Болница ELYTIS Как да отслабнете, без да нарушавате тялото си
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
Като цяло, за да отслабнете, не е достатъчно да ядете по-малко месо, да избирате по-малко мазни храни и да се опитвате да ядете повече зеленчуци. Много е важно да се индивидуализира диетата и особено да се избират храни, които са много богати на минерали, витамини, антиоксиданти и други активни вещества, но много нискокалорични. Една от диетите, която се основава на тези принципи, се нарича Nutritarian.
По принцип, ако искаме да поддържаме фигурата си и в същото време да се радваме на желязно здраве, качеството на храната е много важно.
Ето трите основни критерия за качествено хранително хранене:
Съотношението между микроелементи (витамини, минерали, активни вещества) и калории: храната трябва да съдържа възможно най-висока концентрация на микроелементи/калории;
Регулиране на количествата макронутриенти (протеини, липиди и въглехидрати), така че да отговори на ежедневните нужди на всеки човек в зависимост от ръста, физическата активност, пола, бременността, възрастта;
◦ Избягване на потенциално токсични вещества (като транс или хидрогенирани мазнини, но също така и хранителни добавки, багрила и др.) И потенциално вредни вещества (като захар, излишна сол или натрий).
Какво би било ежедневното меню при такава диета
Хранителната диета се основава главно на консумацията на сурови плодове и зеленчуци, микроби, бобови и плодове, зърнени храни в по-малки количества, а месото се консумира по-рядко. Преработените храни не са включени в тази диета и е препоръчително да се избягват пържени храни.
Ето какво трябва да ядем всеки ден:
◦ Пресни или приготвени зеленчуци (с изключение на картофи и домати): около 30-60% от дневната дажба;
◦ Сурови семена, микроби: 10-40%
◦ Пресни плодове: 10-40% от дневната диета;
◦ Бобови растения (грах, боб, леща и др.): 10-40% от дневната диета;
◦ Зърнени храни, хляб, брашно: по-малко от 10% от дневната диета;
◦ Риба, нискомаслени млечни продукти или яйца: по-малко от 10%;
◦ Месо, тлъсто сирене: възможно най-рядко, ако не ежедневно.
Тази диета е работила за много хора. Ще бъде по-трудно, докато не видите първите резултати, а след това всичко ще се превърне в рутина, придружено от радостта от привлекателна фигура. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.