в справянето с диетичната зависимост за лична помощ - но има и няколко безплатни групови опции.

Тези групи се срещат редовно - понякога дори чрез видео чат - и могат да ви предложат необходимата подкрепа, за да преодолеете зависимостта си.

Заключителни думи

Хранителните разстройства са проблем, който рядко се решава сам. Ако не вземете съзнателно решение да се справите с него, има вероятност то да се влоши с времето.

Първите стъпки за преодоляване на пристрастяването ви включват изброяване на плюсовете и минусите на не яденето на задействащи храни, намирането на алтернативи на здравословното хранене и определянето на фиксирана дата за започване на пътуването ви до по-здрав човек.

Можете също така да помислите за получаване на помощ от здравен специалист или безплатна група за поддръжка. Винаги помнете, че не сте сами.