Болките в стомаха ни причиняват проблеми с отворения тенис
Болката в стомаха може да повлияе на дейността на спортистите по всяко време. Мисля, че всеки от нас е усетил на собствената си кожа онази непоносима коремна болка, която понякога трае няколко часа, друг път няколко дни. Всеки път, когато го усетим, ние обвиняваме това, което сме яли, пили или казваме, че е виновен стресът.
31.01.2010 22:17, от Разван Габриел, 1 коментар, Фотогалерия
Тези стомашно-чревни проблеми също могат да показват, че се нуждаем от малко повече почивка. В ранните етапи тези болки ще намалят енергията и способността за извършване на каквато и да е дейност на нормални нива. За щастие стомашно-чревните проблеми обикновено могат да бъдат предотвратени при първите симптоми.
Спортистите имат по-висок риск от стомашни проблеми поради няколко фактора, включително:
· Чести пътувания в чужбина
· Часова зона и изменение на климата
· Липса на сън и възстановяване
· Пропускане на добра хигиена
· Чести промени в диетата и неадекватно хранене
Най-честата болка в стомаха е лошо храносмилане. Симптомите могат да включват:
· Парене или дискомфорт в горната част на корема
Лошото храносмилане не може да бъде класифицирано като заболяване, което се появява поради определени причини, нито е симптом на друго заболяване. По-скоро може да възникне лошо храносмилане, ако:
· Ядохте твърде бързо и твърде много
· Консумирали сте алкохол или напитки с кофеин
· Яли сте пикантни храни
· Вие сте на лекарства, особено за противовъзпалителни лекарства, като аспирин или антибиотици.
Много често срещани стомашно-чревни проблеми, като диария или повръщане, могат да бъдат причинени от: хранителни алергии или непоносимост, лекарства или промени в диетата. Най-често инфекциите се причиняват от малки организми, като вируси и бактерии в атмосферата.
Хората влизат в контакт с тези тела:
· Тъй като ги вдъхновява, както се случва поради рециркулирания въздух в помещението, това е много възможно да съдържа микробни частици, особено в равнината, например.
· Поглъщането им - вече заразен човек докосва храната ви, преди да си измие ръцете, без да носи ръкавици или други инструменти.
· Докосване или директен контакт с някой, който вече е заразен.
Поддържайте здравословен начин на живот и можете да предотвратите много стомашно-чревни проблеми.
Яжте по-рядко и по-често. Наличието на празен стомах понякога може да доведе до лошо храносмилане. Ако нямате нищо в стомаха си освен киселини, можете да се почувствате по-малко комфортно.
Избягвайте много мазни или много пикантни храни, газирани напитки, кофеин и алкохол. Да не се пуши. Поддържайте баланс в ежедневната си диета.
За да намалите натрупването на газ, избягвайте дейности, които ви карат да вдишвате много въздух, да дъвчете дъвка и да пиете газирани напитки.
Изчакайте поне половин час след хранене, докато започнете физическа активност; в идеалния случай два часа след хранене трябва да си починем.
Преди хранене измийте ръцете си със сапун и вода и ги подсушете; мийте ръцете си всеки път, когато отидете до тоалетната.
Избягвайте директен контакт със заразени хора. Ако сте болни, също стойте далеч от обществени места.
Не споделяйте напитки от една и съща чаша, храна от една и съща чиния или четка за зъби с друг човек.
Избягвайте да споделяте една и съща опаковка бисквитки, пръчки или каквато и да е храна в отворената торба, от която продуктът се взема директно на ръка.
Препоръчително е да се консумира предварително преварена вода. Същото важи и за водата, използвана за миене на зъбите.
Избягвайте напитките, направени с кубчета лед, салати или плодове, ако не сте убедени в хигиената, с която са били приготвени.
Избягвайте да купувате храна от открити пространства, разположени директно на улицата.
Хидратация, важен момент
Консумирайте голямо количество бутилирана вода или напитки, посветени на спортисти, както за дейности на закрито, така и на открито.
Избягвайте напитки, които съдържат кофеин и алкохол; и двете имат дехидратиращ ефект.
Стресът може да причини диария и лошо храносмилане.
Създайте тихо пространство близо до масите; избягвайте да ядете нещо набързо.
Отделете повече време за основните ястия, за да можете да им се насладите.
Научете и практикувайте антистрес движения и техники.
Създайте баланс между почивка и активност. Почивайте ежедневно поне половин час извън съня.
Не се отклонявайте от съня; доколкото е възможно, опитайте се да си лягате по едно и също време, така че да спите около същия брой часове всяка вечер.
Спете само докато изпитвате нужда от сън, така че да се събуждате с висок тон; повече сън от необходимото може да причини дискомфорт.
Избягвайте физическо натоварване, когато ви боли стомаха/имате лошо храносмилане - рискувате дехидратация и има риск от други здравословни проблеми. Почивката и сънят помагат на имунната система да се бори с инфекциите и ви помага да се възстановите по-бързо.
Препоръчително е да посетите лекар от първата болка. По този начин можете да се възползвате от професионално лечение.